Превенция и възстановяване от операции за херния

Но, отново, без операция не може да се постигне с помощта на своя терапевтичен ефект. Защото, от друга страна, на базата на който и да е действия за поддържане на добро здраве на мускулите до умело режисиран, дозира физическо натоварване. Хернията противопоказано. И много строга, а дори и на място, където ни напълно се намали херния.

По този начин, на действието на мерки за рехабилитация може да се замени със същия успех, с който конспирации и молитви, ритуали, като билкови препарати против херния. А именно, с, така да се каже, не.

Въпреки това, ние сме говорили по-горе, както и други аспекти на лечение на херния. Фактът, че операцията за тях често трябва да се повтори няколко пъти, и изкърпване от време на време, всички дупки с по-голям диаметър. И решението е въпросът, да бъде или да не бъде повторение на хернията, зависи само от нас. От нашата географска ширина е вече - не е лекар! - знания и коректността на нашия подход към лечението.

Ако ние просто изгаря след три или четири месеца противопоказания за стрес на фитнес и да се направят някои рекорд обстановка за броя на повишената мускула, тя ще свърши зле със сигурност. Да, в нашето време херния е най-често сред хората, които очевидно имат хипоплазия на опорно-двигателния апарат. Това означава, че разпространението на херния днес изцяло лежи, така да се каже, на съвестта на заседналия начин на живот, изчезването на физическия труд на ежедневните условията на живот, както и на нашия собствен мързел. Ние смятаме, че без всичко това, което ние нямаме спешна нужда, можете да направите. И когато ние виждаме точно обратното, да се мисли за нещо, което често е твърде късно.

Все пак, не забравяйте, че хернията - заболяване, известно още от древността. И нашите предци трябва да са били повече от достатъчно ежедневната активност - както у дома, така и извън него. И така херния - явление, което се случва със същата честота, както в редовна физическа активност, както и пълното отсъствие него. Това е, което ние трябва да помним непременно: мускулите - като двуличен плат. Те са много надеждна, стабилна работа, да извършвате редица основни функции за живота на тялото, лесно да се възстанови от нараняванията. Но много патологични процеси в тях в един момент, тя става необратимо. Или обратим, но само ако са много внимателни мерки за планиране на интегриран подход за решаване на проблема, постоянната грижа и внимание.

Както можете да видите, че има нещо да се мисли за преди да започне никакви действия. Въпреки това, без преглед на своите "политика" във връзка с нашата мускулна облекчение след операция едва ли продължи повече от две години. Особено, ако ние сме млад и ние отдавна трябваше широко разпространени "коремни преси", "болки в гърба", болки в болка и така нататък. След това се опита да "пази" себе си, като се избягва контакт с предмети по-тежки от 5 кг, със същата цел, отколкото трябва. А именно, ние отново се кача на операционната маса, и този път са гарантирани, за да изрежете парче от по-голяма от всякога.

Планиране на мерки за укрепване и obscheprofilakticheskih

Както е ясно, ако вземем в главата, за да работят "набързо", след десетина години в стола с лице към монитора, най-малкото, можем да очакваме, е някакъв мощен "лумбаго" по цялото тяло. Най-вероятно, един ще бъде в долната част на гърба, а вторият - със сигурност в областта на шията и рамото на една и съща страна, третата най-голяма вероятност при една от лопатките. След това, ние с чиста съвест да бъде в състояние да се издаде с увреждания за следващата седмица. За движение с всичките три приема "лумбаго", ние ще бъде изключително трудно - дори и на solpadein и ибупрофен три пъти на ден.

Ако тази опция не се радва на нашата кауза, ние трябва да се помни, веднъж и за дълго време: мускулите работят с нас, дори и когато си мислим, че те не работят изобщо. Всеки движение или упражняват мускулите, или не е възможно най-малко. Защото, когато седим, да върви, легни, тичам, някои области от мускулната система разтеглени. А някои - свръх-и вече има няколко огнища на потенциален остър спазъм. Това не е добре, мускулите в това състояние да работят в никакъв случай невъзможно. Ето защо, преди да започнете да правите нищо, ние ще имаме две седмици в един ред постоянно да посещавате масажист. Опция - аматьор, но задълбочен масаж на всички мускули на тялото, различни от повредената операция за херния.

За правилното организиране на аматьорски (евентуално самостоятелно) масаж ще дойде по-удобно някои съвети от майсторите:

1. Ние ще се нуждаем от масажор, а понякога и повече от един. Първият е да бъде дълъг, извита дъга, твърда дръжка. Ние ще го взема да масажирате тесни пространства - остриета, средата на гърба, някои области на слабините и осакатявам. Второто може да бъде много кратък и целта кога да натиснете пръстите си, че ще бъде трудно. Да предположим, на места, където мускулите са подредени с дебел слой (хълбоците, краката, раменете), и съществува риск от загуба или от грижи или масаж себе си изкълчи работа фаланга на пръста.
2. Без да са запознати с местоположението на мускулите и костите форма в различни съвместни експерименти с едно натискане директно между костите може да свърши зле - особено ако става дума за гръбначния стълб. Тъй масаж се препоръчва само на меките тъкани, като се избягва клавиши в пазвите на кости и костни стави.
3. Не се опитвайте да се простират на болезнено, преместване и много солидна печат в области от мускулна привързаност към костите. Тя миозит - възпаление на мускулите на главата. Масаж не се премахва, но тя самата ще тъй като възстановяването на притока на кръв към мускулите.
4. Ако преценим, че областите на консолидация в мускулите, по-болезнено и трудно, отколкото околните тъкани, но не искал мобилната "грахово зърно" миозит, те трябва да бъдат внимателно месят останалите области. Това място спазъм. Изключение е серията от няколко подобни подуване на уплътнения по протежение на гръбначния стълб - знак за патология и неговите хрущялните дискове. Разликата между него и нея се определя от усещанията: гръбначния стълб възпаление на мускулите реагират с натискане на един тъп, болки в болка. А места задръствания и бъдеще спазъм - остър, парене.
5. Всички зони, където мускулите изглеждат "дърво" (без разпъване, се чувствах като много трудно), както и в областта най-силно изразени изгаряне на болки, които трябва да се простират, доколкото е възможно и внимателно. Въпреки болката. Масаж трябва да се направи, докато болката не стане скучен, но в мускулите се появява усещане за топлина и спокойствие.

Начертайте сила и търпение се препоръчва в предвид, че тъй като е болезнено, както сме сега, е само първата сесия. Ако в бъдеще възнамеряваме да извърши масаж на регулярна основа, без да се извежда на кръв застой, и спазъм на тези етапи, болката ще отмине напълно. В същото време, чувство на спокойствие започва да се усеща като топлина и пулсация, както добре. напротив, приятен хлад заедно пюре влакна.

Е, редовен масаж и упражнения за разтягане - това е един добър начин да се подготвят мускулите за възстановяване, така да се каже, работи. Това означава, че физически дейности, без които неговото здраве, ние не трябва да мечта. Въпреки това, ако говорим за превенция на херния, доброто състояние на самостоятелно всички гаранции, че няма да даде на мускулите - даде голяма част от тях. Ние определено трябва да се предвиди и да отнеме няколко стъпки и значително подобряване на цялостната ни здраве. И в същото време ще попречи на редица сравнително редки, но възможни сценария херния.

Например:

1. Ако имате възможност за избор дали да вдигне тежък предмет извън планираната тренировка от повдигане трябва да бъде изоставена.
2. Не дръжте дълго време тежки предмети неловко оформени ръце. Да приемем, че се нуждаят от много вземе ръцете си далеч от тялото им обиколка. Особено това не трябва да направите, без належаща нужда. Поради тази причина, на обичайните спортни и туристически чанти трябва да се предпочитат пред всяка чанта на ролки или туристически раници. В pervomsluchae ние по принцип няма да се запази теглото постоянно, а във втория ще се разпределят поравно за всички мускули на гърба, вместо едното рамо. Какво да се чували всеки ден, че е разумно да се избере модел по-скоро дълбока, отколкото широк. Това е моделът за тип портфейл или папка, а не найлонова торбичка с дръжки от супермаркета.
3. Ако трябва да се вдигне тежък предмет от пода зад него не трябва да се огъват. Необходимо е да се организира на краката, краката са леко сгънати, малко данък тяло, с изправен гръб напред, да вземе товара с двете си ръце, без закръгляне средата на гърба, и в същото време да се оправям на торса и коленете. В идеалния случай, Оборудване за товарене и в този случай, леко докосна коленете си, се плъзгат по повърхността на бедрата и слабините спирка по линията. Една ръка ще бъде почти притисна към тялото, вместо да бъдат изложени на много по-напред.
4. Трябва да се помни, често е необходимо да крещи, суха кашлица, задръжте дъха си, да направи усилие по време на уриниране и дефекация, допринася за развитието на херния е не по-лошо от бременност и раждане. След като тези рискови фактори, свързани с двата пола и се нуждаят от еднакво внимателни, за да ги избегне на всяка възраст - най-вече хора с известна склонност към херния.
5. По същия начин, ние трябва да помним, че редовните храносмилателни проблеми - това е сериозен предпоставка за хернията. Ето защо е по-добре да се улесни този въпрос, ние сме склонни да херния или не в присъствието на трудности с храносмилането (крампи, газове).

При липса на възпаление и ерозия на стомаха или стомашно-чревния храносмилането по-лесно да добавите към диетата на пресни зеленчуци, плодове, ръжен хляб, фибри. Но с гастрит, колит, язва, както и други подобни патологии (включително поради възпаление в областта на загуба) влакна с други груб фураж е най-добре е оставил сам. След това ще бъде подходящо да се отиде в течна храна и хранене са често, но на малки порции.

В допълнение, през вече съществуващата болестта всеки мукозна GI винаги трябва да се консултирате с гастроентеролог. В действителност, в случай на игнориране на проблема, ние със сигурност ще създаде много ненужни причини за появата на херния, или значително да усложни вече съществуващи заболявания на коремната стена.

Планирането на физическата активност

Независимо от това дали имаме херния или докато ние имаме само най-благоприятни условия за възникването му, ние трябва да фундаментално подобряване на състоянието на мускулите на тялото. Разбира се, ние го разбираме - ние заяви, че все още е в болница лекар. Но най-често срещаната грешка (тя допуска 90% от пациентите с херния) е под формата на намерението да причини само на мускулите, участващи в образуването на херния.

За да се повтаря: всички мускули на тялото работят по всяко движение в същото време. Това означава, че всяко движение се осигурява от всички или почти всички мускули на тялото наведнъж. Само на някои от тях тежко натоварени, а някои - индиректен. Ако определени мускули или групи, поради плачевното състояние в състояние да изпълнява основните задачи за постигане на добро състояние, а тонът на останалата част ще бъде най-малкото наивно. С други думи, ако целта ни е да се възстанови едно влакно, ние имаме в никакъв случай да има точно една и съща активна развитието на всички мускули на тялото.

Занимаваме се с формата и вида на товара на първоначалния, стартиране фаза. Този етап е по-важно, отколкото всеки друг, защото на физическо cheloveku7 развитие обикновено не е трудно да се направи работата на различни видове. Но ако за последен път бяхме ангажирани редовно в училище, то ще бъде по-лесно да се направи грешка и грешка най-фатално. Формат спорт - това е избор между спортните клубове и домашни упражнения. Що се отнася до вида на товара, те имат едни и същи две - аеробни и анаеробни. Непознати думи, нали? Ние ще се разбере какво е това, което.

Нека започнем с видовете. Аеробни упражнения - това е, всъщност, всичко, което се нарича аеробни упражнения. В днешния свят на най-често срещаните варианти на фитнес аеробика е, бягане, каране на ски, пилатес и някои други. Както можете да видите, нищо особено - аеробика включва активно и дългосрочно движение. Това е монотонен, или разнообразие от движение без никакво допълнително тегло или минимално тегло.
Смисълът на аеробни упражнения е постепенно, но много значително ускоряване циркулацията на кръвта във всички части на системата на кръвообращението. Разбира се, за да се ускори метаболитните процеси - предимно клетъчното дишане, глюкоза резерви горене отделянето на азотни метаболитни продукти. Те се наричат ​​аеробика, защото в такива категории са намалени бързо и ритмично и да се отпуснете мускулите на тялото. В този случай, за някои от тях са голяма тежест за някои по-малко. Но във всеки случай, че честотата и силата на контракциите - релаксации, така че кръвта успява да ги предаде необходимо за всяка нова кислород движение, захар, аминокиселини, и т.н. Също така, продукцията на работните реакции тъкани продукти обмен -. Метан, млечна киселина, креатинин, урея, въглероден двуокис и т. д., и т. п.

Какво да анаеробно стрес, тук става дума за противоположните механизъм работи. Натоварванията спортисти получават по време на работа във фитнес залата. При анаеробно натоварване е необходимо да се постигне ефектът, когато преобладаващата част от работата ще се извършва само на един мускул или в най-лошия, на няколко мускули. Колкото по-внимателно да се научим да бъдат изключени от другите мускули на тялото, чисти и по-ще ни резултати.

При анаеробни натоварвания работа мускул се свива много по-бързо, отколкото аеробика. Освен това, наемането на работа на този вид би бил немислим без тежести - в близост до границата, за отпускане на мускулите в сегашния си статут на тегло, че е необходимо да се повиши на мира. Това е, тук ние трябва да се заемем с работата само на един мускул или мускулна група. Но да се работи така, че тя / той се нарича, това не изглежда достатъчно. Анаеробни зареждане на данни се наричат, защото това доставят кислород в този мускул не разполага с време, нито сърцето и кръвообращението с такава скорост и сила на свиване. Ето защо, при анаеробни натоварвания мускул работи без кислород, и само на запасите от захар и протеини, които са на разположение в своите тъкани.

Смисълът на анаеробни натоварвания очевидни: с тяхна помощ спортист се опитва да сложи мускулните влакна работят колкото е възможно равномерно разпределена и сериозно ранен. Дори и по-лесно: той иска да по време на такава работа в мускулните клетки са били убити, колкото е възможно. Тази цел изглежда странно, само на пръв поглед. Тъй като здрави, нормално развити мускули и добре разработени за такива натоварвания. Така че какво да кажем за клетките, които след това умират, обикновено съжалявам, ако не си струва. В края на краищата на дефектния в състояние да изпълнява естествените функции, произтичащи от един век на клетките често расте, което ние наричаме рак.

Че раковите клетки липсва механизма на естественото стареене и смърт. Той е снабден със собствени ракови клетки, анормален метаболитна система. И накрая, това е раковите клетки не са в състояние да изпълнява функциите на някоя от основните тялото. Но те са големи, така да се каже, капитанът на нон-стоп разделителната, която поглъща тона хранителни вещества, да направите нова телесна тъкан. И само в раковите клетки, има една функция, която стои в основата на всички свои методи за унищожение. Той се състои във факта, че тези клетки са по-податливи на повреди здрави радиация, токсини, и дори някои от по-доброкачествени ефекти - например топлина, етанол, озон, ултразвук. Така че не се налага най-малка представа за това какво е рак, ние не винаги са толкова много разумно предпазват клетките все още е сравнително нормално, но в същото време и безполезен в сърцевината на качеството им.

По отношение на това правило е не само мускулите, но и за всички клетки на организма. От тази гледна точка, атлетите, отдават предпочитание на анаеробни натоварвания, инстинктивно да действа правилно. И няма нищо странно или нередно в стремежа си да се отърве от нефункционалните клетки по такъв прост начин.

Въпреки това, последователи на културизма опит първоначално не е на вероятността от развитие на рак. Те се интересуват от съвсем различен мускули собственост, която ние небрежно споменато по-горе. Ние говорим за свръхкомпенсиране - способността на мускулите да се образува на мястото на всеки един от загубените клетки са не една, а две или три нови. Мускули, този хотел е дадено от природата, по очевидни причини. За пореден път те са били принудени да изпълняват работата, която се оказа, че едва можеше да си позволи, те трябва да се предвиди вероятността от повторение на такива епизоди.

Мускулите са отговорни за целостта и сигурността на костите, кръвоносните съдове, вътрешните органи и други относително деликатните части на тялото. Това означава, че те трябва да са в състояние да изпълняват това задължение по всяко време. Тук е дадено, и механизма на бързо увеличаване на капацитета си, когато е необходимо. И тъй като увеличаването на мускулната сила винаги е съпроводено с увеличаване на теглото им (въпреки че съотношението на един друг и различните хора имат различни), анаеробно стреса в чист вид - е бодибилдинг. Това е спорт, където резултатът се измерва в cm на обема на конкретен мускул. Колкото повече мускулните клетки умират по време на тренировка, толкова повече нови клетки растат на тяхно място. И толкова по-бързо ще се увеличи размерът на мускулите. Освен културизма, има спортове, които вземат под внимание и поради големия мускул - вдигане на тежести (вдигане на щанги) и някои други.

Като цяло, можем да кажем, че ако аеробни упражнения влак издръжливостта на мускулите и тяхната взаимна координация, анаеробно или по-скоро се съсредоточи върху тяхното възстановяване и подобряване на ефективността на сигурността. Ако ние разбираме това, ние се опитваме да решим какво е по-съвместимо с нашите цели. Външно, изглежда, че ние сме по-близо до треньорите, а не на бягаща пътека. В крайна сметка, част от мускулите са преминали дегенерация и е била отстранена. И сега на тяхно място, имплантът е инсталиран, която, на теория, трябва да обрасъл мускулни влакна ...

В действителност, ние не сме напълно прав. Не съвсем, защото от разликата между белега и здрава мускулна тъкан, което беше споменато по-горе. Ако ние даваме влакно със съществуващите белези анаеробно натоварване в съответствие с правилата, ние ще в най-добрия, да могили от месни изцяло заострени жлебове белези. В най-лошия, ние също ги направили редица наранявания, но с тази разлика, че повечето от тях ще бъдат концентрирани в районите, граничещи с постоперативни белези и протезата. Тя ще бъде доста равномерно контузия, а след няколко месеца на обучение на мускулите, а не ние ще си останат твърди, че е zaderevenevshaya повърхност, неспособен всяко намаление. И тогава тя ще започне да се разтваря, за да образуват множество влакнести нишки.

От друга страна, аеробика, особено интензивно, той също не е опция. Особено, ако това е необходимо да се извърши много движения за разтягане на мускулите. В края на краищата, ние имаме най-малко един мускул, който едва ли може да бъде изтеглен дори в един и половина своята гъвкавост, и се очаква тя да има повече смисъл. И още едно нещо, "колкото повече": по-голямата част от херния на т.нар стъпка аеробика ние обикновено противопоказано. Всички обучението трябва да се ходи и да скочи. Това е неприемливо за вътрешния херния, бедрената херния, слабините, пъпа, и като цяло в рамките на коремната кухина. Въпросът е: какво ще правим ..?

Останахме в дневния ред е друг въпрос - къде трябва да направим? Очевидно е, че отговорът имаме точно това. Причина заедно разумно: ако всички наши усилия са насочени към възстановяването на само един до три мускулите, подложени на сериозни наранявания, а това е основната ни цел трябва да бъде. Очевидно е, че спортните рекорди, определени тук целта на всичко. С оперираното място, ние трябва да правим това, което би направил с друг пострадалото тъкан или орган. А именно, за да се балансира натоварването върху него с релаксиращ, възстановителни и лечебни мерки. Но едно трябва задължително да се редуват с други хора. Нас, и в никакъв случай не трябва да се оставя да се развие напълно мерките бяха заменени с лечението или обратното.

И само за баланс, спортен клуб изглежда добро решение не винаги е така. Особено във всичко, което се отнася до заседанията на групата - с темпо и ритъм, дадени от инструктор, с изискването, че на всяка цена да се опита да се справи, ако не го, а след това останалите. За да "почине" не ни пука. Особено след като ние не разполагаме с него, за да инструкторът по-рано, тъй като е ясно, че тя е разработена и се подготвя много по-добра от нашата. Така че тази група фитнес упражнения, аеробика, пилатес и йога, дори ние да отмени веднага. Работа във фитнеса, като правило, се извършва индивидуално. Въпреки това, все ние трябва инструктор, който е в състояние да разбере причината, че по време на работата на един от най-мускулни групи ще бъдем принудени да се игнорира претенцията си да вземат щангата или дъмбела.

Както можете да видите, предвидими проблеми с ходя на фитнес, има много. И със сигурност непредсказуем бъде дори повече.

Имаме нужда от индивидуално темпо на работа, движение в ограничен, постоянна амплитуда и малка маса. С други думи, ние не се нуждаем нито аеробика или фитнес уреди в най-чистата му форма. Перфектен за нас сега вариант - хибриден упражнения.

Това е упражнения, които му придават на влакното да работят равномерно, хлабаво, ограничен период от време и с много умерено натоварване. Първият - и без него.

Ще стигнем всичко това в един спортен клуб? При нормална - определено не. Въпреки това, ако открием институцията от типа на рехабилитация, където можем да се вземат без значение в коя болница ще се третират, е необходимо за нас не може да бъде по-полезен. В този случай, през първите 3-4 месеца от началото "да разработи програма" за нас, че ще е най-добре да я държи там. Но ако нищо подходящо, не сме вдигна, ниво на натоварване е напълно възможно да се организират и в домашни условия.

Нашият основен принцип е да се съчетаят дейността на мускулите на тялото с тяхното качество и релаксация внимателни реставрация. Това означава, че ние трябва да се научим да се планира как да се направи обучение, както и по всяко време след това. Ето няколко основни правила, по които да се изгради всяка тренировка и всеки физически упражнения.

Така че, първо трябва да разберем, че:

• ако преди настъпването на операция на херния и за нашата физическа активност е много ниска, трябва да започне работа само със собствените си телесно тегло и здравето. Максимална, ако е необходимо може да бъде подходящо да се използва (компактен) Предмети до 2 кг. Идеалният вариант в този смисъл - да се получи чифт гири набиране на потребителя и набор от дискове за тях;
• ако сме решили да "помпа" на мускулите-Таки не са били отваряни, смятаме, че като цяло правилно. Въпреки това, през първите два месеца на всяка тренировка за увеличаване на мускулната сила, трябва винаги да предшества тяхното отопление - 10-15 движения бързи и широки, без каквато и тегло. В бъдеще необходимостта от целенасочена тренировка всеки работещите мускули ще изчезнат, и можете да оставите само един етап от общата подготовка за работа. Така например, на пет минути бягане, няколко клякания, писти, северно сияние, и др.;
• в началото на обучението трябва да бъдат включени в тях, колкото е възможно т.нар основни упражнения - Дава големи и различни мускулни групи, както в аеробика. Това е необходимо за по-бързото възстановяване на мускулите и взаимно съгласуване, когато работят заедно. Това е, в смисъл бързо изчезна неоправдано преумора един мускул, когато заданието лесно и безопасно да се извършва от тяхната група. Нарушаването на естествените координати комуникацията с времето се появява във всички хора, водещи заседнал начин на живот. И често това е, става спусъка, което води до увреждане "от нулата" мускули;
• Ние определяме основните упражнения. Като цяло, на идеала за описание и начин им voploscheniyaopisany във всички така наречени сутрешните упражнения. Особено тези класове, както си спомняме, бяха популярни в съветската епоха. В някои отношения, съвременното общество, за да се откажат от тях за нищо. Развлечения сутрешен блок телевизия и радио форма на, за съжаление, само в добро настроение, а дори и тогава не всички. Но за добро настроение сутрин здраве на организма е много по-важно от хумор. А петите момент от смях, както ние разбираме, да организира собственото си много по-лесно, отколкото прилична тренировка.

Както и да е, да започнем с това, ние със сигурност ще се нуждаят всеки ден, за да извършите следния набор. Направи го на сутринта абсолютно не е необходимо. Напротив, от момента на нашето пробуждане в началото на фитнес залата трябва да бъде най-малко 1 час. Също така е много удобен за много хора, всички тези "трикове" в средата на деня, след като вече прекарани в неподвижност три до четири часа. Така че:

1. Ние заставаме в средата на стаята, краката леко раздалечени за стабилност. По петите трябва да приложите всички елементи с дебелина 1-1,5 см. Ако сме шарени гира, използвайте един чифт "палачинки" от тях. Но като цяло се побере дори стои под горещите ястия и дъски за рязане. Основната ни задача - трябва само да повдигнете и заключване в това положение петата за балансиране на центъра на тежестта. Когато желаната щанда ще се качват, ние трябва да се изправите гърба си (в идеалния случай - положиш ръце зад главата си) и да направим коремни преси в един ред 5-7. Клек нужда, попадащи само малко под линията, успоредна на пода (не позволява пълното клек) и като се уверите, че на гърба не е закръглена. След като коремни преси, което трябва да седнем напълно за последен път, премахнете гнездото под петата, закопчалка наведе и притисна към гърдите и коленете си, за да направите няколко малки бързеи от петата до петите, да се отпуснете гърба и предмишниците на максимум.
2. Сядаме на пода, краката му се протегнаха преди него, взети заедно. Издърпайте чорапите, след това освобождаване чорапи, опитайте се да лежи с лице надолу върху коленете си напълно изправени. От първия момент на най-вероятно няма да работи, защото всеки път, когато трябва да се опитаме просто да се подобри предишния резултат. След това се разтварят прави крака по-широк от друг, се опитват да стигнат носа първо на лявото коляно, а след това - на пода в средата между краката, а след това - на дясното коляно.
3. След като се дипломира от разтягане на мускулите на краката, Lean торса от една и съща позиция малко назад, за почивка, за да не падне по гръб, по ръцете му. Свийте колене, поставяне на крака на пода, повдигнете таза от пода. Трябва да получите поза като на четири крака, точно обратното - с лице към тавана. Нашият проблем допълнително - 10-15 пъти за повишаване на таза и бедрата на възможно най-високо до тавана пода, и го пуснете обратно гладко. След това напълно лежи с лице нагоре, прекъсване на неподвижност на 2 минути, за да се свържете заедно и да се повиши до краката си на 90 градуса спрямо пода, ръцете се простират по протежение на тялото, дланите надолу.
   Сега трябва да се разпространява краката си един от друг, тъй като, ако искаме да седне на кръст връвта във въздуха. Първите пет тренировки повдигат краката не трябва да са много, но докато noyushaya болка от вътрешната страна на бедрото. От тази позиция, те трябва да върне заедно, повторете 10 пъти. Тогава ще трябва да седне на пода и се разпространява краката си леко разтворени, опитайте се да се обърне, за да получите по челото до коляното на десния крак, в средата на пода и коляното на левия крак. Задръжте позицията си на всеки няколко цъфтящите краища! и преминете към следващото упражнение.
4. Следващият основен упражнение е предназначена да отнеме работата на мускулите на нашето горната и долната преса - причина за половината от коремни хернии. Между другото, ако не се занимава с превенция на, и възстановяване от операция е херния, упражняване е по-добре на легло или други меки повърхности. Как да се развива различни части на пресата, ние знаем - от легнало положение по гръб, краката последователно се издига и горната половина на тялото. Но ние трябва да бъдат свързани с тази работа и косите коремни мускули, течаща по страните на багажника. Защото, когато ние се повиши от краката на пода, ние трябва да ги вдигне не директно, но малко по-встрани. Ще действаме в съответствие с метода: 1, повдигане на краката с тяхното отклонение вляво - 1 покачване точно в средата - 1 изкачване със своя суинг в дясно. Повторете всяка серия от 3 асансьора нужда 5 пъти. Горна част на корпуса трябва да бъде повдигнат от пода 7-10, скръстил ръце на кръст на гърдите.
5. Ние се обръщаме към мускулите на гърдите и раменете. Основно упражнение за тях - това лицеви опори. Разбира се, отдел херния рамо са само гръбначни, а дори и тези, които са редки. Мъжете със сигурност ще направи няколко пълни лицеви опори от първия опит. При жените, то със сигурност няма да бъде освободен, дори и след един месец на редовни физически упражнения. Във всеки случай, ако не може да се изцеди от пода най-малко пет пъти в класически положения (краката заедно, лежи на пода, образуван от пръстите, дланите и ходилата разположени рамото линия на ръце) трябва да отидете на работа. Например, краката на нивото на коляното могат да бъдат поставени на леглото или дивана. След това в горната половина на тялото трябва да висят от леглото, почивка ръцете си на пода, както и в най-обикновени лицеви опори. Единствените Nuance лицеви опори, е, че в началния етап, ние трябва да постави ръцете си, така че когато огънете лактите "Гледах" в ръка, по стените на стаята, а не обратно до петите. Ние изискваме разпоредба развива мускулите на рамото и плешките. И тогава, когато лактите са разположени успоредно на тялото, става въпрос предимно за трапецовидни и трицепс мускулите на предмишницата - много по-тесен мускулна група. Тъй като е възможно да се разнообрази техниката на лицеви опори, но не повече от 50:50. Закърши от пода напълно се нуждаят от толкова няма да падне върху лицето му. Идеално - 10-12 пъти подред, повече от обикновено не е необходимо. Ако ние сме принудени да мамят, от първия път, жените трябва да изпълнява 8 лицеви опори, мъже - 15 И веднъж седмично, е наложително да се опитаме да направим най-малко един от класическите лицеви опори без да жалят трикове.
6. Завършване на тренировка трябва да протегне ръцете и последния просто упражнение за тях. Упражнение е, че трябва да се вземат в ръка не е тежка (12 кг), компактен обект (хвърли светлина гира "палачинка" на гири набор), и изпълняват с протегната ръка стискаше в нея подлежи на 5 завъртания с кръгови движения от първите, напред, а след това - обратно. Редът на ръцете може да бъде нещо, то е напълно възможно да се извърши упражнението и с двете ръце едновременно. Но в кръга и в двете посоки трябва да се даде пълна и трябва и двете си ръце, за да се въртят в една посока. В края на упражнението трябва да дръпнете предмишницата. А именно, първо да дланта на едната си ръка, а другата ръка е принуден да изтегли лакътя до ключицата на ръката, която се изтегляме. Това означава, че за да направи това, което ние ще направим, които искат да вземат ръката си зад ухото му лоб на противоположната страна. И след това дръпнете предната повърхност на ръката: Стани, на вратата се заеме с Lutkov ръката си на нивото на очите, както и да се измъкнем без да освобождавате Lutkov в съседната стая - що се отнася до дължината ще ни позволи да се изправи ръцете на Lutkov?. В начално зареждане с проблема и да се направи като се върви към по-сложни техники. Такова зареждане един или два пъти на ден, за да се направи по време на първия месец след години на неподвижност, или от началото на следоперативна "реконструкция". Но след това трябва да оставим само една такса на ден, по всяко време на деня. Втора сесия посвети всеотдайна работа с отделни мускулни групи. След съгласуване - това със сигурност е необходимо нещо, но увисване на влакна, както и да правим, само в нея не излизат далеч. Дали ние използваме теглото? Разбира се, ние - и какво от това считаме за добре.

При избора на скалата трябва да помним, само две основни точки. На първо място, за развитието на мускулите, не са изложени на интервенцията, е по-мъдро да поеме тежестта от такава величина, на повече от 10 пъти ние не може да го вземете. Правилно избран за анаеробни упражнения тегло - тегло, че ние се повиши нормалните четири или пет пъти, а всички останали, така да се каже, много пъти - с забележимо увеличаване на сила. И на второ място, ние трябва да помним, че е повреден херния на първо място, а след това - на мускулите на намеса в процеса на такива товари, също могат да участват. Но да участват единствено без никакво допълнително тегло!

Във всички други неща, които са свободни да разчитат на вашия вкус. С течение на времето, ние може и дори искат да се обърнете към професионален инструктор услуги и запишете в редовен спортен клуб. Е, след шест месеца от редовни тренировки у дома е доста приемлива, макар че табуто на повредената област ще има тежки натоварвания, за да спаси веднъж завинаги. Но преди това решение забележителност и все още трябва да се занимават с проучване у дома си, да разберете кои мускули и как да се простират, че те са работили.

Така че:

1. Прасците се напрегнат, когато ние отидем на пръстите на краката - с тегло на раменете си, или без него. Основното нещо е да се върти в същото време е права линия.
2. Бицепс пищял (тя съществува, въпреки че ние не предполагам) се напрегна, когато дръпнете пръстите към лицето.
3. Прасците щамове всеки път, когато се огъват крака в коляното - отколкото с големи усилия се опитваме да се докоснат до петите задните части, толкова по-скъсени сухожилия. Той също така участва в лигавицата на центъра на тежестта на тялото чрез накланяне на торса напред. Този мускул често е дълъг и стресиращо, защото по-склонни към спазми на други мускули на краката.
4. Бедрени квадрипцеса - основен мускул в горната предна част. Това втвърдява се, когато ние напълно изправете коленете си. Трябва да се помни, че голямата маса от естествен и тонус - видно. Тя участва в изправено положение на дневна база, но просто ходене не засяга горната си в непосредствена близост до секциите за басейни. Но херния често гъсто образувани там. Тъй като основният фокус, когато се работи с него трябва да се обърне голямо разнообразие от тазовите движения - прозорци, лежащи на пода, раздалечени, кръгли въртене крака! и така нататък.
5. Задните части на мускулите напрегнати, когато рита или правите гимнастика "кошница" (краката докосват горната част на главата), това е, когато ние се вози високо вдигната крак назад, зад гърба му. Мускулите на седалищните части преминава седалищния нерв - най-големият нерв багажника на тялото. В допълнение, задните части са обтегнати в постоянно през целия ден - толкова дълго, колкото ние стоим, седнете във всяко положение, легнал по гръб с крака прави. Друг плюс ни дава невъзможността да се започне работа с тях, без да е особено внимателна, която се проведе в нощта преди масажа. Неспазването на тази мярка са възможни като остра "болки в гърба", като че ли от ишиас или лумбаго или самата ишиас.
6. Горен лоб на задните части и лумбални обратно опъване на отдел не е толкова лесно. Ние ще трябва да легне на леглото и се наведе в горната половина на тялото със своя край. Тогава той сложи на краката си тежки запазвайки своя предмет (обикновено грабна от друго лице или рамка симулатор) и да имат ръце зад главата си. Получаваме твърде запознат с училище упражнение, когато ние като че ли да се залюлее на пресата, а напротив, човек да лежи на пода.
7. Косите напрягат сам по торса настрани строго, както го правим, за да постави край на торбата на крака на хранителни стоки. Ако те са били повредени, и операция херния в своята повод, постно бедрата, навсякъде има свои телесно тегло. Ако не, да им помогне да се развие една пластмасова бутилка, пълна с вода от пречистената вода. Първоначално, неговия обем трябва да бъде не по-малко от 5 литра, а по-късно той може да бъде заменен, макар и кофа с тухли.
8. Шир (създаване на V-образна разширение на мишниците на тежести) щам когато гребния гребен. Домашна изпълнение е възможно, ако ние сме склонни под прав ъгъл спрямо пода и повдигнете с него няколко пъти и тежък предмет. По-добре да го направя, въз основа на ханша на джантата - например, за да извършите пълна с вода басейн до ръба, сложи в банята. Като алтернатива, както в случая с мускулите на лумбалните на - гребане машина в спортен клуб.
9. Комплекс мускули, обслужващи острие втвърдява с лицеви опори, а лактите раздалечени. Най-добре е да се развие тази част на плуване обратно, както и всички една и съща машина за гребане. Home Edition работи с мускулите на острието - една и съща поза над ръба на ваната, но наклонът на тялото трябва да е под прав ъгъл, и малко по-малко. Не е зле, ако се вгледаме в изпълнението на съвместни учения на стената до тавана, като издигат главата му също. И дръпне в същото време на таза трябва да са в ръцете на в цял ръст, леко закръглен си, за да го поставите.
10. Мускулите на раменете напрегната, когато ние се хвърлят ръце встрани и ги вдигнете до височината на рамото. Херния на това място не се случи, тъй като можете да започнете веднага с гири с тегло най-малко 3 кг. Крайната точка може да бъде леко повдигане на четката ставам палец на пода - както бихме направили, ако ние проведе гири, вместо лейка с вода, които ще трябва да се изхвърли.
11. Трапецовиден мускул напрежение при вдигане на тежест от гърдите нагоре, над главата му - като че ли ние да го връчи на някой стои на стълбата
    под тавана. Би било по-добре да изберете обект на такава ширина до рамо вдигна направо и не се сближат над върха.
12. Работа с бицепси предмишницата познат на всички: на ръката трябва да бъде намалена по тялото, вземи го гира и се огъват ръката си в лакътя. Тъй като сгъваеми четката с гира трябва постепенно да се разширява навън - така че в крайната точка, бихме могли да видите всички здраво дръжката на пръстите си.
13. С трицепс предмишница ние работим, когато се вдигне ръката нагоре над главата си, огънете в лакътя без да се движат на предмишницата, а след това изправете отново. Трицепс предмишницата - това екстензия мускулите ръце. Обикновено, той развива много по-зле, отколкото на бицепса, защото хората трябва да започнат да работят с тях до 2-3 кг тегло. Жените също могат да използват всеки тегло, с които те са в състояние да се изправи и да се огъват ръката си над главата си на 7-10 пъти.