Движение Kinesis. И това, което е физиотерапия лекар Bubnovskaya?

Друга забележка му: skeletnymi.myshtsami контрол на мозъка в експлоатация, докато се случва по-голямата част от процесите в организма в автоматичен режим (това е най-набраздените мускули, които са отговорни за движение на тялото). Ето защо, с тази тъкан е най-лесно да се извърши корекция на организма.

Важно е да се знае! Без значение колко добре на мозъка и нервната система или мускулите контролира - ако мускулите не са достатъчно развити, отборът ще остане неизпълнено. Всичко, което трябва да бъде в състояние да мускул - е да се свие и да се отпуснете. Кинезитерапия - това обучение движение култура, както и предмета на работата й - грамотен натоварване на мускулите. Правилното движение лекува погрешно може да навреди.

Кинезитерапия - основният инструмент в лечението на заболявания на стъпалото. Плоско стъпало - най-честото заболяване на крака. В зряла възраст, има и друг доста често срещани заболявания на ставите на ходилото - подагра. Ако е имало такова заболяване, лекарят препоръчва да не се игнорират Bubnovsky носенето ортопедични стелки (както е в плоски стъпала), но не забравяйте, че упражненията за крака - най-ефективната помощ. Но най-напред, както обикновено, загрявка за крака.

Начало фитнес зала с плоски стъпала

1. Ръцете на колана си. Разхождайки се из стаята на пръсти.
2. Ръцете на колана си. Разхождайки се из стаята по петите му.
3. Стоейки на петите му, ръцете на колана си. Ролинг фута от петите до пръстите на краката и гърба.
4. Ръцете на колана си. Разхождайки се из стаята на външната дъга на крака с деформация на плосък валгус.
5. Ръцете на колана си. Разхождайки се из стаята до вътрешния свод на стъпалото с деформация на плосък извивания.
6. Той седи на стол, за да се търкаля на кръгли предмети крак: точилка (да се сложи двата крака), топки за тенис (или последователно с двата крака едновременно).
7. Амплитудата на въртене от ляво на дясно на диска "Здраве".
8. Ако видите тежък медицина топка сплескана форма - medbol - трябва да престои няколко минути от него.

Всички упражнения се изпълняват в продължение на 4-5 минути. Когато голяма степен на деформация - по няколко пъти на ден.

Упражнения за краката на Bubnovsky

Упражнение 1.
Спиране на въртенето и в двете посоки, сядане и изправяне на един крак. Можете да поставите краката си на коляното с дясната си ръка и завъртете левия крак, а след това по друг начин.

Упражнение 2
Стоейки на стъпките, така че петите висящи, се държат за ръка за помощ. Изгрява и пада върху пръстите на краката, пролетта на стъпалото, сто пъти. В дома, обвързани купчина книги може да се използва като трамплин.

Видео: Bubnovsky и S. в програмата: "правилата за движение"Както движения третиране

Упражнение 3
Изходно положение: седнала на пода, едната ръка свита в коляното, се простират на задната част на ръката.
Leg огънато под коляното за разполагане на една страна и постави на пода, като в същото време леко надолу по гърба му.
Това не може да стане веднага, но след няколко месеца, упражняване трябва да има идеално - на един крак, а другият на ротационен принцип от 1-2 пъти.

Упражнение 4: преса крак на симулатора
Изходно положение: Място на V-образна форма за гладене, поразтъпче в чинията. Свийте колене до плоча падна. Извършване на крака преса нагоре по издишване възможно да се зарежда до 10-15 пъти.
Домът може да бъде монтирана върху неподвижна опора каучук превръзка, превръзка, а другия край свързана с крак. Седнете на стола назад и се придържат към краката последователно се простират на превръзката не е по-малък от 15 пъти.

} {Модул direkt4

Упражнение 5.
Друг достъпни упражнение: изкачи стълбите към удобните обувки, стъпвайки върху предната част на стъпалото и podpruzhinivaya.

Когато тренирате може да бъде болезнено в началото, но тя бързо се преодолее. Скърцането на ставите също не трябва да бъде пречка за движение. Упражнения са налични в дома, те трябва да се извършва сутрин и вечер. Всеки знае, че в подножието очаква човешки органи. Задачата на упражненията е да се спре постепенно, не става твърда, еластична и максимална мобилност във всяка връзка. За всички точки, които са "отговорни" за други органи, са били в движение и започна да изпълнява своята функция и това.

Съвет на д-р Bubnovskaya. Както обикновено, след като училищен лекар съветва студени вани за краката и краката. Ако те след това разтривайте кърпата - краката ще бъдат осветени, и този ефект ще продължи до 40 минути.

Видео: Правила за движение - и Bubnovsky Semenovich. етер 17/10/2015

упражнения за ръцете
Ръцете са често е обект на подагра. Упражнения за ръце са на разположение на всички: карпалния разширител, лицеви опори (ако включите лицеви камери - това е чудесно упражнение), монолитен от глина, подвижен снежни топки през зимата, размесването на мъниста, чанта семена и др ...
Когато пренебрегваме мускулите на раменния пояс се случва раменете сухожилие наранявания от неочаквано натоварване: тежки торби с кофи за вода. Bubnovsky напомня за упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс, който всеки по принцип, познат:

Упражнение 1: Линк към дома
Засилване на гумените крачета на превръзка средно и ръце, за да се вземат и от двете страни. Вдигнете ръцете нагоре през стените, дължащи се на главата 12-15 пъти за един подход. И така няколко пъти на ден. За да се увеличи натоварването може да отнеме няколко гумени бинтове засядане.

Ето някои упражнения съветва Bubnovsky извършване на болката на фитнес зала в предмишницата:

Упражнение 2. Връзка с една ръка

1. Изходно положение: Легнете на пода, краката тяга от краката на симулатор.
2. Алтернативно с всяка ръка да изпълнява максимално тяга до страна и (огъване лакътя) - брадичката.

Упражнение 3. Deuce до рамо

1. Изходно положение: Легнете на пода, краката тяга от краката на симулатор.
2. Run пъхна двете си ръце зад главата си, брадата си.

"Две" може да се направи от пейката.

Упражнение 4. въртенето на раменната става с коляното

1. Изходно положение: застанал на четири крака, почивка на свободната си ръка.
2. Работна ръка носене смъкнеш, огъване на килима. Завъртане всяко рамо 10-15 пъти.

Упражнение 5. Thrust от изправено положение

1. Изходно положение: застанал с лице към симулатора.
2. Изпълнете апетита с една ръка, с акцент в багажник, или дръпне с двете си ръце.

Брой връзки то трябва да бъде - най-малко 20, с една ръка пръчка. Т.е. 10 пръчки за всяка ръка.