GuruHealthInfo.com

Диетите, които намаляват наднорменото тегло при жените



Видео: Децата с наднормено тегло: На диета

Диета избор

Тази диета се основава на строг контрол на калориите.

В деня можете да ядете не повече от 1500 калории.

Трябва да се прилага само в храненето на здравословни храни, съдържащи най-малко мазнини и въглехидрати.

Такава диета може да се препоръчва за отслабване за жени, наддаване на тегло, което е причинено от повреда в ендокринна система.

По-долу е даден списък на препоръчаните продукти. Всяко хранене включва няколко опции. Меню за месец трябва да бъдат подготвени предварително.

Дневната норма на хранителни вещества: въглехидрати - 215гр протеин - 60 г, мазнини - '45

Хлебни продукти - 150 г (по избор):

  • 3 за малки кифли 40 г;
  • 6 филийки бял хляб;
  • 3 филийки бял или кафяв хляб;
  • 3 кифли 60 г;
  • 60 г бял хляб пълнозърнест;
  • 3 малък поничка 50гр;
  • 2 поничка;
  • 6 бисквити (90 g);
  • 9 бисквитки (90 г);
  • 3 пръчки.

Зърнени култури - 40 г (по избор):

  • 2 супени лъжици сух зърнени култури;
  • 4 супени лъжици овесени ядки;
  • 120 г крайния зърнени култури;
  • 40 г пастата (2 супени лъжици);
  • 40 г сухи грах или боб (2 супени лъжици).

Зеленчуци (група А) - 200 г (по избор):

  • 150 г картофи (сурови или варени);
  • 2 лъч млади цвекло върхове;
  • 200 г тиквички;
  • 200 г карфиол;
  • 200 гр алабаш;
  • 2 краставица;
  • 3 сладки пиперки;
  • 2 домати;
  • 1 стъбло праз;
  • 150 грама от ряпа;
  • 1 голяма маруля глава;
  • 4 шепа киселец;
  • 150 г зелен фасул, 150 г спанак.

Видео: Свободно Webinar "Как да се намали теглото: диета и без ограничения"

Зеленчуци (група В) - 200 г (по избор):

  • 200 г брюкселско зеле;
  • 150 г цвекло;
  • 100 г лук;
  • 4 супени лъжици хрян;
  • 150 г тикви;
  • 1 чаша грах;
  • 2-4 супени лъжици варено зеле;
  • 4 среден размер моркови;
  • 2 малки целина корен.

Плодове, горски плодове - 250 г (по избор):

  • 1 чаша цариградско грозде;
  • 250 г пулпата на диня;
  • 2 банани;
  • 2 праскови;
  • 2 лимони;
  • 2 чаши боровинки;
  • 65 части от череши или череша;
  • 2 ябълки и круши, 2;
  • 1/2 чаша къпини;
  • 1 чаша малини;
  • 250 г пъпеш;
  • 6 кайсии;
  • 1 чаша френско грозде (всички);
  • 1 портокал;
  • 1 чаша ягоди;
  • 5 сливи;
  • 40 части от грозде;
  • 2 чаши боровинки.

Видео: Научете се как да се реши проблема с наднорменото тегло без диети, хапчета чудо и операции

Мляко и млечни продукти - 500 гр (по избор):

  • 2 чаши мляко;
  • 2 чаши кисело мляко;
  • 2 чаши кисело мляко;
  • 10 грама масло;
  • 60 г суров (4 филийки);
  • 60 г кремообразно сирене;
  • 100 грама на изварата.

Месо, птици, риба - 100 г (по избор):

  • 100 г говеждо месо;
  • 100 г телешко месо;
  • 120 грама крехко свинско;
  • 100 г от пиле или пуйка;
  • 80 грама на шунка ролка;
  • 80 грама на кренвирши, винервурст;
  • 80 грама на печено месо;
  • 80 грама постно варено месо;
  • 100 грама на черния дроб;
  • 100 грама на бъбрек, сърце, езика;
  • 120 г херинга;
  • 100 г шаран или друг варена риба;
  • 100 гр пиле и 10 г мазнини;
  • 120 гр платика, камбала, хлебарка и 10 г мазнини;
  • 120 гр костур, щука, и 10 г мазнини;
  • 120 г филе треска (или морски костур) и 10 г мазнини.

Трябва да се отбележи, че някои продукти се добавя към мазнината тъй като те съдържат по-малко в сравнение с други продукти от тази група.

Диетата на витамин-протеин

Тази диета е доста лесен за носене. Тя е предназначена за 10 дни, загуба на тегло е 5 до 7 кг. Програмата е подходяща за жени с хормонални нарушения, тъй като тя осигурява протеини и витамин храна. Въглехидрати и мазнини се елиминират от диетата. По време на продукти за отслабване, се използват без подправки, сосове и минимум сол.

Протеини и витамин храна, за да се вземат по време на различни ястия.

Много е важно по време на диетата се пият много течности. Разрешава използването на конвенционални, минерална вода, чай без захар и билкови настойки. Обемът на тези течности не се ограничава. Други напитки (включително алкохол) са изключени. Той насърчи да вземе храна 6 пъти на ден, всеки 2,5 часа. Така се избягва появата на глад.

ежедневен прием на храна трябва да бъде, както следва:

8.00 - 2 сварени яйца (протеин компонент);
10.30 - 1 грейпфрут (витамин компонент);
13.00 - 200 г варено постно месо (протеинов компонент);
15.30 - 2 ябълки (витамин компонент);
18.00 - 200 г варена риба (протеинов компонент);
20.30 - 1 портокал (витамин компонент).

Както белтъчните компоненти могат да се използват яйца, месо и риба, както и ниско съдържание на мазнини извара, сирене, ниско съдържание на мазнини игра. Както витамин компоненти подходящи плодове и сурови или варени зеленчуци без подправки: цвекло, моркови, краставици, домати, чушки и др ...

Избягвайте да пиете прекалено сладки плодове - грозде, банани, кайсии, сливи, съдържа големи количества въглехидрати. Избягвайте въвеждането на диетата картоф.

диета Холандски

Тази диета е предназначена за 1 седмица и се основава на използването на здравословна храна в минимален обем. Той е подходящ за хора, страдащи от затлъстяване и хормонална дисфункция.

понеделник

закуска: 1 чаша плодов сок, 1 бисквита с пушено месо, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 филийка торта, 1 плод.

обяд: 2 сандвичи с резен шунка грил, 1 порция яйца и домати и лук, 1 чаша обезмаслено мляко.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаша бульон.

вечеря: 100 г пържола, 100 г аспержи, 2 супени лъжици картофено пюре, плодове 1, 1 кисело мляко с 2 супени лъжици плодове коктейл, една чаша кафе без захар.

вторник

закуска: Една филия хляб, едно парче сирене (20 г), 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 бисквита, 1 плод.

обяд: 1 филия хляб, 1 топено сирене, 2 киви, 1 чаша нискомаслено мляко.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаша бульон.

вечеря: 1 говежда пирожка (90 гр), 1 резен шунка, едно парче сирене, картофен клубен 1, 1 чаша кафе без захар, 1 плодове.

сряда

закуска: 1 леко кисело мляко, 2 супени лъжици мюсли, 1 чаша портокалов сок, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 филийка торта, 1 плод.

обяд: Сирене сандвич 2, 100 г пилешко, една чаша мляко.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаша бульон.

вечеря: 100 г пуйка филе, 100 г светлина плодове кисело мляко 1 чаша кафе без захар, 1 плодове.

четвъртък

закуска: 2 сандвичи с шунка, 20 г крема сирене, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 бисквита, 1 плод.

обяд: 2 сандвичи с пушена шунка, 1 краставица, 1 домат, полуобезмаслено мляко 1 чаша.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаша бульон.

вечеря: 1 агнешко котлет, 100 г броколи, 1 чаша кисело мляко 1 чаша кафе без захар, 1 плод.

петък

закуска: 1 чаша извара, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 филийка торта, 1 плод.

обяд: Сирене сандвич 2, 2 филийки портокалово сладко, 1 чаша обезмаслено мляко.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 бисквитени, 1 чаша бульон.

вечеря: 100 г риба 4 домати, 50 грама костилка маслини, 50 г маруля, 100 г светлина кисело мляко 1 чаша кафе без захар, 1 плодове.

събота

закуска: 1 сандвич с крема сирене, 2 резена печено говеждо, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 1 бисквита, 1 плод.

обяд: 2 сандвичи със сирене, шунка 100, 1 яйце, 1 чаша полуобезмаслено мляко.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаена чаша говеждо бульон.

вечеря: 1 чаша доматен супа 30 г говеждо месо, 1 лук, домати, 3, 4 тънки парчета сирене, 1 чаша полуобезмаслено мляко, кисело мляко 1 чаша белодробни с нарязани ябълки и канела, една чаша кафе без захар, 1 чаша вино или шери.

неделя

закуска: 1 сандвич с пържени яйца и домати, 1 чаша портокалов сок, 2 чаши чай без захар.

обяд: 1 чаша кафе без захар, 100 г ябълково пюре, 1 плодове.

обяд: 1 шунка сандвич и аспержи, 50 г кисело мляко, мляко 1 чаша.

Следобедна закуска: 2 чаши чай без захар, 1 чаша бульон.

вечеря: 100 г свинско, 50 г сирене, 100 г гъби, 1 чаша бульон, 1 чаша червено вино, шоколад 1 чаша бял дроб коктейл, една чаша кафе без захар, 1 плодове.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com