Само 12 минути интензивни упражнения седмично могат да помогнат на хората да се поддържат във форма

Широко разпространено е мнението, че придобиването и поддържането на добра физическа форма изисква човек с упорита работа един час на ден, или дори повече.

Ново проучване показва обратното - само на 4 минути на интензивна физическа активност 3 пъти седмично е достатъчно за поддържане на здравето и фитнес.

Разбира се, всичко зависи от вашите конкретни цели.

Редовните упражнения увеличава максималния прием на кислород (VO2max), който е добре известен мярка за физическо лице обучение. Независимо от това, не е напълно ясно, е въпросът за това колко трябва да бъде интензивност упражнения, за да донесе максимална полза.

Сега изследователи от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU) в Трондхайм установили, че само 3 от късо висока интензивност тренировка (AIT) на седмица доведе до значително подобряване на физическата форма, в сравнение с неактивните мъже.

Сътрудник Университетски център Арнт Ерик thionne, водещият изследовател, заяви: "Нашите данни показват, че AIT, извършва 3 пъти седмично, могат да бъдат най-разумният стратегия за подобряване на VO2max при мъжете по отношение на време и ефективност." Thionne отбелязва, че основното предимство на тази програма е лекотата на изпълнението, дори и за много заети хора, които са прекарали целия ден в офиса.

Учените смятат, VO2max и традиционните сърдечносъдови рискови фактори в 24 неактивни, но здрави мъже с малко наднормено тегло. Наблюдение продължава 10 седмици.

Една група от 13 последвано стандартния протокол включва интензивен тежест на 4 групи на 90% от максималния пулс, редуващи се с 3 минути активна почивка в 70% от максималния пулс (протокол 4x4). Втората група от 11, последван от нов протокол: един 4 минути лечение при 90% от максималния пулс (1-AIT протокол).

След обучение в стопанство протокол група 1-AIT, максималната доза кислород се увеличава с 10%, докато в групата, която работа е няколко пъти по-дълго (протокол 4x4) растеж VO2max е само 13%. И двете групи са имали намаляват кръвното налягане, и в групата на 1-AIT, тази цифра е по-добре.

Thionne каза, че резултатите изглеждат обещаващи, но пробата е твърде малък, така че трябва да се проведе допълнителни изследвания. Той също така отбеляза, че физически активните хора са по-склонни да не се възползват от програмата 1-AIT - план за обучение, предназначени специално за хора с ниски нива на активност, които искат да подобрят здравето си.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден