GuruHealthInfo.com

Работата в офиса и здраве



Дори и ако вашият офис е удобен, просторен и светъл място с красива гледка през прозореца, не бързайте да се отпуснете.

В идилична обстановка на офис работници са изложени на редица рискове, които да имате предвид.

Една от основните опасности - седи на масата в продължение на часове.

Извършва се през последните години, изследвания са показали, че продължителното заседание е рисков фактор за много хронични заболявания.

Според Бюрото за трудова статистика на САЩ (US Бюрото за трудова статистика), в Съединените щати, най-малко 21,6 милиона души кандидатстват за работни места, които са свързани с продължително седене на масата. Това е най-вече работещите в офиси.

В тази статия, експерти на медицински публикации MNT ще ви кажат за основните рискове за здравето от офис работник, както и методи за предотвратяване на хронични заболявания на заседналия начин на живот.

Вашият десктоп

Седнали на масата не само да ограничат размера на време, че един служител може да похарчите за упражняване. Изследователите са многократно показват, че продължителното заседание е само по себе си, свързано с влошаването на здравето, независимо от физическата активност в свободното си време. Това е, което притеснява най-много.

Въпреки че някои хора смятат, че няма нищо по-просто и нежна към тялото, отколкото да седи на стола, това е голяма грешка. Офис работниците са по-склонни да се оплакват от болки в китките, долната част на гърба, врата или друга характеристика на заседнал начин на живот, проблемите.

Ако човек седи на една маса неправилно, това излага гръбнака неравномерно прекомерен стрес, което се отразява във времето. Не е чудно, че болките в гърба - това е причината за временна неработоспособност №1 и №2 причина за посещение на общопрактикуващ лекар в Съединените щати.

Американската асоциация Chiropractic (American Association Chiropractic, ACA) се посочва, че болките в гърба могат да бъдат причинени от неправилната стойка, психологически стрес и много други фактори, почти всички от които по един или друг начин свързани с работата в офиса начин. Според експерти, най-лошото е необходимо за служители, които забранява началници от време на време да ставам от масата, за да се затопли.

Правилното положение на масата - това е основният начин за защита на вашия опорно-двигателния апарат с заседнал работа.

"Грешка №1, която се превръща в причина за заболявания на опорно-двигателния апарат в офис работници - това е неправилно положение на тялото" - каза наскоро в интервю за ABC News д-р Лу Feigenbaum (Luis Feigenbaum), експерт в областта на физикалната терапия в Училището по медицина в Университета на Маями Милър ,

За да се постигне поддържане на правилното положение на тялото, трябва да се обръща повече внимание на ергономичността на работното място. Тя не се ограничава до правилния избор на маса и столове. Уверете се, че всички елементи, които ще трябва в работата, са лесно достъпни, и не е нужно да се мърда и да се свържете с него много пъти на ден.

Когато седнете пред компютъра, монитора и клавиатурата трябва да бъде поставен точно пред вас, а не наляво или надясно. Трябва да се седне направо и краката ви трябва да достигнат пода. Ако това не е възможно, да се използва специална поставка.

Когато пишете на клавиатурата, китките в естествено положение. Препоръчително е да се използва за почивка китката и специална клавиатура, за да се предотврати напрежението сухожилие на Anti-RSI тип клавиатура.

Има много грешки, направени от служителите:
  • кръстосани крака
  • Заседанието бе прегърбил
  • Lean напред към екрана
  • Pinch тръба между рамото и бузата

Видео: Как да сте здрави в офиса

Всички тези грешки стават навици, в крайна сметка може да доведе до сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат.

американските експерти препоръчват всички чиновници по-вероятно да стане от стола и се разхождайте в офиса. Между другото, наскоро публикувано проучване показва, че 2 минути пеша всеки час седи значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания в заседнал начин на хората.

Компютър: едноокият чудовището на съвременния офис

В днешно време повечето чиновници трябва да прекарват часове гледа екрана на компютъра. Въпреки, че знанията на работниците направиха компютърна работа много по-лесно и по-продуктивни, тази техника представлява сериозна заплаха за здравето, особено при неправилна употреба.

Компютърът трябва да е разположен така, че работникът може да поддържа правилна стойка през целия ден. Но без значение колко електронния асистент стои на бюрото ви, работа с компютър - при всички случаи на "износване" на тези части на тялото, които пряко я използват. Ние говорим за ръцете и очите.

За да се избегнат проблеми с очите, в офис пространство трябва да бъде подходящо осветление. Не е необходимо да се постави на монитора в предната част на прозореца.

Мониторът трябва да бъдат коригирани по подходящ начин, за да съответства на яркостта на осветлението в офиса, и изображението е удобен за потребителя. Разстоянието от очите на монитора се изчислява от диагонала на екрана (например, 24&rdquo- тя трябва да е около един метър).

Ако шрифтовете на екрана е твърде малък, което води до умора за очите и прави потребителят да се наведе по-близо до екрана, правилната поза е счупен. Font трябва да се чете удобно.

Много хора са чували за синдром на карпалния тунел, който през миналия век е наречен "болестни машинописки" - професионално заболяване на хора, които са дежурни всеки ден да удряте клавишите. По-рано, когато крехките момичета прекарват часове работа с тесни ключове допотопен пишеща машина, тази болест е често ги направи на доста ранна възраст да ходи на работа и промяна на професията.

Сега ние работим с модерни и удобни клавиатура, а от ръцете на здравето все още трябва да бъдат лекувани внимателно.

Когато печатате много, ръцете и пръстите си изпълняват повтарящи се монотонни движения. С честото натискане на клавишите с прекомерна болка старание могат да се появят с времето, малките стави са възпалени. Ситуацията може да се определи правилната позиция на ръцете на каботажните клавишни и работа в рамките на китката, както и рационално режим на работа.

САЩ здраве администрация (OSHA) предупреждава, че при работа с компютър е изключително важно да се правят редовни почивки! експерти препоръчват OSHA, че всички служители правят 10-минутна почивка след всеки час работа за компютъра, който ще даде на тялото възможност да се възстанови и значително намаляване на риска от професионални заболявания.

нездравословно хранене

Офис - това е мястото, на вредни изкушения когато става въпрос за хранене. Много съвременни офиси, оборудвани с картечници, които дават на работниците гладни сладка вода, кофа с кофеин и мастни сандвичи.

Desire бърза закуска и да продължи да работи по важен проект често се предотврати офис работници да излизат по време на почивка в ресторант и да си поръчат здравословен обяд с една и съща салата или плодов сок.

Експерти казват, че е добра доходност за тези хора ще бъде дом "tormozok" с всички полезни и необходими. Това ще спести време за изключително прибързано и пари за бюджета в съзнание. Вторият вариант - е инсталацията в офис машини със здравословна диета (плодове, зеленчуци, ядки), но до този момент, този подход не е намерил подкрепа дори и в бързо zhireyuschey Америка.

"Това е много важно за здравето на работещите в офиси снек поне веднъж на всеки 4 часа. Трябва да бъдат осигурени със здравословна диета през целия ден, а не да гладуват или да вземе това, което се предлага в близост, "- каза експертът на Американската диетична асоциация (ADA) д-р Тайлър Бет (Бет Тейър).

Д-р Тайлър, водещ диетолог и говорител на АДС, препоръчва на служителите да си приготвите храна у дома си и да го вземете със себе си: "Малка чанта на ядки или плодове като ябълки и грозде, са перфектни. Плодове като цяло са полезни за хората, които седят дълги часове. "

Обедна почивка - това е чудесна възможност за работника или служителя по време на напускане на длъжността, се движи и диша въздуха. Но малцина се възползват от тази възможност. Според данните, които АДА, през 2011 г. 62% от американските работници са били на вечеря в стаята на кабинета си.

Сред другите недостатъци, употребата на храна в офиса на собствената си работно място - това е възможна причина за разпространението на бактерии, особено ако не се вземат необходимите предпазни мерки. Тайлър казва, че в такъв случай не може да забрави за миене на ръцете преди и след хранене, както и редовно почистване на работното място.

Има едно нещо положително в обедните почивки извън офиса. Отивате да се хранят извън офиса, служителите имат допълнителна възможност да общуват помежду си в неформална обстановка, да се опознаем по-добре и да се обединят. Някои изследователи твърдят, че това е много важно за поддържане на емоционалното здраве на работниците и поддържането на нормален психологически климат в отбора.

Поради това, че има много причини, за да се откажат от похапването на бюрото си.

Как да се поддържа физическата форма?

За да се поддържат във форма и да се предотврати развитието на хронични заболявания, експерти дават няколко полезни съвета за всички онези, чиято работа включва продължително заседание:
  • Пътуването до работното място и връщане от работа пеша или с велосипед. Ако не сте много далеч, оставете няколко спирки по-рано и ходи пеша или паркирате колата си далеч от офиса.
  • По време на работния ден, опитайте по-дълго пеша или да се кандидатират, отколкото да седне. Ако погледнете наоколо и мисля, че е добре, а след това има много неща, които могат да се извършват без да попадат в един стол.
  • Използвайте облекчения за кратки разходки и тренировки, които ще ви помогнат да си възвърне силата застой мускули.

Видео: Прости правила за здраве ОФИС от Игор Фомичев


Д-р Тимъти църква (Timothy Църква), експерт в областта на превантивната медицина в Biomedical Research Center на Пенингтън в Луизиана, заяви, че най-големият риск за офис работник - заседнал начин на живот.

"Решението е просто - да останат активни. Ставайте от стола на всеки 45 минути и ходи поне 7000 крачки всеки ден ", - той съветва.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com