Интензивни програми за обучение: повече вреда, отколкото полза

Видео: Секс след 50: вреда или полза - За Да живее! Сезон 3. Издаване 45 от 14.11.16

Съдържание

Видео: Секс след 50: вреда или полза - За Да живее! Сезон 3. Издаване 45 от 14.11.16
Интензивно обучение мускулно увреждане

Активен начин на живот - ключът към доброто здраве, Въпреки това, всичко е добре в умерени количества.

Без да отрича ползите от умерени натоварвания, чуждестранни учени предупредиха, че от висока интензивност на обучение като цяло повече вреда, отколкото полза.

На страниците на FASEB вестник съобщи, че ултра-интензивни упражнения за бързо изгаряне на мазнините, особено без правилното загряване, твърде често да доведе до наранявания и може да се счита ненужен риск за начинаещи.

В рамките на ултра-интензивни упражнения на учените да разберат потребление над 200 килокалории на енергия за 2.5 минути сесии. Авторите са загрижени, че това обучение е бързо набира популярност, все повече се причинява необичайни и физически необучени хора с травматолог. Но проблемът е не само наранявания, но също и в нарушение на клетъчните процеси вътре в тялото си

При идеални условия, интензивно обучение, трябва да се стимулира митохондриите и да се подобри способността на организма да използва кислород. Всичко това ни прави по-устойчив и силен, като се избягват нарушения на затлъстяването и метаболитните.

Интензивно обучение мускулно увреждане

Международен екип от изследователи от Канада и Швеция, под ръководството на канадската лекар, kinesiologist Робърт Бу (Робърт Boushel) потвърди този анализ на 12 мускулни биопсии, взети от доброволци от мъжки пол.

Всички участници са били напълно здрави, но физически неподготвени, и биха могли да се занимават само с умерена интензивност упражнения. Това е било необходимо да изследователи, които са ги направили 2 седмици в един ред се занимават с тежки тренировки изгаряне на мазнини (30-секундни цикъла с кратки почивки).

Следващи мускулни биопсии са показали, че техните митохондрии (клетъчни "електроцентрали") след две седмици от "тормоза" функционират само 50% от капацитета си, поради което тялото на участниците получи по-малко енергия неефективно използване на кислород и е уязвими на свободни радикали.

Последният е може би най-важното нещо. Свободните радикали - химически активни частици са способни на увреждане на ДНК структура, което води до грешки в гените и в резултат на дегенерация и клетъчна смърт. Високите нива на свободните радикали - фактор риска от рак и преждевременно стареене.

Д-р Bu казва, че техните изследвания повдига въпроса за упражняването на оценката. Той предупреждава, че средностатистическия човек, свикнал да седи зад екрана, не трябва веднага да се заеме с програмата интензивно обучение, без значение колко примамливо те могат да се появят.

Според учените, най-опитни и добре обучени спортисти в организма се натрупва значително количество антиоксидантни ензими и надежден щит срещу свободните радикали. В detrenirovannyh хора от този форум не е налице.

Новини професор препоръчва просто упражнение да се ангажира постепенно и търпеливо изграждане на интензивността и продължителността на упражнения. Като опитен kinesiologist, той призовава да започне подготовка под ръководството на сертифициран инструктор или лекар.

"Ако все още сте начинаещ в залата, ултра-интензивни упражнения - това е лош избор за вашето здраве. Никога не се започне с тях ", - казва Бюхел.

В същото време, дългосрочните рискове от ултра-интензивни тренировки остават недобре разбрани и научните изследвания в тази област ще само.

Решете за себе си дали сте готови да се включат в първия възможен канал в YouTube и "сух бедрото", преди да изгуби инерция.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден