Една минута на упражнение е достатъчно за здравето си?

Видео: Упражняване на всички заболявания - само за 10 минути на ден в живота на баланса

Една минута от интензивни упражнения върху използването му за тялото е еквивалентно на 45 минути умерени упражнения.

Такава приятна изненада за всички мързеливи и заети хора представени канадски учени.

Изследователи от Университета Макмастър в Хамилтън, са установили, че една минута интензивно упражнение (с подходящ разтягане и загряване) може да бъде достатъчно за поддържане на здравето.

Ако искате повече и имам време - след това да отидете на фитнес.

"Повечето от хората, които се оплакват от липсата на свободно време - голяма пречка за редовни физически упражнения. Нашето изследване показва, че този необичаен подход интервал може да бъде много ефективна. Можете да получите същото положително въздействие в минимално време, "- каза д-р Мартин огъване (Martin Gibala), професор по кинезиология.

учени съобщиха от тяхно експеримент с 27 доброволци, които са били неактивен начин на живот и в продължение на 12 седмици различни набори от упражнения, извършвани ежедневно на страниците на онлайн списанието PLoS ONE.

Една група последвано протокола SIT: три 20-секунди интензивно цикъл за всички мускулни групи с 2-минутни интервали. Втората група беше даден традиционен MICT протокол: 45 минути непрекъсната работа на стационарно колело с умерени темпове.

И в двете групи, след експеримента, консумацията на кислород се повишава с 19%, чувствителността на клетки към инсулин увеличи еднакво, мускулна маса и не се отличава. Но имайте предвид: с първата група обучени само за 5 минути на ден, а втората - на 45!

Авторите твърдят, че краткосрочно обучение може да бъде отлична алтернатива за хора, които нямат време или възможност да ходят на фитнес, но е необходимо за поддържане на здравето.

"Това е един от основните принципи, които е приложим за много видове физическа активност. Качи се на няколко стълби по обяд, и ще разберете как работи. Бързо, ефикасно, полезни за здравето, "- казва д-р огъване.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден