Упражнение за сърцето: 20 интересни факти

Видео: Обучение гръдните мускули у дома

Вие мислите, че знаете всичко за влиянието упражнение за сърцето?

Проверете знанията си.

На вашето внимание 20 интересни факти за сърцето и упражнения от водещи кардиолози Cleveland Clinic (САЩ).

1. физическа активност намалява риска от затлъстяване, диабет, инфаркт и инсулт.

2. Gipodinamichnye хора често страдат от хипертония, атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

3. За да се поддържа здраво сърце и кръвоносни съдове, за да се занимава с умерена интензивност упражнения в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата. Общо, получени най-малко 2.5 часа седмично.

4. Възможно е да се разделят на дневната норма на 2-3 части от 10-15 минути всяка - ефектът ще бъдат същите.

5. 2,5 часа умерено натоварване на неговото използване, еквивалентен на 75 минути интензивни тренировки.

6. Умерена физическа активност трябва да ускори пулса и дишането, повишаване на изпотяване. В този случай, може да се говори, но не може да пее. Ако дори не може да се говори - да намали темпото.

7. Сейф за повечето хора считат упражненията, които изискват средно усилие. Смята се, че потенциалните ползи от такова упражнение значително надвишават рисковете.

8. За да се контролира кръвното налягане и холестерола, американските лекари препоръчват 3-4 пъти седмично в продължение на 40 минути, за да извършите аеробни упражнения, като скачане, ходене, плуване.

9. Ако не можете да прекарате половин час на ден уроци, упражнения най-малко 10 минути. Ефектът ще бъде по-слаб, но това е още по-полезна, отколкото да седи неподвижно и се отнасят до липсата на време.

10. Всички видове упражнения добре за сърцето си. Модерен зает човек може да спести ходене на работа, използвайте стълбите вместо асансьора, офис бюра за постоянни и редовни тренировки през целия ден.

11. Първият и най-лесният стъпка за здраво сърце за всички - е да започнете ходене.

12. Лице, на всяка възраст, тегло, телосложение и здравния статус може да се възползва от някакъв вид физически упражнения. "Аз съм дебела" или "Аз съм стар" - това не е извинение!

13. С цел да се избере най-добрия набор от упражнения за себе си, в зависимост от вашите възможности и съществуващи хронични заболявания, най-добре е да се говори с опитен лекар.

14. Старт на всяко упражнение трябва да бъде комфортен ритъм за себе си, а не да се откъсне галоп. Както тялото ви ще се адаптира ще увеличи интензивността на физически упражнения.

15. Извършване на прост домашна работа - това е по-добре, отколкото да седи на празен ход.

16. Когато съществуващата упражнение полза болест на сърцето, но те трябва да се извършва само след консултация с вашия кардиолог.

17. Не е нужно стрес-тест и други проучвания, преди тренировка, ако просто повишени холестерол и не тревожни симптоми на сърцето.

18. Пълно рехабилитационни мерки да намали риска от смърт вследствие на коронарна болест на сърцето почти 2 пъти, плюс, за да подобрят качеството си на живот.

19. cardiorehabilitation в коронарна болест на сърцето включва редовни физически упражнения и образователни дейности за пациентите.

20. С цел да се контролира сърдечно-съдовата система по време на физически упражнения е силно препоръчително да се получи за следене на физическата.

При формирането на тази статия са използвани публикуване на Американската сърдечна асоциация (AHA) и за контрол и превенция на заболявания на САЩ (CDC) център.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден