Възпитание: как да се превърне в добър родител?

седалка за кола изглеждаше огромен. Но най-напред сложите бебето в нея и закрепени. Карахме дома бавно и внимателно, наслаждавайки се на първия изход на детето си в нов и по-голям свят. Вие се върне у дома, и чакането свърши. Това е вашето бебе. И какво сега?

За много нови родители, заедно с радостта от това, което те се завърнаха с първородния си, човек осъзнава факта, че сега цялата отговорност за бебето е тяхно. Това е шок, но ние всички знаем, че това е напълно нормално да се притеснявате и да се притеснявате за вашите нови отговорности. Ако все още не се е налагало да се справят с бебета, като се грижи за детето, напълно независими от вас - нов опит живот. И, разбира се, трябва да се запитате: как да се справят с този случай?

Преходът към родителството като експерти го наричат ​​- е един от най-значимите събития в жизнения цикъл на човека:
Външният вид на новородено семейството значително се промени начина ви на живот, светоглед и общуване с други хора. Промените могат да бъдат толкова дълбоки, че понякога трябва да отидете на самоличността им с нови жалони за коригиране.

Как да оцелеем през първите няколко седмици?

Не се учудвайте, ако през първите няколко седмици или дори месеци с новото бебе ще бъде истински хаос. По време на бременност, раждане и дори лесно да си представим блаженството на семейството, на масата с голяма домашно приготвена храна, когато всеки се усмихва и гука на бебето. За съжаление, реалността е много по-различна: вие сте с партньора си бързо поглъщат бързо хранене, се редуват, които се опитват да отгатнат защо вашето дете е толкова нещастен, и около купчината памперси, кърпички, памперси и мръсни дрехи. Прибавете към това непрекъснато липсата на сън, и става ясно, че не всичко върви по план. И защо никой не каза, че всичко е толкова лесно?

Победата над стреса. Сега знаете: прехода към родителството - това е стрес. Прегледайте нашите съвети за това как да се преодолее този стрес и да улесни живота на всички участващи страни, включително и децата.

• Помислете за приятели и роднини. Малко вероятно е, че ви харесва, на майка си по закон се приближи и всичко ще се получи, но за да остане нормален, трябва да приема предложения за помощ. Членове на семейството и приятели могат да изпълняват важни домакинската работа - готвя ястия, измиване, разходи кучето, което ще позволи на вас и партньора ви да си починете, прекарват време с детето си или сами. Разбира се, е от помощта на други е необходимо да се ограничи, но също така е необходимо да се вземат.
• Запазване на силата си. Ако не се грижат за себе си, ще бъде достатъчно, за да се грижи за детето и останалите членове на семейството. Яжте право, да бъде активен физически, намери време да се отпуснете. Сънят е изключително важен. Липсата на сън се натрупва и постоянна умора може да доведе до депресия.
• Спестете времето си. Ако смятате, че нещата са просто напълни, освен, че тя може да бъде ненужно. Ако тревата не е Кочин, не се почистват канавка - това не е бедствие, някой ден да направите това. Може би дните си ще станат по-равномерно, но в първите няколко месеца след появата на бебето, които имате пълното право да каже "не" на много въпроси и притеснения.
• Върнете се към основите. Тя може да бъде трудно да се справят с ежедневните дейности, докато сте все още се приспособява към промените в живота, предизвикани от появата на бебето. Опростете живота си, не правя много неща наведнъж. Например, да декларира основната дейност на деня плуване бебе и вярвам, че денят беше продуктивен.
• Аз съм прощава. Никой родител не е съвършен, и не новак майка не се научи да го направя така един ден. Бъдете прощава на себе си и партньора си. Успешно родителство изисква практика това означава, че ще правят грешки и стратегия на климата. Бъдете реалистични в очакванията си. Обикновено, вие се чувствате объркване и безпокойство в преходния период. Но не всички, че лошо, ще има щастливи дни.
• Приемане на климата като се има предвид. Вярно е, когато става въпрос за новороденото. Днес Dummy помощ, а утре го няма. Методът за повиване, че сте се опитали толкова трудно да се овладее, може да е необходимо, тъй като по времето, когато го донесохте до съвършенство. Тук е необходимо гъвкавост, способността да се адаптират към промените и да се преодолеят пречките. Като цяло, тези, които са в състояние да се движите по течението, да преодолеят прехода по-успешни от тези, които не искат да бъдат гъвкави.
• Съхранявайте чувството си за хумор. Бебето може да ви накара да правите това, което в кошмар не сън, например, за да избършете задника с ръцете си или се изкачват и слизат в кишата. Способността да намерите хумора в себе си и ситуацията ще играе важна роля в приспособяването към нов живот. Смях се облекчава стреса и отпуска мускулите и мозъка.

Достатъчно сън. проблем сън обикновено се появява при пълен ръст във всяка къща, където има новородено. Новородените спят 16-17 часа на ден, в продължение на няколко часа. И понякога това се случва, че детето-голямата част от времето за сън през деня и спи през нощта, не е достатъчно. И това, което е останало за вас? Умората. Но не губи надежда. Дете на съня се променя бързо в първите няколко месеца и скоро той ще спи по-дълго през нощта всичко, а ти оставя време за сън. Писмени много томове за това как да получите вашето бебе да спи през нощта, експертите дават много полезни съвети. Но бебето е единствен по рода си, и вие като родители също са уникални. Опитайте различни начини, но не се обезкуражавайте, ако нещо не работи както е предвидено. В крайна сметка ще намерите график, който ще отговаря на бебето, така и за вас. В същото време, няколко съвета:

• Спете (или поне да се отпуснете), когато това е възможно. Изключете телефона, извадете мръсно пране и оставете неизмити чинии в мивката. Случаи чакат. Но сън трябва да бъде с високо качество - не е нужно да подремна на дивана във вътрешното шума и суетата. Изберете затъмнена тихо и спокойно място, където можете да протегне удобно.
• Не спя през деня, ако това ви кара да се влошава. Има доказателства, че дрямка или дрямка по-малко умора и преодолява много млади родители от няколко часа в режим на пълен нощен сън. Ако не спи през деня, когато детето спи, можете да направите някои необходими неща, а през нощта да спи повече, и без суетене у дома.
• Умерено тяхната общителност. Когато семейството и приятелите си да дойдат на посещение, за да не представляват гостоприемни домакини. Нека те ще бъдат ангажирани в едно дете, а ти да си починете или да се ползва (понякога просто трябва да си взема душ).
• Не слагайте бебето да спи с него. Можете да вземете детето в леглото си, за да се хранят или успокояват, но сложи го обратно в люлката си, когато можете да продължите да мечтая отново.
• Разделете вечер домакинска работа. Направете график с партньор, който ще ви позволи да се редуват между двете грижи за децата и отдих. Ако кърмите, вашият партньор може да ви донесе бебето и промяна памперси през нощта. Ако сте хранене с шише, да го направи един по един.
• Отлагане неизбежното. Понякога през нощта шума и виковете означават, че детето ви просто се адаптира към околната среда. Ако сте сигурни, че това не е мокро и не е гладно, изчакайте няколко минути и да видим какво ще стане.

Домакинската работа. Сега вероятно сте осъзнали, че с появата на ежедневните задължения на детето трябва да се дава път на по-важно: необходимо е да се грижи за бебе и малко сън. Въпреки това, за да се откажа от всичко на ръка не е толкова лесно. Това може да се осигури временна помощ, но няма да реши проблема. В допълнение, способността да се по някакъв начин да се справи с домакинската работа ще ви даде по-голяма увереност в себе си, когато не сте много добър в това - в лактация, или лечение на новородени с колики. За да се справи с основните домакинска работа, помислете за това:

• Infinity разстройство. Често появата на детето означава, че къщата става много по-голямо объркване, струпване и суетата. Въпреки че има много начини да се разединят, се разлагат и да организира всичко, което е свързано с дете, вашите усилия обикновено водят само до факта, че заболяването се увеличава.
• Начало организация на труда. В светлината на новите задължения, трябва да се преразгледа системата на разделението на труда на домакинствата, които преди всичко се уреди. Например, ако един от партньорите е по-загрижен за детето, а другият трябва с тези пропуски, като готвене и пране. Ако сте в състояние да работят в екип и да направят отстъпки, то ще бъде по-лесно да се реши въпроса за това кой, какво и кога трябва да се направи в домакинството.
• Help. Ако приятелите и семейството си оферта от помощ, да я приеме. Ще бъде малко по-малко проблеми. Ако сте приели помощта на нищото, а ти си просто претоварени с домакинска работа, можете да се свържете с услугата по почистване, наеме асистент и т.н. Много родители са съгласни, че тя не се губи пари.

Такса за дете. Отглеждане на дете - това е един от най-големите инвестиции, които правите за живота си. В Съединените щати отгледа дете от раждането до 17 години струва средно около 220 хиляди. Долара, без да се смятат за висше образование.

Все пак, за да имат деца, не е нужно да бъде милионер. Можете да се намалят разходите и да се срещнат на достъпни за Вас сума. Вижте кои са разгледани елементи на разходите, и как те могат да бъдат намалени.

Видео: как да се превърне в добър родител | Стройна Пристигане # 5

Жилища. Това представлява около 30% от общите разходи. То взема предвид цената на нова спалня за всяко дете - ход, за по-голяма къща или ремонт. За някои семейства, то е необходимост, но е възможно да се намалят разходите и да се задоволят с това, което вече е там.

грижи за децата и образованието. Това е следващият по-голям разход, но не засяга всички. Ако единият от родителите да остане у дома и да се грижи за детето в детска ясла или детегледачка струва там (въпреки че тази майка изгуби доходите си, но при изчисляването не се счита). Също така на разходите за държавно училище много по-малко, отколкото частна.

Ел. Той е третият по големина сметка. Ако не кърмите, разходите започват почти веднага. Въпреки това, няколко месеца по-късно детето за успешното развитие все още се изисква не само кърма. Един от начините за намаляване на разходите - в насипно състояние покупка. Ако не можете да го използвате сами, или имате къде да се съхранява - да си сътрудничи с приятели. Можете също така да правят покупки в Интернет.

Транспорта. Друго перо на разходи, включително плащания за кола кредити, застраховки, гориво, поддръжка и др. Това отнема много място в съзнанието на младите родители, обмисля каква кола искат да носят бебето. Имайте предвид, че новата кола - това е добре, но много бързо губи своята цена, ако тя отиде малко. За да спестят пари, купи кола в добро състояние, но втора ръка. Също така изберете най-печеливш вариант на застраховка.

Здравеопазването. Това включва разходи за лечение не е покрита от застраховка или платен по някаква причина. Ако все пак си купите застраховка, основните разходи ще бъдат за плащане за цялото семейство. Сравнете различни застрахователни схеми и изберете подходящата. Застрахователният агент може да избере най-изгодната за вашия бюджет и ситуация. Можете също така да получите право на данъчно облекчение за медицинско лечение.

Облекло. Когато за първи път детето, че е много трудно да се устои и да не го купя много прекрасен odezhek. Въпреки това, тази бюджетна статия дава много възможности за икономии. Много родители са щастливи да се отърве от дрехите, която се разрасна от детето им, и ако имате късмет, можете да намерите приятели с бебе за шест месеца или една година по-възрастен от вас. В по-големите магазини и продажби могат също така да купуват по-евтини неща. В супермаркетите често се продават с отстъпка памперси.

Видео: как да станат добри съотборници

Разни. Тази статия включва продукти за лична хигиена, играчки и забавления. Детето ще порасне. И тази статия ще поемат нарастващ част от доходите си.

Възпитание като работа в екип

Как отношенията между родителите на детето? Оказва се, много силно. Преди раждането на бебето вие и вашият партньор може да има право на равно третиране, могат едновременно да направи кариера, да отделят време за вашето здраве и вътрешните работи, за да правят секс.

Ако не съзнателно готви за новата си роля на родителите (и който се подготвя нещо?), Вие изведнъж откриете, че детето нарушава цялата утвърдена хармонията. Брачните отношения често страдат, когато новородено, отчасти защото разпределението на ролите е ясно, и баланса между работата и домакинските задължения е счупен. Много двойки се върнат, дори и неволно, към по-традиционния разделение на отговорностите, когато жената се грижи за повечето от домакинската работа и грижите за детето, както и съпругът на тази известна степен дистанцира.

В действителност, младите родители се опитват да имитират родителите си, защото те знаят, как да ролева проба само тези хора. Но в наши дни е конфликт коларски niknut и засяга всички аспекти на брака. В допълнение, различия все още съществуват някъде на заден план - например, по нареждане на живот, или как да се справят с финансови и други семейни въпроси - сега може да излезе на преден план. С появата на съпруга на детето също е по-малко време да се посвети един до друг, и двамата страдат от липса на сън, както може да се удължи до лимита на нервите.

И все пак, появата на новороденото не трябва да предизвиква продължително сродници конфликт. Общата представа за идването на сложност ще ви помогне да се изгладят негативните точки, които могат да разрушат взаимоотношенията, и да останат оптимисти в мнението им за родителстване. Тук ще откриете в себе си и в партньора си страхотна издръжливост.

Конвенционалните чувства след раждането. Две шведски учени са направили много за преглед на опита на родителите през първата година на детето си и е установено, че основната усещането за много родители - ". Живот в един нов и вълнуващ свят" е Трансформацията на семейната структура и ролята на всяко устройство към новите обстоятелства често бяха дадени много, много трудно.

Майки и бащи, описани чувствата си, понякога подобни, понякога по-различно.

Майките обикновено се чувстват:

• Изненада и радост.
• Любовта към детето.
• Неподготвеност.
• Импотентност и некомпетентност като майки.
• Стресът се дължи на нуждите на детето.
• Загубата на бившия начин на живот.
• Разочарование.
• Разстройство се дължи на липсата на лично време.
• Недоволството от партньор, който не е толкова много, прикрепен към детето.
• Загуба на идентичност, доверие и уважение.
• Умората и загуба на енергия.

Обичайните чувствата на бащите:

• Повишаване на отговорността за детето.
• Deep привързаност към детето.
• Усещане за целостта на семейството.
• Стресът се дължи на нови проблеми.
• Объркване поради липса на указания или пример за подражание.
• Страх от изолирани или изоставен.
• В желанието си да помогне, но чувството, че тя не е винаги оценявам.
• А силна нужда да се защитава и да осигури.
• Умората.
• Разстройство се дължи на липсата на лично време.

Значението на подкрепа. Както можете да видите, приспособяването към новата роля на родител, хората са склонни да имат смесени чувства.

Но когато те ще получат силна подкрепа в тази нова роля, тя има положително въздействие върху чувствата на техните родители. Например, в една и съща шведски изследването се казва, че тези, които говори за удовлетворяване на неговата роля, също се чувствах солидарност с партньора.

Друго изследване е посветена на търсенето на фактори, които могат да предскажат как успешно няколко може да оцелее първите подчертава ролята на родители. Тези, които са се справили добре и поддържа взаимно и имаше добра представа за брака и родителството. С други думи, те разбраха, че бракът - не е лесно и не изисква усилия, особено в моменти на прехода, а те не очаквах, че бебето ще се подобри личния им живот.

Осъзнаването, че пътят към бъдещето има неравности, което им позволява по-лесно да се премине към родителството. Тези партньори, които са имали нереалистични очаквания за появата на детето, дадоха един на друг по-малко подкрепа, може би защото подсъзнателно обвини съпругата на провала на техните надежди.

Правилният тон. удовлетворение Бракът е тясно свързано с родителската опит. Например, ако една млада майка е претоварен с нови отговорности и притеснения на грижите за бебето, този стрес ще се отрази на отношенията със съпруга си. Ако тя ще вложи всички усилия в детето за сметка на мъжа, той може да се чувства пренебрегнат и неизпълнени брак. Интересното е, че някои проучвания показват, че бащите, които не са доволни от брака им, показват по-малко обич за дъщерите му (но не и на синовете му), отколкото тези, които са доволни от брака.

От друга страна, толкова повече замесен бащата на детето, толкова по-щастлив брак, майката. Мъже, от своя страна, са по-ангажирани с детето, ако жените им са по-независими и позволяват на съпрузите да споделят усилията си върху грижата за бебетата.

Това, което прави едно семейство здрави и силни?

В обширен доклад за семейството, Американската академия по педиатрия е идентифицирала редица свойства, които са общи за успешни семейства, независимо от техния състав. Според доклада, щастливото семейство:

• Durable.
• Сближаване.
• Тендер.
• себе си стойност.
• Традиция.
• Общителен.
• Радостен.
• Те споделят обща вяра.

Семейно отношения също дава тон за цялото семейство. Когато родителите уважават и ценят помежду си, внимателни към брака им и честно споделят родителските отговорности, те създават най-добри условия за детето си да расте зряла, надеждна и отговорен човек.

Като цяло, на пара, изпълнени с брака им преди раждането на детето е вероятно да бъде по-доволни от брака си и след появата на детето, отколкото този, който не е доволен, дори преди да се роди бебето.

Време е да се себе си и помежду си

Причината за стреса опит от начинаещите родители, отчасти постоянна нужда да изразходва своите ресурси и енергия. Въпреки това, за да бъде добър родител и добър партньор, не може да се избегне това прегаряне. Трябва редовно да отнеме време, за да се заредите с лични батерии и общуване с партньора си.

Време за себе си. Това не винаги е лесно за известно време, за да се отървете от нов родителството, но трябва да се разпределят най-малко кратки периоди от време за себе си и партньора си. Някои свободно време ще възстанови средствата и да се върне освежени и готови за нови подвизи. Такива прекъсвания не трябва да бъде дълга, всъщност дори не може да напусне къщата. Ето как може да ви помогне да:

• Priodentes и отиват да изпиете чаша кафе или чай. Това ще ви позволи да се чувствам отново като нормален възрастен. Разходете се в близкия парк. Природата помага за облекчаване на стреса.
• Помолете партньора си да отидете на разходка с детето си в къщата е била в времето.
• Отидете за кратко време, на стадиона или във фитнес залата. Ако ви харесва, това ще ви помогне да се освободите от стреса.
• Ако обичате да се готви, и то ви успокоява, да зададете на вашия партньор да направи детето, докато сте готвене любимото си ястие.
• Намерете къща кът, участък, дишай дълбоко.

Много е важно да има няколко свободни минути за себе си, за да си почине и да събере сили.

с партньор време. За да се поддържа добри отношения отнема време и усилия, но си струва за вас, и за детето. За да обновите вашата връзка, не е задължително да резервирате екскурзия до Таити, но намери нещо да се направи това за пръв път дава удоволствие, това, което мога да говоря за нещо, да се смее заедно.

Можете просто да записвате любимите си телевизионни програми, а след това да се търси заедно в правилния момент. Може да имате възможност да седнат на открито, когато детето нахранени и подредени, дори и да е вече късно през нощта. Ако искате да отидете някъде заедно, повечето баби са винаги готови да прекарват с техните внуци в рамките на няколко часа. Ако бабите и дядовците не са на разположение, помолите някой от роднини или приятели, които са най-склонни да ви помогне.

Секс след бременност. И след бременност е секс. Въпреки, че сега имате малко време, за да мисля за него, постепенно той отново ще стане важно. От една страна, женското тяло се нуждае от време, за да се съвземе след раждането, независимо дали те са били нормална доставка или цезарово сечение. Повечето лекари препоръчват да се изчака с пола на месец и половина. През това време, на шийката на матката е затворена, кървенето е спрял, разкъсвания и разрези лекува.

Видео: Родителите

От друга страна, важно е да се настроението ви. Някои жени са готови да възобновят сексуалната активност в рамките на няколко седмици след раждането, други се нуждаят от няколко месеца - или дори по-дълго. Сексуалното желание жена може да повлияе на фактори като умора, след раждането спад на настроението, или промени форма.

Грижа за новородено акане. Ако сте твърде уморен, за да правят секс през нощта, да кажем така. Все пак, това не означава, че сексуалния ви живот е над завинаги. Опитайте се да правим любов през нощта или когато бебето спи през деня.

И не забравяйте, че една връзка - това е повече от секс, особено когато се възстанови живота си с появата на детето. Ако не искате секс или се страхувате, че ще ви боли, да споделят притесненията си с партньора си. Докато не сте готови, можете да съхраните близостта на други начини. Повечето двойки са напълно готови да се възобнови сексуалната активност след шест месеца след раждането.

Когато сте готови да правят секс отново, не бързайте. Поради хормонални промени във влагалището може да бъде суха и чувствителна, особено ако кърмите. Започнете с ласките, целувки и масажи. Постепенно увеличаване на интензивността на стимулацията. Ако влагалището е прекалено суха, използвайте овлажняващ крем или гел. Опитайте с различни позиции, за да не се оказва натиск върху някакви болки места и контролира проникването. Кажи партньор, което не е вашия вкус и какво.

Ако сексът е болезнено, консултирайте се с вашия лекар. Малки дози естроген крем във влагалището могат да помогнат, но ще доведе до намаляване на производството на естроген от мляко, ако кърмите. С помощта на лекар претеглят плюсовете и минусите.

самотното майчинство

Ако си самотна майка, ще се сблъскате със същите трудности, както всяка друга жена, тя е омъжена или не. Голяма част от това, което беше казано в тази глава се отнася за единични, до неомъжените майки. Но ако сте бебе сам, и вие ще имате свой собствен набор от проблеми, не на последно място от които - този, който почти всички родителските отговорности лежат единствено на физически, умствени, емоционални и финансови възможности на един човек - и това си ти.

В литературата няма ясна информация за това как можете успешно да отгледа дете сама. Но най-вероятно това ще бъде за обстоятелствата, които са често, но не винаги, са заобиколени от самотна майка: бедност, развод, непланирана бременност - но не и за самата жена. Много деца и млади, и възрастни, които вече могат да се кажат за голямата любов и подкрепа, която получи от майката, която се случи да съм сама. Ако в трудни обстоятелства, майката е в състояние да даде положителен семеен опит, това е доказателство за огромния му устойчивост на бедствие.

За да се справи с някои специални предизвикателства самотен родител, оценете следните предложения:

• Потърсете подкрепа. Подкрепа е много важно за вас, когато вие само трябва да преодолее всички успехите и неуспехите, изучаване на родителство. Потърсете с всички източници на подкрепа, като баби и дядовци, лели, чичовци, други роднини, приятели, религиозни и благотворителни организации, общества на родители, които се намират в подобно положение.
• Намерете добър институция. Повечето самотни майки работят. Поради това е от съществено значение да се намери грижи за децата център, който ще бъде добре за детето си и чиито график ви костюм. Събиране на препоръки от семейство, приятели, и други родители. Посещение на институцията, се срещна с персонала, преди да инжектирате на дете.
• Осигуряване на достойни примери. Тъй като детето расте, той се нуждае от моделите на поведение и от двата пола. Привлечени възрастен бизнес, който имате доверие, че ви харесва. Ти сам - важен пример за едно дете, което може да се види как да се справите с нещата у дома и на работното място.
• Отделяйте време за детето си. Много самотни майки са твърде заети с работа и грижи за децата, и да общуват с тях е по-малко време, отколкото бихме искали. Така се намери възможност да говоря с Renk където е възможно: roite заедно в колата на път за детската стая, търкалят глупакът в събота сутрин, гледайки (и се опитва да яде) вестник, да се разходят в парка по-дълго.
• Отделете време за себе си. Lonely майка също необходима почивка - може би дори повече, отколкото тези на двойката. След поставяне на бебето да спи, обядвам, да гледате филм. Намерете фитнес център, където грижи за децата, докато правите. Намери детегледачки с препоръки от приятели и роднини, които ще седят с детето си, докато сте на кино или в кафене с приятели.
• Станете част от общността. Чувствайте част на света, че е важно за всички, но най-вече за самотна майка. Запознайте се със съседите си, ходят на църква, контактни групи на самотните родители. Поради големия брой на хората, тя също може да бъде полезна в трудни времена.

спрем тук

Когато станете майка, независимо от ситуацията е важно, променящо живота събитие. Първите няколко седмици може да ви водят към объркване и да се смеят, а мъчение и пъзел! Търсенето на най-добрите решения - това е сериозен въпрос, дори и за родителите с опит. Но като се започне свой собствен път майка, не забравяйте, че за това ще получите един от най-скъпите награди в живота си.

Каквато и да е трудности, причинени отглеждане на деца, тя носи много любов, радост и удовлетворение. Това може да стане, и да го направя и да направи милиони хора по целия свят. Така че прочетете повече, да слушате другите и да се учат по пътя. Ще разберем какво е правилно, какво не е наред, когато имате нужда от помощ. Но най-важното - да слушате себе си и вашето бебе. Ще прекарате няколко месеца, за да види детето си и полага основите на най-близката дължина връзка в живота - връзката между родител и дете.

Ако ви е трудно да заспите

Понякога сте толкова уморени, че сънят бяга от вас, вие не можете да се отпуснете. Ако ви е трудно да заспите, не на околната среда, както е удобно за спане. Изключете телевизора, проветрете помещението, изключване на осветлението. Избягвайте тези вредни вещества да спи, никотин, кофеин, алкохол, тъй като те могат да наруши ритъма на вашия сън и почивка ще бъде непълна. Но не заспите в рамките на половин час nepremenno- ако дори не заспа, ставам и отивам да направи нещо тихо, за да ви помогне да се отпуснете: четат, слушат нежна музика.