GuruHealthInfo.com

Сънят по време на бременността някои съвети



Видео: живот хакерство за бременни жени • Полезни съвети • Моят опит

Може да се окаже трудно да спи поради бременност?

Научете се да се разберат причините за проблемите си и да минимизират дискомфорт по време на сън.

Ето някои съвети от американски експерти.

Бременност може да бъде истинско предизвикателство за тялото си. Имате нужда от много сън, но по различни причини, сън не винаги идва лесно. В началния период на нивото на прогестерона бременността хормон се повишава рязко, така ускорява метаболизма ви изправи. Това води до факта, че постоянно се чувствате уморени.

Едновременно с това, ниско кръвно налягане и увеличаването на производството на кръвни клетки дръпнете си жизненост. И ако имате още едно дете, за да се вземат мерки, проблемът се удвоява.

Умората обикновено намалява след първия триместър, но до края на бременността, има вероятност да се чувствате уморени отново се дължи на увеличаване на теглото на детето и най-различни други причини.

Как бременност влияе на съня?

Основният начин за намаляване на умората - това е добре, за да получите достатъчно сън.

Въпреки това, някои симптоми на бременност може да наруши съня ви:

• гадене и повръщане.
• често уриниране.
• Безпокойство.
• Болка в долната част на гърба.
• Движение на детето.
• Дискомфорт в областта на корема.
• крампи на краката.
• Недостиг на въздух.
• Киселини в стомаха.

Промени в дихателната система по време на бременността могат да влошат някои съществуващи заболявания като обструктивна сънна апнея.

Как може да се изгради една мечта по време на бременност?

експерти да ни даде някои съвети за бременни жени, които искат да се нормализира съня си и си починете добре:
• Легнете на лявата си страна. Проучванията показват, че това състояние насърчава по-добър приток на кръв към плода. Можете да се огъват един или двата крака в коляното, но важното е, че да се чувствате комфортно.
• Използвайте възглавници. Това не е имало дискомфорт, поставете възглавница между коленете си под корема или гърба.
• Повдигнете главата си. Повдигнете главата си с допълнителни възглавници, които помагат за предотвратяване на хъркането и киселинен рефлукс - хвърлят кисели съдържанието на стомаха през хранопровода.
• Режим на стик. Редовно си лягам и се събуди в същото време. Ако имате нужда от повече сън, опитайте се да си лягат по време на деня.
• Уверете се, че течността. През деня се пият много течности, като се избягват напитки, съдържащи кофеин. За да се избегне честото посещаване на тоалетната през нощта, да се ограничи приема на течности след вечеря.
• Яжте здравословна диета. Стремете се към балансирана диета, богата на всички важни витамини и минерали. Здравословно хранене ще ви помогне да се запази силата, предотвратява натрупването на наднормено тегло, и най-важното, ще бъде от ключово значение за здравето на вашето дете. За да се избегне киселини в стомаха през нощта, да не се яде пържено, кисело, изхвърлете горещите подправки и газирани напитки.
• Останете активни. Редовните упражнения по време на бременност ще предотврати прекомерното наддаване на тегло и крампи на краката през нощта. Умерена физическа активност е безопасен за повечето бременни жени, но преди упражнението, говорете с Вашия лекар.
• стречинг. Смятате разтягане на мускулите, особено теле, преди да си легнете. Правилното разтягане може да попречи на мускулни крампи през нощта.
• техники за релаксация практика. Дишането техники, медитация и йога ще ви помогне да премахнете натрупания стрес на деня и да се отпуснете.
• Настройване на сън. Тъмно, тихо и умерено хладно помещение ще ви помогне да заспите по-лесно. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрявате спалнята.
• Използвайте носа физиологичен разтвор. В случай че имате запушен нос, това е сигурно средство, за да помогне за отблокиране дишане носа. Не се препоръчва да се използва вазоконстриктор капки.
• Избягвайте тютюнев дим. Пушенето трябва да се избягва, за да се улесни дишането, включително пасивни. Въпреки че има бременна жена у дома, жители трябва да забравят за цигарите изобщо.
• Борба болката безопасно. Ако болката в мускулите на по-късен етап от бременността ви предпазва от заспиването, лекарят може да препоръча на парацетамол (ацетаминофен), но в минимални дози, но не и за редовен внос. Независимо от това, по-добре е да се направи без аналгетици.

Ако продължавате да имате проблеми със съня, трябва да говорите с Вашия лекар.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com