Когато количеството на физически упражнения е важно, а не честотата на

Видео: клекове за начинаещи от borodach. От нула до повече от една кг

Streak упражнение три часа толкова полезни, колкото три пъти за един час, в зависимост от изследователи от Университета на кралицата в Онтарио, публикувани новите си открития в списание Applied Physiology, храненето и обмяната на веществата.

Ян Янсен (Ian Янсен) и Джанин Кларк (Джанин Clarke) установи, че възрастните, които имат 150 минути упражнения се разделят на две фази рамките на една седмица, са били в една и съща физическо състояние, тъй като отнема все повече и повече от 150 минути.

данни 2325 жители на Канада са анализирани, за да се открие влиянието на физическата активност върху честотата на диабет риск от инсулт и сърдечни заболявания.

"Резултатите показват, че без значение колко е разпределена общата продължителност на физически упражнения. Например, ако човек не се занимава, от понеделник до петък, а след това учи в края на седмицата, получаване на една и съща дивидент по отношение на здравето и благосъстоянието, както на дневните заседания на 20-25 минути ", казва д-р Янсен.

"Участниците в изследването са носели акселерометри на китките си през седмицата, така че лекарите могат непрекъснато измерване на физическата им активност. Акселерометърът е малък електрически уред с размерите на кибритена кутия, която открива човешко движение постоянно.

Изследователите разделят участниците да се посвети на физически упражнения най-малко 150 минути на седмица в две групи. Една група с висока честота - отнема най-малко пет пъти седмично, още една група с ниска честота, от един до четири дни в седмицата.

Установено е, че групата с най-нисък процент на заетост е най-малко здрави. По този начин, лекарите стигнаха до заключението, за значението на общия размер на упражнение, а не тяхното постоянство. "Възрастните трябва да се стремят за продължителността на седмичното упражнение 150 минути, без значение каква графика".

Норвежки учени също смятат, че една седмица е достатъчно за 12 минути интензивна физическа активност. 4-минутни изблици на активност три пъти седмично повишаване на нивото на консумация на кислород, да се намали нивото на кръвното налягане и кръвната захар.

"Редовните упражнения повишава степента на възприемане на кислород от организма, но оптималната интензивност и обема на обучение е необходимо за получаване на максимални ползи остават неясни. Все по-голям брой доказателства показват, че упражненията кратка продължителност, но с висока интензивност, може да бъде най-полезни за здравето при ниска време на разходите. "

В същото време, една група от университета в Копенхаген в американския вестник по физиология списание през август 2012 съобщи, че загуба на тегло от 30 минути на обучението на ден се побере, както и 60 минути. "Като цяло, записани в продължение на половин час на ден, човек чука 3,6 кг за три месеца, докато в класове от 1 час изчисти 2,7 кг."

Споделяне в социалните мрежи:

сроден