Правилното хранене. Както и когато е налице

Видео: принципи на хранене / какво и как да ядем?

Съдържание

Видео: принципи на хранене / какво и как да ядем?
Както и когато е налице

наднормено тегло

Както и когато е налице

Говорейки за "че съществува"Ние не може да плати - най-значимият внимание на факта, "както е" и "когато е налице",

Състояние на стомашно-чревния тракт, на метода на приготвяне на хранително-вкусовата промишленост, вкус ястия perezhevannost храни, емоционално състояние по време на хранене и дори чистотата и посуда - всичко това са много важен процес за доставки факти.

Пълен възприемане на храната, трябва първо да се придружава от един добър апетит, който до голяма степен зависи от избора в стомаха на достатъчно количество храносмилателни сокове, а оттам и ефективността на храносмилането.

Лошо, когато апетит Не, но когато тя е прекалено висока, лицето има алчност, той бързо поглъщане достатъчно сдъвкана храна, която се отразява на храносмилането.

Ето защо по време на следобедните часове преди първото ястие е подходящ за лека закуска "останат стомаха си"И при липса на апетит, за да го подобри, тъй като, както знаете, "апетита идва с яденето", Непосредствено преди хранене е полезно да се излива половин чаша вода безформен, което допринася за по-голямо развитие на стомашния сок.

По време не трябва да се разсейва на хранене (четене, гледане на телевизия), носи неприятни разговори. Дъвчете храната старателно, бавно, която насърчава нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Необходимостта за храна за хора, както и процес на усвояване на протеини и въглехидрати, са индивидуално, в зависимост от начина на живот и особено от двигателната активност. По време на работа, свързана с повишено физическо усилие, DSA енергийни загуби увеличение с 25-40 на сто, което води до необходимостта от увеличаване на калории власт. Обикновено енергийните ресурси се изразходват много икономично и лесно да се попълват.

Излишъкът от храна и липса на физическа активност, като правило, да доведе до прекъсване на нормалните дейности на стомашно-чревния тракт и метаболитни разстройства, които предразполагат към развитието на затлъстяване и редица заболявания.

Ето защо, нещо е по-добре, отколкото nedoest преяждат. Друг добре познат сирийски лекар, писател и учен Абул-Фарадж, който е живял през XIII век, образно казано: "храна, която не се смила, яде този, който го изяде",

наднормено тегло

Пълнотата не идва веднага, на пръв неусетно заоблени корема, бедрата, ръцете, шията. След това, ако не се противодейства на наддаване на тегло, мазнини започне да плува на вътрешните органи, а това е опасно.

Трябва да се има предвид, че, за да се отървете от пълнота е изключително трудно, то е много по-лесно да се предотврати, да се вземат навременни мерки за противодействие. Важно е редовно проследяване на динамиката на тегло. Тя ще се ръководи от данните в таблица. 1.

Таблица. 1. Определя се максимално нормално тегло (за хора от нормалното ръст)

Когато uzkokostnom конституция може да бъде намалена от теглото намери в таблица 5 на сто, с обезкостено - увеличи 3%. Ако наднорменото тегло надвишава нормата с 10-30 процента, има затлъстяването от първа степен, ако 30-50 на сто - втора степен на затлъстяване, повече от 50% - трета степен на затлъстяване, която се счита за сериозно заболяване.

За да се запази на здравословно тегло е много важно да се следват правилната диета и систематично ангажирани в физическа подготовка. Много от тях, които искат да намалят теглото си, опитайте се да се яде по-рядко (например, два пъти на ден). Това води до устойчиво глад, който не може да бъде толерирана.

Усещането за глад спонтанно кара тялото да произвежда мазнини вещество, подобно на акциите, дори и за сметка на тези хранителни вещества, които отиват да изпълни своите жизнени потребности. Опустошават Xia същото мастните депа могат да бъдат само в отсъствието на глад. Ето защо пълноценни хора да ядат желани 4-5 пъти на ден, но на минимални дози.

Между последната вечеря и първата сутрин в продължение на 8-10 часа не трябва да се яде нищо. По това време на храносмилателните органи са в състояние на покой. Такава почивка може да бъде удължен до 15-17 часа (вместо закуска).

В този случай, чувството на глад няма да ако сутрин след ставане (преди да бъдат заредени), за да се пие чаша вода и преход закуска на обяд, а след 3-4 часа - за обяд. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Точно преди лягане може да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко. Такава диета, ако се комбинира с един систематичен физически упражнения могат да допринесат за редовен загуба на тегло (до един до два килограма на месец).

Споделяне в социалните мрежи:

сроден