GuruHealthInfo.com

Протеин: какво прави и защо е необходима, когато това е от много протеини и сигурност



Видео: Как да се протеин за мускулен растеж

Протеин или протеин - един от трите макронутриенти, заедно с мазнини и въглехидрати, които са необходими за човешкото тяло в големи количества.

в химичната структура на протеините са вериги от аминокиселини.

В природата има стотици разновидности на аминокиселини, но човешкото тяло се нуждае от само 22 от тях.

Ние сме в състояние да синтезира всичко, но 9 титли.

Те се наричат ​​незаменими или есенциални аминокиселини, че човек трябва да стигне до храната.

Всички храната на масата ви да съдържа определени комбинации от аминокиселини и затова разнообразна балансирана диета с право се нарича ключът към здравето.

Животински продукти като яйца, месо, сирене, мляко и сирене, съдържат всички незаменими аминокиселини. Някои растителни храни - боб, зърнени храни, ядки и соя - също съдържат много ценни аминокиселини, но те все още не са налице всички от жизненоважно комплекта.

Това, което прави протеина?

Протеините са с право считат за "градивни елементи" за изграждане на нашето тяло, включително и мускулите.

Основната роля на протеини - за да се образува и поддържа структурата на органи и тъкани.

В периода на интензивен растеж (детство, бременност) след операция, тежка травма и изгаряния, както и интензивни физически стрес протеинови изисквания се увеличава значително.

Общата дневна протеин Частта не е толкова важно, колкото и разпределението на порции през целия ден!

Повечето хора използват малко протеини на закуска, средният брой на вечеря и основен дял за вечеря. Типично западния човек закуска съдържа 10 г протеин (зърнени култури), обяд - 25 г (сандвич), вечеря - 40 г (пилешко или говеждо) плюс 5 грама протеин с различна закуска по време на работа.

Въпреки това, нашата храносмилателната система това отнема време за смилане част протеин.

Тялото не е протеин магазини и използва, когато е необходимо - останалата част се превръща в отпадъци. Поради това е много по-добре, за да разделяте 80 грама протеин на три или четири пъти, отколкото да ги използват в едно заседание.

Колко протеин се нуждае от човек?

Необходимостта от протеин при хората варира и зависи от състоянието на тяхното здраве, физика и телесното тегло, начин на живот и физическата активност.

Големи 185 растежа мъж см и с тегло 120 кг, което е 5 пъти седмично посещения "люлеещи" не по-малко от 150 грама протеин се изисква, докато тънка жена може да бъде отменена 60 грама на ден.

Проучванията показват, че най-доброто за здравето на човека е в норма в 20-30 грама протеин на хранене, но тези данни не са окончателни и се нуждаят от потвърждение.

Препоръчва се в U.S. протеин норма (RDA) е 0.8 грам на 1 кг телесно тегло на ден. Съгласно ЗРР разбере изисква минимално количество хранителни вещества, но не и максимални ползи за здравето.

Обучени спортисти трябва да получават 1.2-1.4 грама протеин на 1 кг телесно тегло, а тези, които са ангажирани в културизма и увеличаване на мускулната маса, необходими до 1,7 грама протеин на 1 кг тегло.

Според последните проучвания, за да се запази мускулната маса при спортисти, които искат да намалят теглото си и да намалите приема на калории, което трябва да се пие най-малко 2 г / кг на протеин на ден.

Който съдържа повече протеин?

Според Министерството на земеделието на САЩ, най-добрите източници на протеини са:

• Пиле: двадесетгр 3 унция продукт
• постно говеждо месо е 21 грама на 3 унции
• Мляко: 9 грама на 1 чаша
• Яйца: 6 грама на 1 брой
• Черен боб: 11,5 грама на чаша
• Фъстъчено масло: 4 грама на супена лъжица
• тофу 18 грама на пакет

Как безопасно е протеин?

Както при всеки хранителен елемент, протеин е важно да се съобразят с мярката.

Ако смятате, че за изследвания в чужбина, от 2 г на 1 кг телесно тегло на ден - това е безопасно граница, която не надвишава разходите.

От излишък на протеин на първо място може да страдат бъбреците!

Използване на 2,5 гр / кг на ден протеин е както следва:

• Слабост
• Дехидратация
• хиперкалциурия

Използването на 200-400 грама протеин на ден е много опасно: черния дроб надвишава възможност за превръщане на излишък азота в карбамид. В резултат на възможни явления като повръщане, диария и др.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com