Седем съвета за подобряване на паметта и обучението
Видео: Как да подобрим паметта 2016-05-07_3
Съдържание
Всеки човек понякога забравя ежедневните неща. Въпреки това, нарушения в паметта, не трябва да се приема с лека ръка.
Никой не може да гарантира, че това не е ранен признак на деменция или други сериозни здравословни проблеми. Първо, говорете с Вашия лекар. Ако не разполагате с нищо сериозно, опитайте да промените начина си на живот.
Ако сте загрижени за влошаването на ума си, помислете за 7-те прости стъпки, които в този случай, препоръчани от американските експерти, включително и повече физическа активност и здравословно хранене. Тя може да ви помогне да се справят с проблема.
№1 на Съвета. Останете умствено активен
Физическата активност поддържа тонус на мускулите, и умствени упражнения помагат да се поддържа мозъка във форма и да се предотврати загуба на паметта. Ако работата е монотонна психическо натоварване или недостатъчна, кръстословици и събира пъзела. Прочетете разделите на вестника, които обикновено пропускат - колкото повече информация, за повече работа на мозъка ви.Изберете нов маршрут, когато ходят на работа. Научете се да играят на музикален инструмент.
№2 на Съвета. редовно общуват
Социално взаимодействие предотврати депресия и помага за облекчаване на стреса, и двата фактора допринасят за влошаване на паметта. Обмислете възможността да посещавате често със семейството и приятелите, се срещнат с нови хора, се развива. Ако сте поканени някъде, не се колебайте да отида и да общуват. Това ще бъде от полза не само ума, но и вашата кариера и лични постижения. И накрая, да организира доброволец в някаква местна организация, за да получите нов опит и да направи едно добро дело.№3 на Съвета. Бъдете организирани
Вие имате много по-добър шанс да забравяме важната дата и не изпълнява трябва да направите, ако не карам всеки ден. Ако сте зает човек и се притеснявате да се забрави много важни неща, дневника за вас - не е лукс. Още по-добър вариант би бил електронен програматор, че не само ще запази всичките си планове, но и да им напомни. Можете да през деня, за да прочетете отново бележките си, опитвайки се да ги поправи в паметта. Това не само ще подобри ефективността на работата си и да ви направи по-дисциплиниран, но ще тренира паметта.№4 на Съвета. фокус
Ограничаване на въздействието на отвличане на вниманието и не се опитвай да изпълнява три задачи едновременно. Ако се съсредоточи върху една конкретна информация, той увеличава вероятността, че ще се помни и да бъде в състояние да го възпроизведете по-късно. Това винаги помага, ако се опитвате да научите лекцията, текстът на доклада или любима песен.№5 на Съвета. Яжте здравословна храна
Диета добро за сърцето и кръвоносните съдове, е най-доброто за вашите спомени. Основната причина за свързани с възрастта нарушения на паметта - е необратими промени в мозъчните артерии, които се провеждат не на последно място поради недохранване. От най-ранна възраст, да отдават предпочитание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Получаване на протеини от риба, постно месо и соеви продукти. Също така е важно да се пие. Прекомерната консумация на алкохол е задължително да повлияе на паметта си и умствени способности.№6 на Съвета. Не забравяйте за физическата активност
Упражнение увеличаване на притока на кръв в цялото тяло, включително и на мозъка. Това ще помогне да се запази ума си остър. Американското министерство на здравеопазването препоръчва повечето здрави възрастни се занимават с най-малко 150 минути на седмица на умерена интензивност упражнения (това е само на половин час през повечето дни от седмицата). Той се счита за еквивалентен на 75 минути интензивни упражнения на седмица. Оптимално упражнение за циркулацията на кръвта - това аеробика, плуване, бягане, тоест към професии. Ако не разполагате с 30 свободни минути в един ред, направете 3 серии по 10 минути по всяко време на деня.№7 на Съвета. Лечение на хронични заболявания
Следвайте съветите на Вашия лекар, се проверява редовно и лечение на хронични заболявания, включително хипертония, диабет и депресия. Колкото по-добре здравето си, толкова по-добре ще работи мозъкът ви. Не забравяйте да прегледате с Вашия лекар всички лекарства, предписани за вас. Има хиляди продукти, които пряко или косвено влияят върху паметта.Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Диабет и хипертония в средна възраст да доведе до увреждане на мозъка
- Мъжете по-често се сблъскват с увреждане на паметта,
- Проблеми с паметта при млади - знак за лошо здраве
- Психично нарушение, дефектен (отрицателния-бира) състояние поради загуба на процеса на заболяване…
- Здраве Енциклопедия, болест, лекарства, лекар, аптека, инфекция, резюмета, пол, гинекология,…
- Лечение на дълбока стимулация на мозъка деменция
- Сърцебиене нередовен сърдечен ритъм може да бъде свързан с упадъка на паметта и процеса мислене
- Имате кръвна група АВ? Проверете паметта си!
- Ефект на статини в паметта остава несигурно
- Оплаквания за памет - предвестник на деменция
- Анаболи нарушават памет
- Бъдете кога да се консултирайте с лекар?
- Упражнение запазване на паметта в напреднала възраст
- Искате ли да запазите паметта? Да не седи наоколо!
- Мозъкът става по-еластична след тренировка
- Bad памет? Просто да поспиш!
- Смях - най-доброто лекарство при възрастовата влошаване на паметта
- Стресът причинява увреждане на паметта в напреднала възраст
- Упражнение подобрява мозъчната функция при млади хора
- Видеоигрите подобряват паметта
- Здравословен начин на живот помага за запазване на паметта