GuruHealthInfo.com

За да живеят по-дълго промените часа, седнал на един час разходка



Видео: Защо дупето боли от седлото?

Когато става въпрос за дълголетие, обсипани с нас многобройни съвети: пийте много вода, яжте морска риба, вземете витамини, не приемайте витамини, джогинг сутрин, пият повече кафе, пият по-малко кафе и др

Ново проучване установи, много прост ключ към дълголетие: ако всеки ще се промени само един час на явяване на един час пеша, а след това вероятността от преждевременна смърт се намалява с 12-14%.

Резултатите от това проучване, проведено от екип от Университета в Сидни (Австралия), наскоро бяха публикувани в списание International Journal на Поведенчески храненето и физическата активност.

В проучването са включени повече от 200,000 участници на средна възраст.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), от възрастен здрави хора се нуждаят от най-малко 150 минути на седмица, с умерен аеробни упражнения, за да поддържат здравето си. И тези 150 минути трябва да бъдат равномерно разпределени - например, три сесии на седмица през ден. В допълнение, експертите от САЩ CDC препоръчват два пъти в седмицата, за да се включат в тренировките с тежести, но без фанатизъм.

Професор Емануил Stamatakis (Emmanuel Stamatakis), водещ автор на изследването, заяви: "Предишни изследвания вече доказа вреда продължително заседание и ползите от ходене. Въпреки това, никой учен не са тествани, което се случва, когато вредното дейността на подмяна на достатъчен брой полезни. В същото време, това е един много интересен въпрос. Днес, по-голямата част от работещите хора е по време на работа да получи половината от общия им физическа активност.

Можете да видите как това не е достатъчно, ако си припомним, че в западните представители общество от повечето професии седи повече от 70% от работното си време. "

За да се извърши последното си проучване Австралийски изследователи използват метод статистическо моделиране и взеха данни за 200 хиляди участници 4-годишен мащабен проект на 45 и нагоре проучване, при което, както подсказва името, гледане на мъже и жени на възраст над 45 години.

Физическа активност - по-сериозен проблем, отколкото обикновено се приема,

Учените смятат, че замяната само на един час на заседанието стои работата води до намалена смъртност с 5%.

Освен това, лишаване от сън хронична добавяне на един час сън на нощ води до намаляване на смъртността от 6%.

От друга страна, ако едно лице поради професионални или други фактори трябва да обменят час път пеша при уседналите дейности същото време, рискът от преждевременна смърт се увеличава с 13-17%.

"Влияние бездействие върху здравето на човека е много по-силен, отколкото се смяташе досега. Средната Австралиецът, който седи в предната част на екрана в продължение на 2-3 часа на ден, значително намалява живота си. Би било по-добре да се замени гледане на телевизия, което някои мобилни професии, "- казва професор Stamatakis.

Изследователите смятат, че западните правителства, че е време за реализиране на огромна вреда на заседналия начин на живот и да започне да предприеме конкретни действия. Те вярват, че трябва да променят облика на милиони хора, за които физическата активност не се превърнали в необходимост, но странна прищявка.

Подмяна само на един час на ден в предната част на "кутията" до един час разходка на улицата може да подобри значително живота на хората и намаляване на прекалено високите медицински разходи.

Стоейки работа като първа стъпка

Статистика на Съединените щати и Обединеното кралство показва, че в тези страни, хората на възраст над 70 прекарват 65% до 80% от времето си седи.

Ако поне част от времето да замести леката домакинска работа или разходки sadovnichestvom, тя може да предпази милиони хора от сериозни заболявания и преждевременна смърт.

"В допълнение към насърчаването на физическата активност трябва да отразява върху, както по отношение на офиси и други работни места, като е възможно да се даде на хората повече работа изправено положение или ходене. Тази проста мярка ще помогне за запазването на здравето на нашите граждани от най-ранна възраст, а на някои места дори ще се увеличи производителността и мотивацията на служителите, "- твърдят учените.

Можем да добавим, че би било хубаво да се подобри инфраструктурата на нашите градове, за изграждане на удобни велоалеи и да даде възможност да се захващаме за работа за озеленени алеи и диша в изгорелите газове километър задръствания.

Това ще насърчи много от нас да се промени претъпкан тролейбус или личен автомобил за здрав автомобил.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com