Упражнение в напреднала възраст

• продължителност на живота,
• подобрено качество на живот (например, издръжливост, сила, настроение, гъвкавост, когнитивната функция).

В допълнение, много от старите хора не знаят как да се извършват интензивни физически упражнения, и не могат да преценят със своите способности.

Поради намаляването на физическата работоспособност, поради застаряването на населението и свързаните с възрастта заболявания възрастните хора могат да се възползват повече от упражнение, отколкото по-млади. Упражнение докажат своята полза, дори и на възраст от 75 години. Основните упражнения умерена якост дори помагат на пациенти в напреднала възраст, за да се справят с ежедневните си дейности. Много пациенти в напреднала възраст се нуждаят от насоки за редовното изпълнение на безопасно и приемливо упражнения.

Видео: Упражнение в напреднала възраст 40-50 + във фитнеса

по-специално, най-големите ползи за здравето му, аеробни упражнения за заседнал начин на пациентите.

Силата намалява с възрастта, както и намаляване на мощността може да застраши функционирането на организма. Например, почти половината от жените над 65 години и повече от половината от жените над 75 години не може да се вдигне на 4,5 кг. Силовата тренировка може да увеличи мускулната маса от 25-100% или повече, значително подобряване на функционирането на организма. Степента на мускулната работа изисква по-малко сърдечно-съдови usiliy- увеличаване на мускулната сила крак подобрява скоростта на ходене и изкачване на стълби. В допълнение, възрастни хора с голяма мускулна маса, живеещи в домове за възрастни хора, по-добър азотен баланс е по-малко очевидно влошаване на физическото състояние и толкова по-добра прогноза по време на тежко заболяване.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания за физически упражнения:

• съмнение за остър коронарен синдром,
• сърдечен блок трета степен,
• неконтролирана хипертензия,
• остра сърдечна недостатъчност,
• неконтролирани диабет. Относителни противопоказания включват:
• кардиомиопатия,
• Заболяване на сърдечните клапи,
• комплекс камерна ектопия.

Повечето пациенти с относителни противопоказания могат да извършват физически упражнения, въпреки че обикновено по-ниска интензивност от другите пациенти (вж. Chap. "Рехабилитация. Сърдечносъдови рехабилитация"). Понякога съкратени периоди на висока интензивност упражнения с почивка между сериите могат да бъдат по-полезни от извършване на комплекс продължително умерена интензивност упражнения. тренировъчна програма може да се променя при пациенти с други заболявания (например, артрит, особено с основните носещи стави, като коленете, глезените и бедрото).

Пациентите трябва да преустановят упражнения и да се потърси медицинска помощ в развитието на болка в гърдите, виене на свят или сърцебиене.

скрининг

Преди започване на тренировъчна програма за по-възрастните хора трябва да се подложи на клиничен преглед, насочен към идентифициране на сърдечно-съдови заболявания и физически ограничения за обучение. Нормално ЕКГ не е задължително. Едно проучване на стрес от физическа активност, обикновено не е необходимо за възрастните хора, които планират да започнат да тренират бавно и постепенно увеличаване на интензивността. За хората, които водят заседнал начин на живот, планира да започне интензивни упражнения, тестове за устойчивост следва да се предвиди, ако имате някое от тези условия:

• установена исхемична болест на сърцето;
• симптоми на коронарна болест на сърцето;
• две или повече от две рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания;
• подозира белодробна болест;
• заподозрян диабет.

тренировъчна програма

Цялостна програма за упражнения трябва да включва:

Видео: Физическата активност в напреднала възраст. част 2

• аеробни упражнения,
• силова тренировка,
• тренировка за разработване на гъвкавост и равновесие.

Често, за да се постигне всички упражнения може да се разработи програма. Силовата тренировка подобрява мускулната маса, мускулната сила и издръжливост. Ако теглото на обучение се извършва с пълната гама от движения, много упражнения подобрява гъвкавостта и повишаване на силата на мускулите подобрява стабилността на ставите, а оттам и чувството за равновесие.

Видео: тренировка в напреднала възраст!

Продължителността на аеробни упражнения за възрастните хора е същото, както за по-младите възрастни, но упражненията трябва да бъде по-малко интензивен. Възрастните хора, които нямат противопоказания, е възможно постепенно да се увеличава целевата сърдечната честота (HRMaKC) до нивото изчислява чрез формулите възраст.

Някои немощни възрастни хора се нуждаят от подобряване на тяхната функционалност (например, като се използва сила за обучение), преди те да са в състояние да изпълняват аеробни упражнения.

Силови упражнения се изпълняват в съответствие със същите принципи и методи, както и възрастни, по-млади. Първоначално трябва да се прилага по-лека натоварване (тегло / тегло), например, с използване на разширител или леки тежести 1 кг или от лифт, което увеличава както пристрастяването.

За да се увеличи гъвкавостта на основните мускулни групи трябва да се простират веднъж на ден, най-добре след тренировка, когато мускулите на максимално съответствие.

обучение баланс традиционно включва изместването на центъра на тежестта при извършване на упражнения в нестабилно положение. - стои на един крак или с използването на баланса, или "рокер табла" обучение баланс може да помогне на някои хора с увреден проприоцепцията и често се използва за предотвратяване на паданията при възрастни. Все пак, това често се оказва неефективно, защото всяко действие, свързано с опазването на баланс зависи от уменията (като запазването на добър баланс, докато стои на балансиране на борда, не подобрява баланса, когато различни дейности). По-голямата част от възрастните упражнения, за да се развива гъвкавост и сила обучение за ефективно предотвратяване падането. Тази програма укрепва ставите и помага на хората, които трябва да имате позиция на тялото по-ефективно, когато изправено положение или ходене. Хората, живеещи в затруднения при ходене и стоене, дължащи се на нарушено равновесие, по-сложни задачи, свързани с развитието на баланс (например, стои на "разклащането на борда") е противопоказано поради възможен риск от нараняване.