Козметика

URL

Сега, много методисти "популяризатори" sportsmenydayut и различни съвети. В медиите, интернет, понякога дори и в една sportzale.Prichem съветва един друг - точно обратното. Kogozhe слушате?

Нашият съвет: не слушайте никого (въпреки prislushivatsyanado).

Има само девет златни правила за обучение на мускулите, които трябва да се придържат.

Истината ще дойде с опит.

Проблемът е, че това не е толкова лесно raspoznatna фона на всички тези безполезни и дори потенциално opasnyhsovetov, че си толкова често чуваме, дори от съседна rebyatza симулатор. Но когато такива глупости става chereschurmnogo и не знаете как да се процедира, е необходимо vozvraschatsyak основи.

Тук важи златното правило е, разбира се, не perevernutmir - стойността им в другата. Този път тестван printsipytrenirovki.

Следвайте ги религиозно, и прави вашата фитнес зала бързо се покачва.

Правило 1: Solid знаеш какво искаш

.Като например? Тя изглежда добре и отлично здраве chuvstvovat.Net, обикновено ние, разбира се, да си представи това, което искаме dobitsyaot класове. Ние често не знам - как. И това неизбежно води vstoronu желаните резултати.

Например, искате да отслабнете, стегнете стомаха.

Иди и да започне да се вдигне тежката shtangu.No да стане тънък в първото място необходимостта от snizitsoderzhanie телесните мазнини. По този начин, най-ratsionalnymresheniem в този случай би било да се установи правилното dietyi активна заетост не само във фитнеса, но и aerobnymiuprazhneniyami: тичам, да скачат, плуват, гони топката - за шофиране мазнини

.Всяка цел изисква различен подход към trenirovke.Reshiv този, който ви трябва, е необходимо да се определи как може да се постигне obrazometogo. В действителност, към една и съща цел и ние dannoypublikatsii - имат за цел да се свържат със средства, за да го постигнат. Vyberiteodnu (и само един) от следните цели, и след това да се popravilnomu начини да го постигне.

Цел: Да се ​​изгради мускул.

Най-правилния подход: Вдигнете otnositelnotyazhelye тегло с няколко повторения (десет до петнадесет vpolnedostatochno). Извършване на всяко упражнение, вдигане на тежести, опитайте всяко повишаване raznemnogo в окончателния serii.Rabotayte бавно. Нека мускулите си почивка между podhodamiv 1-2 минути, така че силата им е достатъчно за цялата тренировка.

Целта: да се губят мазнини и да направи мускулите повече облекчение.

Най-правилния подход е: Кликнете върху aerobnyevidy спортове (.. за бягане, колоездене и т.н.), като не забравяме обаче, и симулатори, и спазвате диета. В салона използват леки тежести, но с голям брой повторения (15-20 пъти). И: mezhdupodhodami интервали трябва да бъдат намалени до 20-30 секунди.

Правило 2: Не забравяйте за правилното почивка.

Парадоксът на силова тренировка е ръст chtorealny мускул не се проведе по време на обучението, както и в интервалите между тях.

Rest - състояние, при което organizmne възстановява само мускул изразходваната енергия, но snabzhaetih протеин (белтък), необходимо за възстановяване и ukrepleniyaposle натоварвания. Молекулите на протеин - градивните елементи, от които stroyatsyanashi мускули.

Ако не му се даде достатъчно време, за тухли"да се пребори", Мускулите само ще намалявам. За пълна след vosstanovleniyamyshts силова тренировка изисква 36 до 72 часа.

Така, ако в рамките на една седмица вие provoditetri пълномащабна подготовка, свободно време, трябва да bytposle всяко редовно посещение на фитнес. От друга страна, ако се вдигне тежести всеки ден, всеки път, извършване kompleksuprazhneny за разработване на следваща група от мускули за vosstanovleniyakazhdoy група, ще трябва до три дни. Строги правила, по които да се определи точно колко vremenivam необходимо за почивка, не съществува (въпреки че е известно, че бавно се възстановява bolshiegruppy мускулите). Но ако забележите, че вашето тегло на товара е намалена от тренировка на тренировка, това е сигурен знак, че сте преминали през прекалено.

Правило 3: Използване на възможно най-много обременяване като същевременно се поддържа правилна техника.

Разбира се, не е зле