Протеинови храни по време на бременност

Една порция може да съдържа

• 100 г варени постно месо
• 2 яйца
• 1 чаша варен боб, соя, грах и леща
• 4 супени лъжици фъстъчено маслени
• 1/3 чаша ядки, сусам или слънчоглед
• 250 г тофу (соево извара)

протеинови продукти

най-доброто

животински протеини

• пилета
• пиле
• Яйца и техните заместници
• риба
• Постно месо, агнешко, свинско, телешко месо
• Черен дроб, месо, вътрешните органи
• Чернодробната наденица
• морска храна
• Турция, пуешко месо,

растителни протеини

Видео: Супер храна за бременни жени. Продукти помощници

• черни грах
• Garbanzo боб
• боб
• леща
• соя
• Екстрахира от растителен протеин
• Limovye боб
• грахови зърна
• пъстри боб
• грах
• Тофу (соево извара)

друг

животински протеини

• пушен колбас
• замразено месо
• рогата говеждо месо
• патици
• Рибни пръчици в галета
• пържено пиле
• пържена риба
• печено
• гъски
• бургери
• салам
• Колбаси, кренвирши
• Резитба и мастни разфасовки от говеждо месо
• Бейкън и други разфасовки от свинско месо мастни

растителни протеини

• бадемово олио
• ядки
• фъстъчено масло
• сусам
• слънчогледово семе

Видео: Хранене навици по време на бременност, бременност, по време на бременността, партиден номер 1

Американският Heart Association казва, и на същото мнение, изразено в Насоките по отношение на храненето на американците, че би било разумно за цялото население, за да се ограничи консумацията на яйца и други източници на холестерол, но ние Ви препоръчваме да се ядат яйца, защото те са бърз, лесен и икономичен източник на протеини и други основни хранителни вещества и холестерол не е най-лошото нещо, върху които трябва да се обърне внимание на една жена по време на бременност. Вие може да искате да ядете повече яйца, отколкото други членове на семейството.

Вегетарианската, който не яде месо, пиле или риба, но консумира голямо разнообразие от зърнени храни, бобови растения, ядки, плодове, зеленчуци и млечни продукти може да се захранва с достатъчно количество протеин за себе си и за вашето бебе. Едно яйце, една чаша бобови растения и четири чаши мляко (или равностойността им във формата на сирене) на ден е много даде вегетарианец при изпълнението на техните изисквания протеин по време на бременност. Останалите нуждите протеинът може да бъдат изпълнени от зърнени храни, ядки, семена и зеленчуци.
По-трудно е случаят с вегетарианци, които не консумират яйца и млечни продукти. Те са по-трудно да се получи достатъчно количество протеин, желязо, цинк, калций и витамин B₁₂. Ако вдигнете достатъчно зърно и зеленчуци, е възможно да се отговори на изискванията за протеинови, но може да изисква допълнителни количества от витамини и минерали. Тъй като абсорбцията на желязото се увеличава с помощта на витамин С се консумира едновременно с основното хранене, добро на всяко хранене да яде плодове и зеленчуци, за да се максимизира абсорбцията на желязото. Хранителна оценка от лицензиран диетолог и съвети от негова страна може да бъде особено полезно за вегетарианци. Ще подчертая още веднъж, че бъдещата майка-вегетарианците е важно да се консумира достатъчно количество калории, за поддържане на храната си протеин, който не се използва за покриване на собствените енергийни нужди.