GuruHealthInfo.com

Физическо съвършенство

Видео: Подобряване на брутния тяло. Torsunov. OG 11.11.2010 г.

Вземането на редовни физически упражнения, всеки човек ще се чувствате по-енергични, се чувстват прилив на сила и енергия, и по този начин се чувстват естествена необходимост от подобряване на тялото си.

В крайна сметка, в процеса на физически упражнения активира мускулната тъкан на вътрешните органи, като по този начин подобряване на кръвообращението, дишането, метаболизъм и увеличава енергийния потенциал на клетъчно ниво.

Мускулната активност също оказва влияние върху ума и допринася за развитието на умствените способности.

Системно физическа подготовка се отрази на развитието на сила, гъвкавост, ловкост, издръжливост и други физически качества, предпочитани от коригиране на инвалидност (нарушена поза, затлъстяване и др.).

Освен това, само тези в мускулите и ставите са в пълен размер, постоянно се обучават. Силните мускули и голямо умение, за да притежават ги направи човек тънка фигура - хармонично движение - елегантна.

Най-високата ефективност на обучението може да се постигне само с правилното дозиране на физическа активност.
Те трябва да са достатъчно, но не прекалено. Ето защо упражнение трябва да се регулира така, че те са не само възможно, но и ще бъде дадено с известни затруднения. С цел подобряване на физическата годност упражнение трябва да бъде постепенно усложни.

Извършване на движенията трябва да бъдат правилно лесно, естествено, без да се натоварват излишно (щам трябва само мускули, пряко ангажирани в работата). Особено внимание следва да се обърне на комбинацията от движение с дишане и релаксация.

По време на упражнение е препоръчително да се използват най-простия спортно оборудване (гирички, гимнастически пръчки, топки, като прескочите въжета) и евентуално спортни уреди (греди, шведска стена, гимнастически пейка) или чрез каквито и да било предмети, които могат да ги заменят (градински пейки, дървета, пръчки, камъни) ,

В обучението, преследващи цели здраве изграждане се извършват предимно общи упражнения в развитието. Те са най-лесни за изпълнение, изисква напрежение умерено мускулите и да осигури достатъчно ефективни действия.

Тези упражнения могат да се извършват с предмети и без тях, поотделно, по двойки (с партньор) или в групи. С техния подбор трябва първо да се обърне внимание за да съответства на възрастта, пола, физическата годност и здравето.Всеки комплекс може да съдържа от 8 до 15 упражнения, препоръчани са разположени в следната последователност:

1 - упражнения за коригиране на стойка чувство (което е особено важно за деца);
2 - упражнения за големите мускулни групи (например ходене с високи podymaniem крака, писти, клякам, напади, съчетани с движение на ръцете);
3 - упражнения за конкретни групи от мускули и раменния пояс, гърба, корема, краката;
4 - две или три по-сложни упражнения с включването на работните различни мускули, за да завърши, че най-добрите упражнения за релаксация;
5 - умерени упражнения, съчетани с дълбоко дишане.

В нашите членове е направено приблизително сложни общи упражнения развитие.

В сесии с цел подобряване трябва да бъде много внимание се обръща на развитието на мускулната сила. При извършване на някаква работа, мускулите са постоянно взаимодействие с вътрешните органи и системи на тялото, давайки им стимулиращо и масажиране действие.



За развитието на приложените сили упражнения с тежести (например, за да се преодолее собственото си тегло, вдигане на тежести, работещи на бара, амортисьори, гири). Това трябва да се направят умерени и малки тежести, промяна на темпото и интензивността на физически упражнения, да ги адаптират към състоянието на здравето и физическото развитие на учениците.

За по-добро възприемане на цялостното въздействие на физическа активност, трябва да се комбинира с упражнения на предизборната фокуса - за подобряване на отделни мускулни групи.

Сила обучение дава висока ефективност само ако честото им повторение, както се казва, "на неуспех", Това не е да се предотврати пренапрежение. С увеличаване на силата и броя на повторенията се приема повече натоварвания, докато се постигне стабилен резултат, който служи показател за добро физическо развитие, което трябва да се стреми да запази на същото ниво.

Важен показател за надежден здраве е гъвкавост.

Гъвкавост упражнения помагат да се поддържа еластичността на сухожилията и мускулите, подпомага развитието на моторни способности на ставите и междупрешленните стави.

Чрез намаляване на гъвкавостта на засегнатите стави, включително и ставите на гръбначния стълб. Постепенно обучение помага да се поддържа гъвкавост през дългата му живот. По-добре, разбира се, за да се поддържа добра гъвкавост в младежките си години, но можете да го възстановите на всяка възраст.

За да се постигне гъвкавост на движение, насочено първични избори, пружинираща, постепенно увеличаване на флексия и разширяване, както и краткотрайно статично напрежение при запазване на фиксирания положение на тялото или крайника, докато стои, седнало или легнало положение, в дълбоката позицията на наклон, огъване и др скок.

Гъвкавост упражнения трябва да бъдат предшествани от една добра тренировка, особено в условия на ниски температури.

Треньорски гъвкавост се препоръчва редовно, най-малко три пъти седмично, като дълги паузи (повече от три до четири месеца) доведе до загуба на по-рано придобити способности.

Статията представя някои упражнения, насочени главно към развитието на сила и гъвкавост, които са селективно препоръчително да включва основната част от обучението по физическа подготовка.

В ежедневието на всеки човек се нуждае от сръчност, координация на движенията, способен да извършва движения точно и лесно, което е снабдено с напрежение от само тези мускули, които са въвлечени в полезна работа, като оставя останалата част от мускулите в отпуснато състояние.

Човек с лоша координация на много ирационални движения го обремени, създавайки впечатление "bagginess"Изискването на разходите на допълнителни усилия и енергия, което води до бърза умора, създава чувство на дискомфорт.

обучение Agility в хода на дейностите за развитие (движения) в различни условия. Правейки упражнения за гъвкавост изисква повече внимание на точността на движенията. На практика почти всички физически упражнения, освен ако трябва да се направят някои промени, дори ако новите условия на изпълнение ще бъдат насочени към развитието на сръчност.

Развитие се постига цялостно натоварване обучение издръжливост най удължава, но допустимото въздействие с различна интензивност. Ето защо, за да започнете класове за издръжливост, за да не навреди на здравето, е необходимо постепенно, преди да се научим да дишаме икономически и добре обучен сърдечно-съдовата система, за да възприемането на високи натоварвания.

Треньорски цялостната издръжливост най-добре бързо ходене, от тичане, ходене на ски, чрез спортове и плуване. За да започнете обучението, особено възрастните и болни хора трябва да ходи.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com