Възстановяване на мускулния гликоген. Хранителни вещества за мускулите

Видео: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

Възстановяване на пълен обеднен гликоген - не е лесно. Тя често се дни, а не секунди, минути или необходими за възстановяване на метаболитната система fosfagennoy и млечна киселина часа. Фигурата показва процеса на намаляване на силата на три условия: (1) хора на диета с високо съдържание uglevodov- (2) при хора, при които диета с високо съдържание на мазнини и belkov- (3) при хора без храна.

Очевидно е, че при хора, храна който много въглехидрати, пълно възстановяване се случва в около 2 дни. От друга страна, хората, които ядат много мазнини и протеини, или да не се яде изобщо, има много леко възстановяване в рамките на 5 дни. Това сравнение показва, че за спортист е важно: (1) се наблюдава високо въглехидратната диета преди източване спортове meropriyatiem- (2) не се подлагат на физически стрес източване на 48 часа преди предстоящото събитие.

В допълнение към голям брой въглехидрати, използван от мускулите по време на физическа активност, особено в ранните етапи на натоварване, като мускулите източник на енергия използват големи количества мазнини под формата на мастна киселина и ацетоцетната киселина, и в много по-малка степен - под формата на аминокиселини на протеини. В действителност, дори и при най-добрите условия по време на продължителна спортни упражнения с продължителност повече от 4-5 часа, мускулна гликоген са изчерпани почти напълно в бъдеще малко участие в енергийното снабдяване на мускулни контракции. В тези случаи на мускула е зависим от други източници на енергия, предимно от мазнини.

Данните показват данните на роднината употребата на въглехидрати и мазнини като източник на енергия по време на дългосрочни инвалидизиращи на физическо натоварване в продължение на три вида диети: с много въглехидрати, високо съдържание на мазнини и смесени. Вижда се, че в първите секунди или минути на основния товар доставчик на енергия са въглехидратите, но от време, до изтощение на 60-85% от енергията, извлечена от мазнините, вместо въглехидрати.

Не всички от енергията на въглехидрати, извлечена от резервите на мускулите гликоген. В действителност, почти същото количество гликоген складира в черния дроб, където може да се освобождава в кръвта под формата на глюкоза от мускулите и заловен за използване като източник на енергия. В допълнение, глюкозни разтвори, които дават напитка за спортисти по време на спортни събития, могат да осигурят до 30-40% от енергията, необходима по време на продължително натоварване, като в маратона енергия.

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Ето защо, когато наличност на мускулния гликоген и глюкоза Кръв те са основни хранителни вещества, използвани като източник на енергия за интензивно мускулно дейност. Дори и в този случай, за да се гарантира дългосрочната енергийна тежък товар обикновено след около 3-4 часа след началото на източника на повече от 50% от необходимата енергия е дебел.

Значението на обучение с максимална мито. Една от основни принципи са развитието на мускулите по време на спортната подготовка на следващия. Мускулната сила, функционира без товар, дори и ако те са намалени за неопределено време, на практика няма увеличава. От друга страна, ако договорът мускули във времето, над 50% от максималната съкратителната сила, техните електроцентрали се увеличава бързо, дори и ако съкращенията се извършват само няколко пъти на ден.

Въз основа на тази в основата си да развиват мускулни експерименти са показали, че набор от упражнения, състоящ се от около 6 мускулни контракции с максимален товар, извършено 3 пъти на ден, 3 дни в седмицата, дава оптимално нарастване на мускулната сила, без развитие на хронична умора на мускулите.

Горната кривата на фигурата показва процент увеличаване на силата, която може да се постигне чрез тази стажантска програма с максимален товар в предварително необучен млад човек. Вижда се, че мускулната сила нараства с около 30% през първите 6-8 седмици, но след това той на практика не се променя (платото на кривата). Заедно с това увеличение на сила от приблизително същото процентно увеличение на мускулната маса, която се нарича мускулна хипертрофия.

В напреднала възраст, много хора имат толкова малко ход, че мускулите им ще атрофират до извънредно степен. В тези случаи, упражнения за мускулите на често увеличава мускулната сила с повече от 100%.