GuruHealthInfo.com

Как да се поддържа във форма след 30 години: интервю с ендокринолог



Видео: Single от 30 | 2015 Оригинален Pilot

Д-р Сюзън Уилямс, сертифициран диетолог

Д-р Сюзън Уилямс (Сюзън Уилямс) - един от водещите специалисти на Института по ендокринология, диабет и метаболизма, Cleveland Clinic в Охайо, САЩ.

Завършил Канзас държавен университет, д-р Уилямс проведе пребиваване в Медицински център Sloan-Kettering, също завършва курс по клинично хранене в Клиниката в Кливланд.

Преди това той е работил в резерв офицер от Военновъздушните сили на САЩ.

Д-р Уилямс - сертифициран диетолог, специалист по вътрешни болести, затлъстяване, остеопороза и клинична дензитометрия.

Той е завършил от Американския съвет на Затлъстяването медицина и Американския съвет на диетолози. Член на Международното дружество по клинична дензитометрия, говорител на Националната фондация по остеопороза в САЩ.

Той преподава клинична медицина в Колежа на Лърнър в Клиниката в Кливланд и Медицинския факултет на Държавния университет на Райт в Дейтън, щата Охайо.

Д-р Уилямс е известен като съавтор на една от първата в света протокол за лечение на бариатрична остеомалация - рядък и нови болести развиващите след оперативно лечение на затлъстяване.

В днешната статия, д-р Уилямс ще говорим за това как да поддържате форма и мускулна маса след 30-годишна крайъгълен камък на.

- Какво се случва с телата ни след 30, защо толкова много хора става все по-трудно да се поддържа тяхната мускулния тонус и как да се справим с този проблем?

- Вие не може да го забележи, но след 30-годишна възраст всяка година загубите 1% от тяхната мускулна маса, някои от тях имат повече, някои по-малко. Ето защо от сега нататък трябва да се обърне повече внимание на вашата диета и начин на живот.

Пропускане на закуска, яде бързо хранене, седнал на стол в младите си години не могат да навредят на здравето си в краткосрочен план, но те ще се проявяват, не забравяйте това. Лошо хранене и нездравословен начин на живот, се унищожи тялото постепенно, с течение на годините.

Хората, които още от младините му, водени здравословен начин на живот, след 30 години, обикновено се чувстват "кон", но тези, които безразсъдно използва здравето му на тази възраст често имат един или дори няколко хронични заболявания, и те не трябва да се облекчение преса.

Но аз съм сигурен, че никога не е твърде късно, за да се справят с тях, независимо дали сте на 30 или 50.

-  Докторе, нека да поговорим за храна. Какво може да ви посъветва тези, които искат да се издържат сами след 30? Ако има някакви конкретни елементи, които трябва стриктно да се придържат към?

- Да, по отношение на храната, аз обикновено посъветва своите пациенти да се две неща:

1. Следете телесно тегло

Везни и калкулатор, за да станат ваши приятели. На тази възраст, трябва да имате добър часовник за всички промени в телесното тегло и за такъв важен показател като мускули и мастна тъкан.

2. Яжте пълно, три пъти на ден

Време е да се откажат от лека закуска между основните хранения. Думата "пълен" означава, че вашата диета трябва да съдържа голямо разнообразие от продукти - това ще ви предпази от дефицит на някои хранителни вещества.

- Какви продукти ще препоръчате за запазване на мускулната маса?

- Ето основните групи храни, които трябва да са на бюрото ви е винаги:

• Животинските протеини: да отдават предпочитание на домашни птици, бяла риба, сьомга и сьомга, риба тон, яйца, още по-малко - червено месо.
• Пълнозърнести храни: Яжте повече multizlakovogo хляб, неполиран ориз, овесени ядки.
• Зеленчуци: годни и прясна и замразена, но се опита да вземе зеленчуците през сезона и различните цветове на дъгата, които съдържат различни хранителни вещества.
• Плодове: както в случая на зеленчуци, плодове е по-добре да си купи през сезона. Ако сте приели консерви, че е желателно в лек сироп или вода - пазете се от ненужните захар.
• Млечни продукти: най-подходящи мляко, кисело мляко, сирене и извара с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки това, стойте далеч от бисквити, торти, сладолед, сладки сокове и десерти. Може би това ще изглежда смешно, но мисля, че на такива продукти като враг: да се грижи за тях само за специален повод, но никога не се направи част от ежедневната си диета!

- Що се отнася до физически упражнения, тъй като трябва да се направи в тази възраст?

- Първо трябва да се разбере ясно закона на природата "или използваш, или губят» (използване или губиш). Този закон се прилага за всички живи същества на нея нашите предци са живели и живеем с вас. Това, както и всички последващи насоки.

Тяло е програмиран да се гарантира, че не съдържа нищо излишно. Ако не работят мускулите, те ще бъдат признати за "незаконен" и атрофия.

Така че, ние в крайна сметка за факта, че имате на дневна база, за да даде на тялото ви необходимите протеини и други хранителни вещества за мускулите стареене. Но само това не е достатъчно, за протичане на протеини, така че те да станат силни.

След 30 години, трябва всеки ден да карам кръвта на тези мускули, за да извършат определена степен на физическа активност, която е за всеки индивид.

За тези, които не разполагат с достъп до фитнес залата, препоръчвам следното:

• Сутрин правя упражнения за разтягане на 10 минути
• След обяд, не седят и да предприеме пътуване на същата продължителност
• След вечеря, отделете 10 минути разтягане и работа с леки гири

Дори и тези ежедневни 10 + 10 + 10 минути физическа активност ще променят вашия свят, особено ако вече са се чувствали на последиците от неговата възраст и липсата на физическа активност.

Основното нещо - не позволяват на мускулите да се застояват наоколо, и всичко ще бъде наред. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно ще бъде да започне да упражнява, и колкото повече мускулна тъкан загубите през това време.

Променете живота си днес!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com