Удоволствието да се чувстват мускулите. Упражнения за възрастни

С тази декларация ние не можем да се съгласим, ако се съди от основната ни постулат: тялото на - саморегулиращ се система, която е необходимо да се създадат условия, необходими за регулиране.
Кинезитерапия задача - да замени анестетик упражняване на наркотици. Такъв проблем за един възрастен човек може да изглежда непреодолима на пръв поглед, но Bubnovskaya прекрасен опит в работата с възрастните хора.
Но ние не трябва да забравяме, че е необходимо да се провери сърдечната честота. Ние няма да се претоварва сърцето, повече от 80-84 удара в минута след 5 минути останалата част от упражнения - твърде много.

Видео: Упражнения за практикуване и укрепване на корема (коремни мускули) у дома

Внимание!
Извършване на упражнения в осъществимо дозата.

Упражнение "лицеви опори подкрепа"
В зависимост от възможностите на мощност - изберете подкрепа. Подкрепа може да служи като стол, маса или дори стена.
Изстискайте избран подкрепа за 5-10 повторения. Упражнението може да бъде направено в рамките на няколко дни подходи: подобрява оттичането на вените на кръвоносните съдове на мозъка, намалява натоварването на сърцето и белите дробове, добро натоварване раменния пояс.

Упражнение "Седнал да подкрепят"

1. Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен, ръцете държат на гърба на един стол или дръжката на вратата от двете страни.
2. 5-10 изпълнява набит за един подход.

Видео: Здраве Упражнения спират

В рамките на 1-2 месеца, ние носим на броя на пътуванията - до 5 на ден. Т.е. 25-50 клякам.

Упражнение "Седнал с ръцете си нагоре"
Изходно положение: ширина крака на раменете, гърба изправен, скръстил ръце над главата си към замъка.
5-10 изпълнява набит за един подход.
Клек с ръцете си нагоре - значително усложнение на предишното упражнение, но тя трябва да бъде доведено до няколко подхода за деня.

Упражнение "Lite "Poluplug"
Изходно положение: Легнете на пода, ръцете се придържат към определен подкрепа (крака на леглото, стол).

1. Издигаме правия крака под ъгъл от 90 °. Ние ги задържа в това положение за няколко секунди.
2. Ние се върнете в изходна позиция, като внимавате да не се хвърлят краката си на пода.

Крака ъгъл на повдигане се увеличава постепенно. На първо място, повторете упражнението 5 пъти. 1-2 месеца коригирани до 15 или дори 20 пъти.