Пешеходна две минути на всеки час е полезно за заседнал начин на работа

Видео: Как да се научат да скачат на въже - Най-добър видео !!!

Ставай всеки час и ходи в продължение на две минути - това е най-добрата рецепта за борба с негативните ефекти от продължителното заседание за офис работници.

Това е заключението, направено от изследователи от Университета на Юта (САЩ).

Извършва се през последните проучвания показват, че продължително седене ден след ден се свързва с висок риск от многобройни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, коронарна болест на сърцето. Освен това, заседнал начин на живот значително намалява шансовете си да стане столетници.

Актуални препоръки, приети в Съединените щати, необходимостта да се осигурят минимум от 2,5 часа на седмица упражнения с умерена интензивност. Въпреки това, 80% от американците не изпълняват тези препоръки.

Ново проучване установи, че дори малки периоди от две минути пеша може да спаси положението.

"Физически упражнения - това е прекрасно. Но реалността е, че по-голямата част от работещите хора не разполагат с достатъчно възможности за редовни физически упражнения. Нашето изследване показва, че дори и малки промени може да донесе големи ползи, "- каза авторът на проучването Том Грийн (Том Грийн), директор на Центъра за научни изследвания и проектиране биостатистика в Университета на Юта, Факултет по медицина в Солт Лейк Сити.

Резултатите бяха публикувани наскоро в списание Clinical вестник на Американското дружество по нефрология.

В проучването са включени повече от 3200 души в САЩ, които са участвали в националното проучване на американската Национална здравето и храненето Разглеждане проучване, или NHANES. Всички доброволци, докато носите специални устройства (акселерометри), които измерват физическата активност. Наблюдение продължи в продължение на 3 години. По време на проучването, 137 участници са починали.

Авторите са решили да сравнявате навиците и активността на участниците с тяхното здраве.

Анализ на резултатите показа, че конвенционалната разстоянието може да е недостатъчно, за да се противодейства на негативните ефекти от заседналия начин на живот. Това изисква най-малко къси, но редовни изблици на активност - като ходене или правене на домашна работа. Тази активност значително намалява риска от хронично заболяване и смърт, дължаща се на сърдечно-съдови събития.

Ако говорим за конкретни цифри, след това 2 минути на светлината дейност на всеки час седалки намаляват риска от преждевременна смърт с 33%.

"Невероятно, за да видите тези резултати. Това просто решение на националните проблеми, върху които много учени чесане главите им. Лека физическа активност значително намалява смъртността. Въз основа на тези констатации, ние препоръчваме, че всички заседнал начин на работниците получават и ходи (загряване) за две минути на всеки час за подобряване на здравето. Но да не забравяме за препоръчителните 2,5 часа упражнения на седмица "- каза съавторът на проучването д-р Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), професор по медицина.

Учените са отново ни напомниха, че всички умерени упражнения укрепва сърцето, мускулите и костите, съдейства за поддържане на нормалния метаболизъм и удължават живота.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден