След раждането на голям корем

Спомням си след първото раждане, грижа за кратко от едно дете, аз се огледа с критично око себе си, или по-скоро корема му. Предполагам, че е бил разстроен не по-малко Прасчо, чието случайно избухна зелен балон, когато той е бързал да се сложи на рождения ден на Йори.

Стомахът ми беше като парцал с неизвестен цвят, за съжаление виси някъде в предната част и украсени с шарени тиранти. Когато в болницата, след като няколко дни след доставката, договорен с лекаря дойде при мъжа ми и започна внимателно да ме гледа (с него!), Аз съм ужасно неудобно да има излишно, но корема стърчат под мантията и нощница. Знаех, че "и това ще мине", защото други казват така, но не знаят как или кога. Може би той не вярва това на другите, и вярвах на очите си.

Вие не можете да ми вярвате, но това всъщност е "издържал". Някак незабелязано, за загрижеността, аз са престанали да бъдат ужасени от това, което видя, не защото свикнали на такъв спектакъл, но тъй като те всъщност купих "се връща" в рамките на няколко месеца. А разтягане през годините са станали почти невидими.

Аз няма да те лъжа, по-красива с всяко новородено дете, аз не стане, но нашата цел - да стане майка и да остане красива, не купуват хармония и здраве по такъв необичаен начин за това!

Да, на корема след раждането ще бъде, това е съвсем естествено и нормално. Но много бързо, той ще започне да намалява, особено ако ще му помогне, и ще бъде необходимо за това:

• носят превръзка;
• извършване на специални упражнения.

Предимствата на капака

Носенето на скоба по време на бременност не само помага за безопасно направи бебе, което позволява на лумбалните прешлени-сакралната да се справи с нарастващия обем на работа, но също така ви позволява да защитите мускулите и кожата на корема от претоварване. Ако не носите пренатална превръзка, най-вероятно не може да избяга от болката в гръбначния стълб и се простират на коремните мускули.

Ето някои "правилната" за групата:

Започнете облечен пренатална бинт около 4-5-ти месец от бременността, когато корема.

Превръзката трябва да бъде удобен за поддържане на корема, а не да го изтръгне.

Носенето на скоба 24 часа на ден, не е необходимо. Къщата е напълно възможно да се направи без него, но на улицата или на работното място, винаги нося превръзка.

Можете да си дадете почивка от групата, което прави малки паузи през деня. Легнете или седнете (легнало) без превръзка в продължение на 10-20 минути и след това отново да го носите. Wear превръзка трябва да лежи на гърба си, в противен случай няма да може да се определи стомаха правилно. След това бандата не само ще изпълняват своите полезни функции, но тя може да бъде неприятно и свиване на бебето.

Изберете подходящия пренатална бинта ще помогне на лекаря, не забравяйте да попитате за съвет, тъй като различните фирми предлагат доста широк диапазон. Важно е, че това не е опасно за майката.

Физическата активност след раждането

След раждането на преден план физическа активност и правилното хранене. Физическата активност и физически упражнения е да се дръпне на коремните мускули - най-доброто средство, за да се справят с нея. Ето няколко прости упражнения, които са полезни след раждане за стягане на корема и бедрата.

Но първо нека да поговорим за малко физическа активност като цяло.

На първо място, толкова по-скоро ще започне да се ангажира, толкова по-добре!

Ясно е, че колкото по-рано започнете да правите упражненията, толкова по-вероятно да се избегнат някои от трудностите. И колкото по-бързо се пристрастява към такъв ритъм, по-лесно е на себе си и тялото си, успяват да края на първата година от живота на бебето. Именно в този период, като правило, жените са изправени пред очевидното и увеличаване на промените фигурата.

Безспорният предимство на физическа активност също ще поддържа добро настроение, както и че е важно да се комуникира с бебето, и да се справят с бебе блус (следродилна меланхолия).

Ако сте имали един опростен вагинално раждане, можете да започнете да се ангажира в рамките на няколко седмици след раждането, при условие, че се чувствате добре и вашият лекар сте имали възможност да го направя.

Ако направите едно цезарово сечение, физическа активност е възможно след около 2-3 месеца. Ако естественото раждане има вътрешни или външни връзки, по-добре е било наложено от два месеца да чака допълнителни натоварвания.

На второ място, се справят с всеки изминал ден.

За да започнете, нека да бъде много кратко обучение - времето, през което може просто да даде себе си. Можете да започнете с 10-минутни сесии, например. 10 минути за обособяването за себе си, дори и сред постоянните тревоги е проста, което виждате. Но дори и тези моменти достатъчно скоро (около 3 седмици) ще влязат в навик и самата тялото ви ще изисква ежедневна практика. Но първо, трябва да се насиля да преодолеят мързела.

Постепенно увеличавайте продължителността на обучение в продължение на 5 минути, като добави тези или други упражнения в ежедневието си обхват (в зависимост от формата, наличието на домашни бягащи пътеки и така нататък. Н.). Осигурете допълнително време по-добре, като се фокусира върху здравето. Можете да участват в първите три седмици в продължение на 10-15 минути, след което през следващите две седмици за 20 минути, две седмици по-късно отново се добавят 5 минути, по този начин по време на обучението им е до 25 минути на ден. Забележително е, че ако след три месеца ще можете да уверено разпределят дневната си тренировка на 30 минути.

И, трето, искам да ви напомня за най-прости упражнения, които няма да отнеме много време и усилия, както и добре прибрани коремните мускули.

Така че, някои практически съвети.

1. Все още в болницата (в следродовия отделението) можете да помогнете на свиване на матката. За да направите това, премахване на възглавницата от края на главата на леглото и легна по корем. Така че можете да легнете ако времето позволява.
2. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се отпуснете напрегната и коремните мускули. Това може да стане изправено, седнало или дори по време на ходене. Прецедете стомаха си, задръжте напрежението за 5-20 секунди, след това отпуснете гърба си. Можете също така да го дупе да стягате и да ги релаксиращи. Не забравяйте, че по време на упражнението не е нужно да задържате дъха си.
3. В легнало положение, сгънете коленете си, издърпайте ръцете си напред. Вдишайте и издишайте опънати ръце на коленете, на вдишвайте, върнете в изходно положение - легнал по гръб. Правете това упражнение 5-10 пъти.
4. В легнало положение, се огъват краката си в коленете, сложи ръце на гърдите си. На издишайте, дръпнете дясното си рамо към лявото коляно. Инспираторно легнете по гръб. На издишайте, издърпайте напред отново наред. Отново, лежи на гърба си. Сега издърпайте напред вече напусна лакът към дясното коляно. На Вдишайте отново лежи по гръб. Правете това упражнение 5- 10 пъти. По-добре е да се направи 2-3 серии на интервали, за да си почине 2-3 минути.
5. В седнало положение прегъвайте колене, изпънете ръцете си пред него. Сега наклонете тялото назад, така че коремните мускули го държат в това положение и да разчитат на 10. След това се върнете в изходна позиция и да се отпуснете малко. Изпълнете упражнението от 5 до 10 пъти.
   И сега се пристъпи към изменение на упражнението. Изходно положение е същото. Отхвърлянето на задната случай, завъртете тялото надясно и дръжте ръцете си изпънати пред него. Пребройте до 10 Правете това упражнение 5-10 пъти по дясното крило и 5-10 от лявата страна.
6. В легнало положение, асансьор събра ^ бутчета, на около 90 °, на леко прегъвайте колене. На следващо място, да започне да "нарисува" спира кръгове (или други форми). 5-10 кръгове в една и съща посока, същите кръгове в другата посока. След това си почине няколко минути, колене, изготвени към стомаха му, прегърна с ръцете си и се отпуснете. Направете 5-10 от тези подходи.
7. В легнало положение, повдигнете и прегъвайте колене. Не е затаила дъх ми направи ротационни движения на краката, които симулират колоездене. Можете да "вози" обратно от 10 до 10 пъти напред и назад 10 напред и 10 назад.
8. В легнало положение, леко повдигнете двата крака с разперени крака, около 15 °. Сега с редуване "семена" краката си, като че ли са плаващи. Направете 30-40 на тези движения, а след това спуснете краката си на пода и се отпуснете. Повторете това упражнение 3 пъти. Ако можете лесно да се увеличи "семена" два пъти.
9. В легнало положение, завой в коленете с единия крак, сложи ръце зад главата си. Като дълбоко дъх, повдигнете крака на пода. На бавен издишайте бавно спуснете крак назад. Изчислява експираторен обем в гладка и еднакво понижаване на краката. Тя не трябва да попада в изходна позиция в струи. Направете същото с другия крак. Правете това упражнение 5-10 пъти за всеки крак.
10. След физическата активност е необходимо да легне по гръб за останалата част, с протегнати ръце и крака от друг. В тази позиция ще бъде като звезда. Обърнете внимание на дишането си (издишване трябва да бъде по-дълъг от дъха), умствено вижте себе си почивате на природата (в гората или на брега на морето). Прекарайте 10 минути, за да се отпуснете.

Не е задължително да се направи целия набор от упражнения, ако сте много тежко. Можете да изберете най-подходящия за вас и 6-8 упражнения или постепенно ги усложняват, или да се увеличи продължителността на всяко изпълнение. Но да отнеме известно време да се отпуснете задължително.

След раждането, трябва да бъдат разгледани от акушер-гинеколог. В зависимост от начина, по който протича раждането и това, което е предвидено акушерство, лекарят може да си запишете час и след 7-10 дни след раждането, както и за един месец. Във всеки случай, съветът да зададете на вашия лекар, когато можете да започнете да изпълнява тези упражнения. Може би той ще се даде възможност да се включат веднага. Той може да Ви каже да изчака няколко месеца. Също така, Вашият лекар може да ви посъветва и други упражнения, за да стегнете корема след раждането.

"Raspolneyu след раждането и не може да отслабнете"

Подобно твърдение може да се чуе доста често. Бременни майки се притесняват, че след много наддаване на тегло по време на бременност, те винаги ще остане така "голям". Въпреки, че всъщност влезете във форма след раждането много по-лесно, отколкото след месеци polezhivany на дивана в прегръдка с бонбони и сандвичи. Но напълняване "екстри" по някаква причина не се плашат жените. На тази те могат лесно да се каже: "Е, трябва да има в живота си поне малко радост?! Аз пея, а след това да спре. " Само бонбони и други екстри тихо разпределени излишни мастни натрупвания по тялото. Но кг нас набирани по време на нормална бременност, поради важните процеси в организма на бъдещата майка. Проверете?

За увеличаване на теглото по време на бременност трябва да се разглежда индивидуално. Обикновено, ако една жена преди зачеването тежеше малко, тя "позволено" да набере малко повече килограма от една дама, която имала наднормено тегло по време на бременност. Но общите суми могат да бъдат намалени приблизително с тези стандарти - от 10 до 12 килограма да се добавят една жена за цялата бременност.

Когато се приема, може да попитам? Е, за бебето, което тежи средно 3,3-3,5 кг, всички си спомняме. И от друга страна "мазнини" прилича - плацента, околоплодна балон, amnio кал вода, увеличаване на най-теглото на матката, допълнителна циркулация (майка - плацента - бебето), уголемяване на гърдите, увеличаване на течности в организма и действително увеличение на мастната тъкан (резерв за бебето за всеки случай). С други думи, мастната тъкан не е много (средно може да достигне до 2 кг).

Както можете да видите, всички набрани кг са необходими, за нас за провеждане на бебето. Те не се появяват, защото "става дебела." Веднага след раждането по-голямата част от добавената килограмите си отиде. И с течение на времето, останалите малък излишък обеми (кръв, течност, мастна тъкан) е също няма.

Това не означава, че не трябва да гледате теглото си по време на бременност. Необходимо е да. Ако лекарят прецени, голям тласък, следват диета и хранене. Това също е необходим за нормалното развитие на детето, както и за да се избегне излишното тегло в бъдеще (след раждането).

Знаеш ли, когато често има проблеми с наднорменото тегло при жените? Той дори не е веднага след раждането. Те се появяват след прекъсване на кърменето!

Докато не кърмите бебето си, ние трябва да следват стриктна диета. Този продукт - болки в стомаха на детето, при това - има алергия, а след това и нещо друго, не се отклоняват GAZ коли, а след това на новородено не мога да спя ... Така се оказва, че след няколко месеца или дори години, докато младите майка хранене на бебето хранене, тя се храни само овес, елда, чай, да варени гърди. Не е много oteshsya!

Но когато детето е прехвърлено на изкуствената смес или обичайната каша, супи и картофено пюре, майка ми изгуби ума си от такова щастие, започва да се яде всичко и в големи количества. И бонбони, че тя по-рано само мечтали, и торти, както и кебап на посещение, и вино! И, за щастие - сега всичко, което мога.

Възможно е, но след няколко месеца жената може отново да бъде "бременна" - или по-скоро, да тежи толкова, колкото преди раждането. Но вината за тази бъркотия ние по някакъв начин искате да бременност и раждане, а не собствената си лакомия.

За да не се случи това, следвайте тези съвети:

• След премахване на кърмене влиза в диетата си само здравословни храни, които преди това са били забранени, а не всички, че ужасни. Дълъг престой на строга диета с хлапето ви дава възможност да не се притеснявайте, тъй като тялото вече е свикнал с някои трудности.
• Понякога се организира празник, където можете да хапнете нещо вкусно и нерентабилни. След тези празници със сигурност ще организира пост ден. Нека тялото се събужда след "храна" на стреса.
• Има моменти, когато активното упражняване променят вкуса на майчиното мляко, така че някои майки започват да практикуват само след прехвърлянето на бебе в конвенционален хранене храна или формула. И сериозно "свързването" на майка ми, също вече не е с премахването на кърменето и майката вече не може да си позволи да напусне къщата на свой собствен бизнес, не се фокусира върху часовете на хранене. Всичко това освобождава човек от ограниченията на миналото и му позволява да даде сериозно внимание на себе си.

Видео: Моят стомах след раждането | Разтягане, диастаза, пъпната херния, излишната кожа 💜 LilyBoiko

Ето защо, след премахването на кърмене е необходимо, за да започне да се покаже физическа активност - отидете на фитнес програма с масаж и други процедури. Това е точното време.

Ако след отмяната на кърмене (или по друга причина), които са с наднормено тегло, постепенно расте тънка.

Внезапна тегло скача неудобно за тялото и може да доведе до здравословни проблеми. В допълнение, бързо да губи тегло, като правило, бързо и бране отново след премахването на диетата. бавно постепенно загуба на тегло (не повече от 3-5 кг на месец) ще се подобри благосъстоянието, ще преобрази облика, ще позволи по-добре да се определи резултата.

Ползите от плувни басейни и фитнес тренировки, които вече сме говорили, но сега нека да обсъдим още други видове физическа активност, които допринасят за увеличаване и поддържане на хармония и красота след раждането, които включват:

• масаж;
• активно ходене.

масаж

Масаж е известно, че човек от древни времена като ефективен начин за предоставяне на помощ, профилактика и лечение на различни заболявания. Това се доказва от различните манипулации на изображението масаж на древните барелефи, препоръки потриват увредените места със специални масла, написани на древен папируси. В историческите извори на древен Египет, например, можете да намерите описанието на вана с посещения, когато едно лице е отопляват, омесват и се прокарват масла. И най-големите лекарите от древността са били посъветвани да се масажира, вземете ароматна вана и извършване на физически упражнения (гимнастика) и болни и здрави хора.

Масаж, но се отразява на тялото и каква е неговата употреба?

• S Под влияние на масажа кожата става мека, еластична и се превръща в привлекателен цвят. Всичко това е за сметка на кръвта й поток. И най-важното е, че благодарение на масаж на мускулите стават тонизирана, красиви, по-силна и по-функционални.
• Масаж на цяло тяло има благоприятен ефект върху нервната система. Тя облекчава възбуда, успокояват и отпускат, насърчава изчезването на тревожност и стрес, спомага за по-добро адаптиране към отрицателните външни фактори, значително подобрява емоционалното състояние на човека.
• Масаж помага за намаляване на телесните мазнини ( "изгаряне" на излишните мазнини), което води до загуба на тегло и тънък фигура.
• Масаж осигурява приток на жизнена енергия, необходима доставка на енергия и добро настроение.
• Това се случва, че бременност и раждане имат боли кръста. Константата люлеещ бебето в ръцете си, също не е благоприятна за бързото възстановяване на гръбначния стълб. Масаж ще донесе облекчение на болката и тежестта в задната част, както и укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
• "С помощта на масаж можете да получите разцвет външен вид, удължи младостта и предотвратяване на евентуални заболявания.

Не забравяйте, че ние често (особено тези, които живеят в големите градове) страдат от липса на топлина и докосване, и сръчните ръце на масажиста и ще запълни тази нужда.

Като взе курс на масаж, ще изглежда страхотно, стабилизира емоционалния фон на късния период след раждането, повишаване на ефективността и жизненост. Всичко това ще ви помогне да се справят с трудностите на първата година от майчинството.

Надявам се, че вече имате терапевт, който работи с вас. Когато за първи път реши да преминават курс на масаж, имайте предвид:

• Терапевтът трябва да има медицинско образование и трудов опит е предпоставка. Ръцете масажисти ви трябва да са приятни и комфортни. Намерете специалист, който може да се довери;
• обърнете внимание на цялостната атмосфера и интериор ситуация (клуб, център). Усмивки на персонала, неговото благоволение, спокойна отпускаща музика, слабо осветление, проектиране кабинет и комфорта на дивана ще увеличи положителните ефекти от масаж.

Колко често масажа зависи от вашите цели и възможности. Цените на загуба на тегло обикновено по-дълъг от този за лечение на стрес, например (сесиите 8-12). Можете да се откажете за курс по масаж в продължение на 15 сесии (3 пъти седмично), повтарящи се след 3-6 месеца. Това може да отнеме по-интензивно и по-дълъг курс. Често е по-удобен за посещение на масажист, максимум два пъти седмично постоянно (изключение - мине поради болест). Можете да комбинирате басейна с масаж, тя е удобна и за някой, който е вместо вашия дом (близък роднина или бавачка) и за вас, така че да получите правилния набор от полезни процедури на посещение.

Масаж - физическа активност за мързеливи. В момента лежи на дивана, можете да получите много удоволствие, почивка от домакинската работа и по този начин също да растат тънки и укрепва мускулите. Страхотно, но не е достатъчно. От теб, ще изисква известно усилие. И ако правя всеки ден, докато бутам ви предложи (ако няма желание и възможност), ние активно кампания, за да получат по-тънък и красива фигура, е необходимо.

Видео: Как да премахнете мазнините корема след раждането. Планк. Заявление. Нашите резултати

активно ходене

Така, активното ходене. И защо да не се ежедневни разходки физическо натоварване, като се има предвид, че една разходка с бебето да бъде много? Active ходене - склад на различни придобивания.

S Първо, ходенето е безопасен и естествен за упражняване на тялото, и тя може да изпълнява почти всички.

S Второ, ходене не изисква никакви материални разходи: го правите по време на разходка на чист въздух на улицата, а не на бягаща пътека у дома или в клуба активно ходене непременно ще допринесе за постигането на хармония, умна и добра фигура.

Разхождайки се отразява благоприятно почти всички системи на тялото: Подобрява тонуса на кожата и подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат, е предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, подобрява кръвообращението и притока на кръв към всички органи и системи.

В допълнение към физическите аспекти, ходене помага за подобряване на психо-емоционалното състояние се дължи на производството на ендорфини, има положителен ефект върху нашата психика, което е много важно в условия на бебето блус след раждането. С ходене бързо често се използват в комплексното лечение и профилактика на намалена емоционална фон (както и други физически дейности).

Как да се справим с ходене?

Не е трудно! Не е необходимо да похарчите всичко върви стои с детска количка в кръг на жени и деца около пясъчника. Такива "събирания" няма да се отразят позитивно върху здравето ви или вашата фигура или здравето на бебето. Безспорно комуникация е много важна, но само ако тя не взема цялата разходка и не се ограничава до безплодните истории на ужасите за друг, никой не знае на децата и семействата. Това се случва, тази среща, ние се разминат истории за "приятелки приятели и познати", които имат "съпругът не се промени, докато тя не може да прави секс", "шест месеца детето е било ваксинирано, и той се разболя" и така нататък. Д., и така нататък. п. Такова съобщение е силно нежелателно. така - давай: вие, количка с бебето и чист въздух.

Опитайте се да ходи с високо темпо (клатушкайки разходка няма да работи). Потопете се в бразда скандинавско ходене стои бавно, постепенно увеличаване на темпото за бързо, но удобни и т.н. За да можете. След като сте го задържа за около 40-50 минути, можете спокойно може да забави темпа на преход към по-спокойно темпо. Общо разходки с детето обикновено е 1.5 часа, но дори 40-50 минути дневно ходене най-скоро време ще се отрази на здравето ви и благополучие.

По време на разходката, опитайте се да се изправи прав, дишам дълбоко, леко повдигане на брадичката (тя дори да подобри настроението ви и да даде чувство на гордост в техните успехи). Като разходка с бебето си, ще бъде два пъти на ден (ако времето е нормално, и двамата са здрави), опитайте се първо, прекарват сутрешна разходка в природата (в близост до паркове, площади) за приятна тренировка. Втори, вечерна разходка може да бъде посветена на диалога с положителни възгледи майки в тих двор, или на детската площадка.

Стабилен придобиване на хармония и красота - това е промяната в начина на живот и да промени отношението към себе си, а не жестока диета от време на време или получаване на опасни за здравето продукти за отслабване.