Козметична вкусна закръгленост

Ето защо, задните части често са причина за бедствието. Vednikakoy прекрасен костюм и модерен грим не spasetvpechatlenie ако чрез облеклото тромавите контури видим chrezmernoupitannye или дори Droopy закръгление. И тогава грозното yagoditsystanovyatsya проблема, които могат да отровят почивка, лятото и voobschezhizn.

От характера на всеки един от нас е дадена в конституцията си и образуват yagodichnyhmyshts. В някои те са почти отсъства в други леко изпъкнала, а някои се открояват много. Като цяло rovnyatvseh един размер подходящ за всички няма смисъл, но и да се стреми да гарантира, че задните части изглеждат еластични, тонизирана, без допълнителни zhirovyhotlozheny необходимо. В крайна сметка, много често на kakvyglyadit тази част на тялото зависи от нашия сексапил и привлекателност.

За тези, които не искат да се примири с недостатъците на неговия задник иска незабавно да започне да се променя към по-добро, ние предлагаме

Видео: Комплексът салон пилинг Sun дома от козметик - All Бюд добро. Issue 824 от 09.06.16

Комплексът от упражнения "красиви задни части"

Упражнение е желателно да се извършва през нощта, в краен случай rannimvecherom, но не и през нощта !!!

Видео: Lip увеличаване с хиалуронова киселина

Стречинг.

Преди да направите мускули упражнения дърпат Ахил suhozhiliya.Prisedayte пълен крак, накланяне на тялото напред, за да tyanulisikronozhnye мускули. Можете да стои на прага или стоят vysotoyokolo 15 см и дръпнете петата надолу към пода. Postaraytesnaklonit тялото напред, за да разтегнете става по-добре.

Упражнения за мускулите на задните части

1) Lunges напред. Застанете с краката си заедно, ръцете е положителен зона. Поемете дълбоко скок напред с всеки крак, три proizvodyaglubokie трионче. Leg, оставайки зад себе си, трябва да бъде изпълнен с крака, а не да се носят. Постепенно увеличавайте kolichestvovypadov от седем до десет или дванадесет пъти (всеки крак).

2) "дъга", Легнете по корем, с протегнати ръце. Podnimiteruki и торса, изобразяващи "дъга", След това Рукия намали лифт само на краката. Изпълнете упражнението от 6 до 10 пъти.

3) отклонения. Изправи се, събрани крака, ръце, не са тежки ganteli.Otvedite задния десен крак, докато вдигна ръце нагоре, iprognites. Върнете се в изходна позиция. Сега дръпнете nazadlevuyu крака. Направете упражнението 10-12 пъти.

Видео: Подмладяваща лицето и кожата на тялото - повдигане Thermage CPT

4) наведете напред. Ляв крак на стол, вземете дъмбели долната част на ръцете до тялото. Наведете напред и dostantegantelyami етаж. 10-12 пъти с всеки крак.

5) наведе назад. Крака заедно, ръцете с гири в кръста. Naklonitesnazad без навеждане. 12-15 пъти.

6) "зайче", Направо към чорапите въжето два крака. Поддържайте равномерно дишане, дишане през носа. Prygayteot 2 до 5 минути, като постепенно се увеличава по време на обучението.

7) "велосипед", Легнете по гръб, ръцете издигната vdoltela. Повдигнете краката си, за да ъгъл от 45 градуса и имитират езда velosipede.Goleni прав, максималният обхват на движение. Повторете от 5 до 10 пъти.

8) "играчка лодка", Легнете по корем, ръце пренавиват назад, пръстите се свързват към замъка. Без огъване коленете си, вдигнете краката Ирука към тялото е под формата на лодки, виси в тази polozheniiot 10 до 30 секунди.

9) "Шишко", Качвай се на колене, ръцете на равнището на рамото vytyanitevpered. Вземи от ляво на петите, обръщайки се към дясната ръка (издишване), върнете се в изходно положение (вдишване). След това вземете от дясната страна завъртане на ляво, да вземе в изходна позиция. Направи uprazhnenieot 6 до 10 пъти във всяка посока.

10) Двойна завои. Седнете на пода, повдигнете краката си леко sognutyev колене, ръцете дърпат напред. Използването на мускулите isklyuchitelnoyagodichnye обръщат около оста си наляво, zatemvpravo. Поддържайте редовно дишане. Направи музика dvoynyepovoroty 2-8 пъти.

11) "ъгли", Легнете по гръб, вдигнете право nogido 90 градуса. Намалете ги отляво на тялото на пода, sohranyayapryamoy ъгъл. След това ги изправите заедно, без да разделя и без гънки, без долния десен на тялото. Направете упражнения от 3 до 8 пъти.

12) Легнете по корем на масата, така че краката, тъй като tazobedrennyhsustavov, на масата вече не е загриженост. Дръжте ръцете за perednyuyuili страничните страни на масата, вдишайте и повдигнете краката си vverh.Postaraytes държат в това положение за 10 секунди, след това opustite.Sdelayte упражнения 3-6 пъти. Крака високо асансьор, добре progibayasv назад.

13) Wiggle. Седнете на пода, свържете фута подметки podtyaniteih близки до него и хванете краката с ръце. Поддържане на гърба си изправен, изпомпвана от един хълбока до другия - от 40 до 100 raz.Ne забравите за гърба. Дишането равномерно.

14) "Махи №1", Вземете на четири крака, derzhitepryamo назад. Смятате крак се движи обратно нагоре, високо, колкото mozhete.Ne спуснете крака на пода, държейки я точно над повърхността, а след това повдигнете право нагоре. Всеки крак направи за 10-20mahov.

15) "Махи №2", Вземете изходна позиция predyduschegouprazhneniya. Просто направете крак се движи обратно нагоре, но този nogapri огънат под коляното, образувайки равен под прав ъгъл. 10-20 podemovkazhdoy крак, а след това се наведе в коляното на десния му крак се podnimaytesprava нагоре, наляво - от лявата страна за 10-25 пъти.

16) "Махи №3", Първи на четири крака, гръб pryamaya.Sognutuyu затегне крак напред, към гърдите, а след това със сила vykidyvayteee преди, напълно удължен. Всеки крак направи 25 - 30dvizheny.

17) Седнете на пода с изпънати напред крака, гърба изправен. Peredvigaytesvpered на пода, правейки движения само от задните части. ви"достигнал" до края на стаята, не се обръща, "отивам"обратно само от едни и същи задните части. Takieperedvizheniya направи 5-7 пъти.

18) Squat. Feet рамото ширината на чорапи радиално външно. Podnimitesna пръстите на краката, а след това бавно клек, разстилане колене като mozhnoshire. Изправяше, изгрява на пръстите на краката си, а след това по-ниско napyatki и отново в битка. 7-15 пъти.

19) Застанете с краката си заедно. Стъпка в десния крак напред, размахвайки ръце, за да отстрани на нивото на раменете. Ляв крак назад лифт-vverhkak може да бъде над торса е огъната. Вие сте в този позиция1 минути. От 5 до 8 пъти с всеки крак.

20) "тигър", Bend напред и докосна ръката на пода, да падне върху дланта си. Разходка до края на стаята и гърба, kaktigr, 10 пъти, без да се прекъсва движението.

21) Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Bend koleni.Postavte крака на пода. Стиснете си задните части и бедрата. Бавно pripodnimitetaz. Тогава по-ниска бавно. Повторете 6-8 пъти.

22) Легнете по гръб, ръцете, краката извън един от друг. Pripodnimitebedra и таза. В това положение, намалява и се простира колене. Povtorite6-8 пъти.

Наваксване на изграждане на мускули, техните печати, "sgonki"мазнини, не забравяйте, че мускулите имат нужда постоянно да rastyagivat.Gibkost - главното условие за красиви движения на тялото, Pohodkazhenschiny (особено жените, проследяване й фигура) dolzhnabyt доброто.

За да разтегнете мускулите седалищните части, седнете на пода, коляното левия крак sognitev, да я вземе обратно, поставена върху вътрешната poverhnostyubedra етаж. Точното място на външната повърхност на пода, на прегъване в коляното EEB и натиснете предната повърхност на едноличния на ляво bedra.Medlenno наведете напред чрез огъната десния крак, с участък etomnachnet десен седалищен мускул максимус. След това променете polozhenienog и плъзнете през левия крак, стречинг лявото седалище. Delayteetu разтягане толкова често, колкото е възможно, всеки път, когато се наведе всички inizhe по-долу.

В същото време, не забравяйте, че някои физически nedochetyprirody дейност или придобити дефекти не чисти. Нашата soyuznikamiv този труден въпрос трябва да бъде "три P":

Хранене,
режим,
Редовните упражнения.

Хранене.

- С тази мощност лицето получава uglevodyiz предимно от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, адекватна kolichestvobelka и малко мазнини.

- Купете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е възможно повече от фермите, където те се отглеждат без изкуствени торове.

- Яжте колкото храна в neobrabotannomvide, защото всеки път, когато те губят при обработката им tsenneyshiesoderzhaschiesya вещество. Така че яде колкото се може повече produktovpitaniya сурови или зеленчуци и плодове, само след лек teplovoyobrabotki.

- Избягва денатурирани храни, като бяло брашно, рафинирана захар или рафинирана ориз.

- Купете само пресни плодове и зеленчуци в малки количества, тъй като по време на съхранение, те губят витамини и минерали.

- Яжте по няколко пъти на ден в малки kolichestvah.Eto това помага да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар сравнително стабилен увреждания.

- Имайте предвид, че в едно хранене ли potreblyaliv предимно въглехидрати, а в другия, главно протеини. Това vypomozhete тялото си, за да смели храната.

- Подгответе се храни с любов. Създаване на масата, дори и да са сами, Edit, с голямо внимание и винаги красива oformlyayteblyuda. Тези, които ядат с удоволствие и радост, насърчава sohraneniyudushevnogo баланс.

Mode.

Otreguliruytesvoy режим, лягам рано и ставам рано. Uchenyedokazali че "бухал" и "чучулиги" - vsegolish психологическо предразположение. Повярвайте слово chtoprevratitsya "бухал" в "чучулига" не ochenslozhno. Понякога само веднъж е достатъчно, за да ставам много рано си е "кукумявски" като лифт ръка: ще падне преди лягане и рано става. режим "чучулига" soobraznyyi по-полезни за организма. Така че нашите мъдри предци са нараснали до rannegoutra когато много има време да се даде здраве без prilozheniyaosobyh усилия.

Редовните упражнения.

Работещи сутрин до голяма степен ще ви помогне в коригиране на седалищните мускули. Любовта достатъчно упражнение (в нашия случай - на задните части) отпадъци не menee20 минути всеки ден. През първите седмици на по-добра сделка за odnomuchasu да "пробие" телесните мазнини. След dvuhnedel засилено обучение (с интервал от един до два дни) perehoditena редовен краткотрайна окупация. По това време мускулите са perestanutbolet и ще бъде по-лесно да се справят с. Във всеки случай не prekraschaytetrenirovok след месеци на обучение, това е вредно за фигурата - обем uvelichivshiesyav на мускулите са заключени в новата им състояние и, в допълнение, ще придобият нови мазнини. Ако редовно се упражнява, да увеличи обема на мускулите ще бъде временно, а по-късно те poteryayutobem поради фитнес.