GuruHealthInfo.com

Прочистване диети за тяло



Видео: Прочистване диета тялото Райс за прочистване на организма

Повечето хора искат да бъде не само здрави, но и красива, и всичко, което те се намесва в това, в собствената си мнение - е с наднормено тегло.

Разнообразие от диети за отслабване, но най-добрата доказана протеин диета.

Диетолозите смятат, че причината за наднорменото тегло в повечето случаи се оказва излишък от въглехидрати в храната.

В резултат на тяхната обработка се произвежда в глюкоза тялото - захар, която на свой ред се превръща в енергия чрез по-нататъшно разделяне. С повишено образуване на захар в организма нашите клетки, наситено, спрете да го приемате. След това излишъкът се превръща в гликоген и се подава към съхранение черен дроб. Когато количеството на гликоген става прекалено дълго, черния дроб преобразува останалата глюкозата в мазнини - стратегически резерв на тялото.

По този начин, чрез намаляване на повторно въвеждане на въглехидрати може да се регулира количеството на мазнините в тялото и затова теглото.

Растителни и животински протеини

Диетичните протеини участва в строителния материал на клетките и тъканите. Крайният продукт на разцепване - амино киселини, които са напоени с кръв, абсорбира от тялото и да служи като материал за синтеза на специфични протеини съществено значение за човешкото тяло.

цялостни протеини храни съдържат всички аминокиселини, включително т.нар съществено значение, които не могат да се произвеждат от организма и поради това трябва да произхождат от храна. От 20 аминокиселини, присъстващи в протеини, 8 са необходими.

Най пълноправен от гледна точка на аминокиселини са месните протеини, мляко, яйца, риба и млечни продукти. растителни протеини, като правило, не съдържат всички необходими аминокиселини за тялото.

Белтъците са основна част от храната или като въглехидрати и мазнини не могат да изпълняват своята мисия в организма. Последиците от дефицит на протеин храна може да се изрази в намаляване на общата устойчивост на тялото и производителност. Децата, които не получават пълен протеин храна, често изостават в физическо и психическо развитие.

Основните "доставчици" на животински протеини са всички месни и рибни продукти, извара, мляко и яйца. Тъй храни, богати на растителен протеин, могат да бъдат споменати брашно продукти, зърнени храни, бобови растения (грах, боб, соя и др.), Суши зеленчуци, какао на прах.

Много експерти твърдят, че растителни протеини могат напълно да отговарят на нашите нужди, така че на животински протеини могат да бъдат изхвърлени.

Смята се, че животински протеини са причината на холестерол плаки. Някои отказват да животински протеини, твърдейки, че месото съдържа голям брой замърсители, така наречената kontamitantov. Въпреки това, специалистите по хранене твърдят, че холестерола и замърсители влизат телата ни не са съставени от протеини, както и част от мастната тъкан.

Наистина, черния дроб, бъбреците, мозъка, тлъсти меса и риба, рибни яйца, свинско и говеждо месо мазнини, яйца, масло са богати на холестерол, така че те също не трябва да се злоупотребява. Въпреки това, с липса на хранителния холестерол тялото започва да произвежда енергично своя холестерол, които често се натрупва в кръвта и се натрупва в стените на кръвоносните съдове.

Протеини от животински и растителен произход се различават само в състава на амино киселина, и, по правило, този състав е по-ценен в протеини е от животински произход. Въпреки това, много храни, които са богати на растителни протеини, като ядки, имат в своя състав и въглехидрати, и за тях, ако целта е загуба на тегло, трябва да бъдат лекувани с повишено внимание.

Храна S. R. Atkins

Аткинс система Тя се основава на протеини диета. Най-ценните продукти в него са риба, месо и пилешко месо не съдържат въглехидрати, а също така предизвикват бързо засищане за по-дълъг период от време. Въпреки това, д-р Аткинс посочи, че не трябва да се третират със същата недоверие на всички въглехидрати, без изключение.

За последователите на системата е с лесна навигация, той разделя всички въглехидратите в три основни типа:

  • "Празните" въглехидрати (брашно, захар, нишесте) - те са напълно превърнати до глюкоза, и по този начин да тялото повече вреда, отколкото добро;
  • глицерин - тя се усвоява от организма, но не се превръща в глюкоза;
  • "Добрите" въглехидрати - с фибри.

Видео: Диета за прочистване на организма


Консумирането на храни, богати на фибри, може да бъде, но в умерени количества. Въпреки това, най-добре дошли на продуктите от растителен произход, са бедни "празни" въглехидрати, което означава, че по-голямата част от плода трябва да се изхвърлят, както и липса на витамини и минерали, за да компенсирате за сметка на биологично активни хранителни добавки - BUD.

Що се отнася до методиката за постигане на желаните Аткинс последователи - да отслабнете, и в продължение на много години, за да поддържат постигнатите резултати, тя включва четири етапа.

Първа стъпка

Първият етап е почти завършен изоставяне на въглехидратна храна. Размерът на въглехидрати консумира (в чист вид) не трябва да превишава 20 грама на ден - това сравнява с 3 чаши нарязан маруля. В същото време тя може да бъде особено не се ограничават само в животинските продукти: риба, месо, птиче месо, морски дарове и яйца.

Но не и под формата на котлети, колбаси, печива и други ястия, което предполага поне минимално присъствие на нишесте и други "празни" въглехидрати. От плодовете на този етап трябва да се изхвърли напълно. Продължителността на първия етап - най-малко 2 седмици.

Втора стъпка

На втория етап можете да увеличите дневния прием на въглехидрати, увеличава всяка седмица дневната ставка от 5 грама Ако процесът на загуба на тегло не е толкова бързо, колкото бихме искали, с увеличаване на приема на въглехидрати трябва да изчакате: да се бавим повече в първия етап, а след това да си направите "облекчение pyatigrammovoe "не веднъж седмично, и на интервали от 2 седмици. В идеалния случай, в края на втория етап трябва да бъде повече от 3 кг на наднорменото тегло.

третата стъпка

В рамките на един месец, всяка седмица, дневната дажба допълва още 10 грама въглехидрати. След това трябва да се спре на един месец, за да се увеличи броят на позволено да ядат въглехидрати и след това да започне отново да се добави 10 г на седмица. Така че е необходимо да се следи отблизо теглото, ако кг започнаха да пристигат, количеството на въглехидратите в дневния хранителен прием трябва да бъде намален отново.

Четвърта стъпка

Последният етап - неограничен. Предполага се, че в този момент в предишните три етапа вече укрепен прав стил храна: метаболизъм коригирани, се формират хранителните навици. Тя трябва да се придържат към края на живота си.

Американски учени твърдят, че когато тялото е не повече от 40 грама въглехидрати телесното ви тегло започва да падне рязко. Това е по този въпрос и на база "диета на американските астронавти."

И все пак ние не изключва напълно въглехидратите от храната ни по две причини. На първо място, те са основният източник на енергия, и второ, без да ги е невъзможно да се нормалното храносмилане. Повечето продукти съдържат растителни влакна, които, като икономически четка пречиства отпадъчни продукти от червата.

Така че, ние разпредели малко място в диетата на растителни храни с минимално количество въглехидрати и се опре на протеинови продукти.

Кремъл диета

Техниката, наречен от народа "Кремъл диета", е дошъл при нас от Америка, и оригиналното си име в руския превод е: ". Условия за енергийна ефективност и се използват в развитието на военните дажби и американските астронавти" Тази система захранване не е изцяло нов, защото тя се основава на диетата Аткинс, но по-опростено, както и неговите разработчици са се уверили, че всички препоръки са специфични.

Кремъл диета създаде фурор сред хора на диета. Първият от нашите сънародници, които са го изпитали за себе си, са били членове на горните етажи на властта и шоу бизнеса звезди. Резултатите са толкова впечатляващи, че електропреносната система Кремъл бързо ", за да вдъхнат на масите" и придоби широка популярност сред народа.

Същността на диетата е, както следва: да отслабнете или просто да се поддържа здравословно тегло, необходимо е да се сведе до минимум присъствието в диетата на храни, богати на въглехидрати, не се ограничава до протеини от животински произход.

Освен това, всички продукти най-продаваните са "превръща" на така наречените "условни единици" (в. E.), което отразява количеството на въглехидрати те съдържат. Диета трябва да бъде, не продължават след 40 години. д. на ден. Това е доста ви позволява да добавяте към месото и рибата, зеленчуците, леки закуски и се отдайте на традиционната супа с ограничено количество въглехидрати храни.

За разлика от силата на системата на Аткинс, диетата Кремъл не е "живот". Три седмици са достатъчни, за да се отървете от 5 кг излишно тегло, но да удължи този срок, а оттам и постигане на по-добри резултати.

Кремъл диета може да се използва в други видове ограничителни диети, като отделно захранване или "poluvegetarianstve".

Меню за привържениците на отделно захранване

Кремъл диета е повече от всеки друг е отговорен правила за отделна храна. Възможно е да се едновременно почистване на тялото и по-ефективно да се отървете от излишните килограми. Както вече бе споменато, основният принцип на отделно захранване е, че растителни храни, богати на нишесте и животински продукти, богати на протеин трябва да се консумират отделно един от друг.

Основното правило на диетата Кремъл - най-малко въглехидрати (40 грама на ден). Въз основа на тези изисквания, да направи седмична диета не е трудно. Това е една от опциите на менюто за седмицата.

Меню за привържениците на отделно захранване
Меню за привържениците на отделно захранване

В статията "специална рецепта" предоставя цялата необходима информация за съставките и начина на приготвяне на ястия, отбелязани със звездичка в таблицата.

Меню на "poluvegetariantsev"

Има много хора, които са приели компромисно решение. Отказването от месо, те все пак са останали в тяхната диета и хайвер. И не всички, които смятат себе си за "вегетарианци", коренно различна.

Проучванията показват, че 23%, което означава, почти една четвърт от хората, които се самоопределят като вегетарианци, консумира риба. На пръв поглед това "poluvegetariantsam" напълно неуместно Кремъл диета, която се основава главно на месните продукти. Въпреки това, за тези диети може да се развива, че не противоречи на техните настройки. По-долу е груб менюто за седмицата.

Меню на "poluvegetariantsev"
Меню на
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com