GuruHealthInfo.com

Седем съвета за подобряване на паметта и обучението



Видео: Как да подобрим паметта 2016-05-07_3

Вие не сте сами, ако не можете да намерите ключовете за колата или запомня името на своя фитнес треньор.

Всеки човек понякога забравя ежедневните неща. Въпреки това, нарушения в паметта, не трябва да се приема с лека ръка.

Никой не може да гарантира, че това не е ранен признак на деменция или други сериозни здравословни проблеми. Първо, говорете с Вашия лекар. Ако не разполагате с нищо сериозно, опитайте да промените начина си на живот.

Ако сте загрижени за влошаването на ума си, помислете за 7-те прости стъпки, които в този случай, препоръчани от американските експерти, включително и повече физическа активност и здравословно хранене. Тя може да ви помогне да се справят с проблема.

№1 на Съвета. Останете умствено активен

Физическата активност поддържа тонус на мускулите, и умствени упражнения помагат да се поддържа мозъка във форма и да се предотврати загуба на паметта. Ако работата е монотонна психическо натоварване или недостатъчна, кръстословици и събира пъзела. Прочетете разделите на вестника, които обикновено пропускат - колкото повече информация, за повече работа на мозъка ви.

Изберете нов маршрут, когато ходят на работа. Научете се да играят на музикален инструмент.

№2 на Съвета. редовно общуват

Социално взаимодействие предотврати депресия и помага за облекчаване на стреса, и двата фактора допринасят за влошаване на паметта. Обмислете възможността да посещавате често със семейството и приятелите, се срещнат с нови хора, се развива. Ако сте поканени някъде, не се колебайте да отида и да общуват. Това ще бъде от полза не само ума, но и вашата кариера и лични постижения. И накрая, да организира доброволец в някаква местна организация, за да получите нов опит и да направи едно добро дело.

№3 на Съвета. Бъдете организирани

Вие имате много по-добър шанс да забравяме важната дата и не изпълнява трябва да направите, ако не карам всеки ден. Ако сте зает човек и се притеснявате да се забрави много важни неща, дневника за вас - не е лукс. Още по-добър вариант би бил електронен програматор, че не само ще запази всичките си планове, но и да им напомни. Можете да през деня, за да прочетете отново бележките си, опитвайки се да ги поправи в паметта. Това не само ще подобри ефективността на работата си и да ви направи по-дисциплиниран, но ще тренира паметта.

№4 на Съвета. фокус

Ограничаване на въздействието на отвличане на вниманието и не се опитвай да изпълнява три задачи едновременно. Ако се съсредоточи върху една конкретна информация, той увеличава вероятността, че ще се помни и да бъде в състояние да го възпроизведете по-късно. Това винаги помага, ако се опитвате да научите лекцията, текстът на доклада или любима песен.

№5 на Съвета. Яжте здравословна храна

Диета добро за сърцето и кръвоносните съдове, е най-доброто за вашите спомени. Основната причина за свързани с възрастта нарушения на паметта - е необратими промени в мозъчните артерии, които се провеждат не на последно място поради недохранване. От най-ранна възраст, да отдават предпочитание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Получаване на протеини от риба, постно месо и соеви продукти. Също така е важно да се пие. Прекомерната консумация на алкохол е задължително да повлияе на паметта си и умствени способности.

№6 на Съвета. Не забравяйте за физическата активност

Упражнение увеличаване на притока на кръв в цялото тяло, включително и на мозъка. Това ще помогне да се запази ума си остър. Американското министерство на здравеопазването препоръчва повечето здрави възрастни се занимават с най-малко 150 минути на седмица на умерена интензивност упражнения (това е само на половин час през повечето дни от седмицата). Той се счита за еквивалентен на 75 минути интензивни упражнения на седмица. Оптимално упражнение за циркулацията на кръвта - това аеробика, плуване, бягане, тоест към професии. Ако не разполагате с 30 свободни минути в един ред, направете 3 серии по 10 минути по всяко време на деня.

№7 на Съвета. Лечение на хронични заболявания

Следвайте съветите на Вашия лекар, се проверява редовно и лечение на хронични заболявания, включително хипертония, диабет и депресия. Колкото по-добре здравето си, толкова по-добре ще работи мозъкът ви. Не забравяйте да прегледате с Вашия лекар всички лекарства, предписани за вас. Има хиляди продукти, които пряко или косвено влияят върху паметта.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com