GuruHealthInfo.com

Как да се упражнява, за да фуги



Видео: Как да се упражнява, коремни преси, ако на тазобедрената става? Причина и решение

Благодарение на здравето на ставите, ние можем да се радваме на живота, можем да се пързалят и ски, тичам, да скачат, танцуват и да се ангажират в контактни спортове.

По принцип, за да живеят на 100%.

Но се уверете, че фугите са ни сервират за дълго време и не причиняват проблеми?

ни за поддържане на стабилността на коляното и бедрата свързан чрез сухожилия и мускули. Съвместната пространство има Горни слой хрущял, който служи за смекчаване на ударите и ни позволява да се правят многократно повтарящи се движения, без увреждане на ставата.

За да се запази здравето на ставите е особено важно, за да се предотврати преждевременно износване на ставния хрущял с активен начин на живот и спорт. Износването на хрущял е една от основните причини за операциите на коленните и бедрените стави физически активни хора.

Тайната в многообразието

Тайната за запазване на ставите - е умереност и разнообразие на програмата си за тренировки. Комбинирането на упражнения за сила, гъвкавост, аеробни упражнения и поддържането на нормално телесно тегло, вие сте положи добра основа за дълголетието на тяхното опорно-двигателния апарат.

За да запазите ставите трябва да се зареди правилно:

1. Упражнения за гъвкавост. Тя ви позволява да запишете максималния размер на движение в ставите. Active стречинг, йога, тай чи и пилатес - всичко това подготвя ставите на интензивни упражнения.
2. Cross-обучение. Той е смесен упражнение, в която участват различни мускулни групи. Това допринася за хармоничното физическото развитие и предотвратява прекомерното монотонен ефект върху същите ставите.
3. Аеробика, kardiozaryadka. Ние трябва да се справят с тях, но те трябва да се започне с движения с ниска интензивност. С напредване на възрастта не трябва да се ограничат или дори да се избегнат такива неща като скачане на въже, степ аеробика и бягане на твърди повърхности (асфалт).
4. Силова тренировка, която ще направи мускулите по-силни. Никой не предлагате да плъзнете лентата с лоши колене. Вместо вдигане на желязото, можете да опитате един от многофункционални симулатори "а ла Чък Норис", или просто казано в двора на добрата стара хоризонтална лента.
5. Нежна спортове. Ходене, плуване, каране на колело - добри възможности. Можете да го направите у дома с помощта на велоергометър, катерач (симулатор, за да се симулира ходене по стълби), а другата просто упражнение оборудване.

Правилно подбрани и разнообразни упражнения ще ви помогне възможно най-дълго да останат в добро здраве и добро физическо състояние. Ако вече имате някакви заболявания на ставите, или подозирате, че нещо не е наред - говоря за обучението си с опитен лекар имате доверие.

Към края ще отбележа, че е по-добре да изберете упражнения, за да ви хареса. Те не трябва просто да се отговори на състоянието на вашата опорно-двигателния апарат, но и донесе радост. След това ще се радваме да се радваме на следващото обучение, а не да отида при нея като омразен и отвратителен ритуал.

Останете активни и здрави!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com