Как да се упражнява, за да фуги
Видео: Как да се упражнява, коремни преси, ако на тазобедрената става? Причина и решение
Съдържание
По принцип, за да живеят на 100%.
Но се уверете, че фугите са ни сервират за дълго време и не причиняват проблеми?
ни за поддържане на стабилността на коляното и бедрата свързан чрез сухожилия и мускули. Съвместната пространство има Горни слой хрущял, който служи за смекчаване на ударите и ни позволява да се правят многократно повтарящи се движения, без увреждане на ставата.
За да се запази здравето на ставите е особено важно, за да се предотврати преждевременно износване на ставния хрущял с активен начин на живот и спорт. Износването на хрущял е една от основните причини за операциите на коленните и бедрените стави физически активни хора.
Тайната в многообразието
Тайната за запазване на ставите - е умереност и разнообразие на програмата си за тренировки. Комбинирането на упражнения за сила, гъвкавост, аеробни упражнения и поддържането на нормално телесно тегло, вие сте положи добра основа за дълголетието на тяхното опорно-двигателния апарат.За да запазите ставите трябва да се зареди правилно:
1. Упражнения за гъвкавост. Тя ви позволява да запишете максималния размер на движение в ставите. Active стречинг, йога, тай чи и пилатес - всичко това подготвя ставите на интензивни упражнения.
2. Cross-обучение. Той е смесен упражнение, в която участват различни мускулни групи. Това допринася за хармоничното физическото развитие и предотвратява прекомерното монотонен ефект върху същите ставите.
3. Аеробика, kardiozaryadka. Ние трябва да се справят с тях, но те трябва да се започне с движения с ниска интензивност. С напредване на възрастта не трябва да се ограничат или дори да се избегнат такива неща като скачане на въже, степ аеробика и бягане на твърди повърхности (асфалт).
4. Силова тренировка, която ще направи мускулите по-силни. Никой не предлагате да плъзнете лентата с лоши колене. Вместо вдигане на желязото, можете да опитате един от многофункционални симулатори "а ла Чък Норис", или просто казано в двора на добрата стара хоризонтална лента.
5. Нежна спортове. Ходене, плуване, каране на колело - добри възможности. Можете да го направите у дома с помощта на велоергометър, катерач (симулатор, за да се симулира ходене по стълби), а другата просто упражнение оборудване.
Правилно подбрани и разнообразни упражнения ще ви помогне възможно най-дълго да останат в добро здраве и добро физическо състояние. Ако вече имате някакви заболявания на ставите, или подозирате, че нещо не е наред - говоря за обучението си с опитен лекар имате доверие.
Към края ще отбележа, че е по-добре да изберете упражнения, за да ви хареса. Те не трябва просто да се отговори на състоянието на вашата опорно-двигателния апарат, но и донесе радост. След това ще се радваме да се радваме на следващото обучение, а не да отида при нея като омразен и отвратителен ритуал.
Останете активни и здрави!
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Долният край на ембриона. Получаване на плода на ставите
- Ако болки в гърба при остеоартрит
- Chondromalacia патела: причини, симптоми, лечение и прогноза
- Навяхвания и фрактури на таза ставите
- Метод за ранна диагностика на разрушителни и дистрофични лезии на ставния хрущял
- Ефект върху жизнеспособността на организма експланти на ставния хрущял в експеримента
- Предните краища на ребрата завършват крайбрежната хрущял. Крайбрежен хрущял и ребро слива с…
- Всички видове костни стави, juncturae свързани с тъканна несъвместимост. Разделени на две групи:…
- Arthritis микрокристална група от заболявания на ставите, което води до отлагането на микрокристали…
- Otgematoma (otematoma) хеморагия във външната повърхност на ухото (в горната си трети) между…
- Chalazion (ледени зърна), закръглени образование в хрущял век. Етиология, патогенеза: хронична…
- Румалон (rumalonum) *. Лекарство, което съдържа екстракт от хрущял на млади животни, и екстракт от…
- New хрущял вместо протезни ставите
- Bioruchka за регенерация на ставите
- Имплантируеми амортисьор за атласа на коляното
- Артрит метакарпална фаланга съвместно от ръката: лечение, симптоми, признаци, причини
- Крънч в ставите и болка, причините, лечение, какво да правя?
- Хип коксартроза: лечение, симптоми, причини, симптоми
- Ochronosis: диагностика, лечение, симптоми, причини
- Стави и ставите: структурни характеристики
- Туберкулозен артрит: Симптоми, признаци, лечение, причини