Физиотерапия: упражнение

Целта на упражненията

Упражнение не е човек, ще трябва, ако условията на неговото съществуване са това, което първоначално мислех. Man, както и всяко друго животно, трябва да живеят на открито, непрекъснато да остане на открито и се подлага на физически стрес достатъчно постоянно да бъде под формата. Напредъкът е довело до факта, че хората започнаха да се запази най-вече заседнал. В резултат на това хората се нуждаят от упражнения за тялото си здрави и силни.

Видео: Dikul. Ставните гимнастика. Физиотерапия. Гръбнак упражнение

Упражнение е необходимо не само да докажем на себе си, че не се страхуват от възрастта, ние може да изглежда красива, или за предотвратяване на инфаркт. Упражненията помагат да смилат храната, да се отървете от физическо и емоционално "мръсотия", за да станете по-силен, по-гъвкави и по-лесно да се справят със стресови ситуации. Лимфната система се нуждае от ежедневно "изпомпване" на всички мускулни групи, защото го прави токсични и други вредни вещества от съединителната тъкан на органи и мускули. За разлика от кръв, която се понася от организма под натиска, създаден от работата на сърцето да изпомпва лимфна течност от подобен пряко действие не е предвидено в организма. Big роля дихателен апарат играе в лимфната система, както и начина, по който ги използваме. Когато мускул отговорен за респираторна белодробната функция (отвор) се разширява към корема, има значителен натиск върху чревната лимфните съдове, измествайки съдържанието му. Това причинява лимфата да се движат в различни канали. Ето защо, всеки вдишване и издишване са един вид помпа за лимфната система. Повърхностно дишане, което е характерно за хора, които водят заседнал начин на живот (както и застой в червата), има пагубен ефект върху лимфната циркулация. С оглед на всичко това упражнение може значително да се подобри функционирането на лимфната система.

Когато наблюдавания дял, упражняване, както стимулиране на имунната система, както и нервно-мускулната реакция при индивиди от всички възрастови групи. Самоувереността в справянето с физическо възпитание в част произтича от по-добър приток на кислород към клетките, която има благоприятен ефект върху състоянието на двете тялото и душата. Упражненията са чудесен начин за увеличаване на жизненост, което е особено важно за лицата, на които покачването на живот задачи, които изискват творчество.

Традиционният подход за физическо възпитание се основава на убеждението, че в хода на изпълнение на повтаряща се различни упражнения, които трябва да отидат до краен предел, се изтощите и да се чувстват уморени от известно време след края на тренировката. Това е погрешно виждане за нещата. Упражнения, които носят на тялото до изтощение, са един вид акт на насилие, и тялото възприема такова третиране не е като наказание за лошо изпълнение. Гримаса на болка, която може да се види по лицата на хората, занимаващи се с вдигане на тежести във фитнеса, посочва факта, че тялото им е болен от пренапрежение. Този вид упражнения противоречат на самата цел на физическото възпитание. Всяка форма на физически стрес е съпроводено от освобождаване на необичайно голямо количество стрес хормони като адреналин следователно тялото се подлагат на разтърсване. Тялото, поради липса на енергия, не са в състояние да изпълни изцяло възстановителните работи, насочени към премахване на ефекта от инвалидизиращи стрес, в резултат на сърдечно-съдовата система, не се увеличава със същата мощност и са по-уязвими.

Изтощително упражнения са причина за много заболявания на нищо неподозиращи хора, които те смятат, че правят толкова добър, че донесе на тялото ви да силна умора. В стремежа си да успее в този спорт, за първи път не можем да знаем до каква степен претоварването надвиши тялото ни, но когато нивото на адреналин попада отново започне да се показва странични ефекти. Отделно от изтощение и възможната вреда, професионални спортисти често страдат от имунен дефицит, което ги тялото уязвими към всякакви инфекции прави. Спортистите консумират повече наркотици, отколкото средностатистическия човек. жлеза тимус, лимфоцити, който активира и контролира енергиен ресурс може да бъде намален по размер и по този начин допринасят за отслабване на тялото - пряк резултат от прекомерни натоварвания.

Видео: Медицински ставните гимнастика упражнения за ново видео

Основни насоки за заетост чрез подобряване на физическата подготовка

• Товарът не трябва да надвишава 50% от способността ви. цел физическо възпитание не е да докаже на другите това, което можеш да направиш, и да се учим от упражненията се ползват и удовлетворение. Ако можете да изпълните 30 минути, без да се уморен, да бъде ограничено до 15 минути. Умората, която се проявява по време на тренировка, е в противоречие с неговото предназначение. Обучение успее само когато след това се чувствате освежени, подмладени и пълни с енергия. С течение на времето, способността ви да се ангажират с повече расте само по себе си.
• Спрете клас, когато се смяташе, че вече не може да диша само през носа. Когато започнете да дишате през устата, това означава, че сте преодолее своята праг 50 на сто. Това е знак, че тялото се премества в режим на "адреналин дишане", в който се консумират енергийни резерви на организма и клетките не получават достатъчно кислород. Други признаци, че сте прекрачиха прага на сейфа са сърцебиене, изпотяване или трепет в тялото. В тази ситуация, най-доброто - да спре окупацията и да се възстанови дишането. Златното правило е винаги да диша само през носа.
• Най-добре е да се упражнява сутрин или следобед. Най-доброто време за това - за срок от 6: 00-10: 00 часа, а в края на вечерта 17: 00-18: 00. Ползите от заетостта се увеличава значително, когато имате слънцето грее.
• Не се препоръчва да се занимават с физически упражнения, след залез слънце. В вечер, трябва да даде на тялото шанс да се забавя и се пригответе за легло. Никога Упражнение преди хранене или след хранене, защото това се отразява неблагоприятно на храносмилането - и причинява стомашно разстройство. Въпреки това, на 15 минути пеша след хранене е полезно за храносмилателната система. Винаги се пие вода преди и след физически упражнения са за разреждане на кръвта и предотвратяване на клетъчно обезводняване.

Сурия namaskara (култ към слънцето)

Сурия Намаскар е един от най-старите системи на здравеопазване упражнения. Тя е неразделна част от йога, които се възползват тялото и духа. Уникалността на тази система се състои в това, че всички основни мускулни групи са засилени и опъната, има масаж на всички вътрешни органи. По-ефективно започва да функционира лимфната система, стимулира енергийните центрове и акупунктурни точки. В допълнение, комплексът подобрява кръвообращението, състоянието на гръбначния мозък и ставите. Като резултат от ежедневните дейности произвежда благодат, гъвкавост и висока физическа тон.

Насоки за прилагането на

Сурия Намаскар се състои от две 12 т при всеки цикъл. В първия цикъл на позиции 4 и 9 на гърдата се притиска към дясното коляно, а вторият - в ляво. За останалата част, всички движения са абсолютно същите и за двата цикъла. Дванадесет т заменя с течаща последователност, с необходимостта от поддържане на ритъма на дишане. Важно е, че упражняването не изисква много физически усилия, тъй като е използването на това ще бъде само, когато тя се извършва с лекота, като танц. Ако се чувствате уморени, легнете и се отпуснете, да се грижи за дишане е стабилен и спокоен. По този начин, постепенно ще можете да направите упражнението още по. Мъжете в крайна сметка да бъдат в състояние да направи пълен (двойно) контур до 12, а жените - до 6 пъти.

Постепенно ще се почувствате, че след няколко цикъла на дишането, естествено се приспособява към различни движения. След като сте направили комплекса в продължение на няколко дни, последователност от движения стане автоматично и вече не трябва да се отнася към фигурата в книгата.