GuruHealthInfo.com

Какво е най-полезните протеинови продукти?



Видео: Топ 10 на най-евтините източници на протеини

протеин - строителен материал за тялото и активен помощник за възстановяване на силите.

Въпреки това, не всички богати на протеини храни са добри.

Протеин - един от основните елементи на здравословния начин на хранене. Обикновено това се счита за източник на протеин месо, но в действителност голяма част от него се намира в голямо разнообразие от продукти.

С избора на правилната диета за собствените си богати на протеини храни и контролирането на приема на храни, съдържащи мазнини и холестерол, ние предоставяме безценен услуга на тялото.

Защо ми е необходим протеин?

Както по хранене твърдят, че протеин е важен хранителен елемент. Необходимо е за изграждане на клетъчните мембрани и тъкани в тялото. Протеинът играе ключова роля в много процеси, като мускулна или набор в процесите на регенерация.

Необходимо е да се гарантира доставката на необходимото количество белтъчини в храната. Но не може да се яде само един протеинови храни и претоварване на организма с това вещество. В края на краищата, ключът към здравословния начин на хранене - правилния баланс. За жените, дневен прием на протеини е 50 грама за мъжете - 60-70 грама, както и малко повече за атлетите, възрастните хора и бременните жени. Но повечето от нас консумират повече от 120 грама протеин на ден - два пъти повече от нормата!

Изборът протеинови храни за вашата диета, трябва да се вземат предвид другите компоненти на продукти, като наситени мазнини и холестерол. В много видове месо наситена съдържание на мазнини е толкова висока, че е само на два или три допълнителни бройки да надвишава дневната им такса. гърди пиле без кожа е много ниско съдържание на мазнини. Червено месо е богато на протеини, но има много наситени мазнини. В допълнение, червено месо са с високо съдържание на холестерол, така че с него трябва да бъдете внимателни.

Необходимо е да се избере най-малко съкращения тлъсто месо. По-добре е да попитате месаря ​​да изберете най-постно парче и се опитайте да не се купуват "мрамор" месо, в който толкова много мазнини ивици. Вие също трябва да се избегне преработени меса като колбаси и салами в хот дог, като техния състав обикновено е твърде много сол и излишната мазнина.

Полезни източници на протеини

За да белтъчна храна тялото е било добро, трябва да изберете полезен и не много мазни храни. За щастие, има много отлични източници на протеин. Какво може да се счита за най-добрия протеин храна? Обикновено по хранене твърдят, че е яйца.

Други полезни протеинови храни, богати са:

- ниско съдържание на мазнини или без мазнини, мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти
- изцяло от зърнени култури (включително и киноа)
- леща, боб, грах сушат
- риба
- соево мляко, тофу (и други продукти, съдържащи соя)
- тестени изделия, обогатени с белтъци
- ядки и орехови масла (например, фъстъчено)

Протеин храна - съществен елемент от здравословното хранене. Ти просто трябва да изберете такива продукти, които в допълнение към високото съдържание на протеини от минималния размер на холестерол и наситени мазнини.

Тогава силата ще бъде балансиран, а тялото - здрави.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com