Прием на протеини: колко протеин е, независимо дали е голям прием на протеини е вредно?

Протеин, състояща се от амино киселина е много важно за нашето тяло.

Има 22 аминокиселини, от които само осем се считат за съществени за хора. Когато всичките осем, а след това тялото ви може да ги използва, за да се изгради друга, по-малко незаменими аминокиселини присъстват в менюто си. Но ако не е достатъчно само с един незаменими аминокиселини, които тялото ви е в състояние да произвежда други аминокиселини. протеин на животните е единственият пълен източник на всички незаменими аминокиселини, което е защо хората, които не използват животинска храна, не могат да посрещнат хранителните нужди. Протеинът е също важно за съсирването на кръвта, регулиране хормон (заедно с мазнини), образуването на мляко при жени по време на кърмене и кръв киселина-база баланс. Когато протеинът липсва, тогава кръвта и околната среда може да стане твърде кисела или алкална твърде. Сулфонова аминокиселина, която се намира главно в месо и яйца, са особено важни за функцията на мозъка.

За нерафинирано растително масло не е нетраен, пробиване на капсулата с витамин Е и се поставя в бутилка с масло.

Видео: Кога да се използва протеина. Сурови или варени яйца

Препоръчителни източници баланс на протеини, включително ядат пилешко и риба, миди, яйца, сирене и свинско, агнешко, телешко, дивеч и друга игра. Освен това, ако решите да не се яде червено месо, можете да ядете само риба или птиче месо. Може да бъде в състояние да издържи на тежестта, получаване само на необходимите протеини от яйца, сирене, ядки, семена и бобови растения, включително и соеви продукти като тофу. Вегетарианците трябва да бъдат внимателни, за да консумират достатъчно протеин. Вегетарианците трябва да вземат допълнително витамин B₁₂.

Ако е възможно, не просто се пържат на храната и го бърка непрекъснато.

Може да сте чували, че консумацията на животински протеини причинява рак. Но изследването на обществата, в които хората не ядат полуфабрикати, захар, транс-мазнини, не се показват, че връзката между консумацията на месо и писане рак не е налице.

Когато можете да контролирате приема на въглехидрати, не е необходимо да се намали консумацията на червено месо и пилешко месо. И не е необходимо да се отстрани от кожата на пилето или месото с мазнина нарязани. В действителност, протеин трябва винаги да бъде снабден с грес за да се гарантира витамини и минерали абсорбция. Ето защо, ако предпочитате да се отстрани кожата пиле, докато в това ястие, трябва да сте студено пресован зехтин. Обработка, може да изтощи протеин. Вие ще получите повече хранителни вещества от прясно месо, риба или птиче месо.

Колко протеин или, по-точно, на животински протеини трябва да се яде? Това е до голяма степен решението си. Може да се чувствате добре, яде много месо и други необходими малки порции или риба и птици. Ето защо, ако вие получавате ежедневно минимум 200 грама чист протеин, след което можете да отговарят на изискванията. Можете да ядете ежедневно порция протеин в даден момент, или да го споделите на цял ден.

За повече влакна и omegg-3 се добавя към кисело мляко, извара, салата или супа малко количество ленено масло торта.

Вие все трябва да се балансира приема на въглехидрати и консумацията на месо, сирене, риба, салати и други храни, отколкото сте яли на етапи и nepryryvnogo стимулиране загуба на тегло. Важно е да се разбере, че в този момент е необходимо да се намали количеството на протеини и мазнини и консумират повече от различни въглехидрати. Връщайки се към въглехидратите от менюто, трябва да се намали размера на част или обема на консумация на протеини и мазнини.