GuruHealthInfo.com

Диета и хранене при затлъстяване



Видео: наднорменото тегло и правилното хранене Рецепти от затлъстяване през 2015 документални филми онлайн

При избора на индивидуална диета трябва да се вземат под внимание пола, възрастта, професията на лицето, местоположение, климат, както и здравето на пациента (съпътстващи заболявания) и поносимостта на определени храни.

приготвяне диета за загуба на тегло - не е лесна задача.

диетично меню трябва да бъдат формулирани така, че продуктите, използвани са с минимална калорична стойност при максимална биологична стойност.

вегетарианска диета

Закуски (200 ккал), възможности за избор:

1) Две парчета пълнозърнести хлябове с 15 г масло или сладко, 15 д;
2) голям печен картоф с 30 г прясно сирене;
3) безквасна овесена питка с 43грам обезмаслено сирене.

Закуска (200 ккал), възможности за избор:

1) 25 г пълнозърнести зърнени култури с от една чаша обезмаслено мляко и един банан;
2) 100 г овесена каша с една чаша обезмаслено мляко, 15 гр стафиди 150 г плодов сок;
3) пържено или варено яйце, хляб тост твърда, 100 грама портокалов сок;

4) 2 филии препечен хляб от пълнозърнест с мармалад или конфитюр, чаша обезмаслено мляко;
5) 250 г накиснати сушени плодове, плодове кисело мляко 150 г;
6) чаша обезмаслено мляко, банан, круша и 5 г мед;
7) ролка от цели зърна и 10 г сладко.

Обяд (300 ккал), възможности за избор:

1) картофено яке, 100 г сирене, салата, голям оранжев;
2) зеленчуков бульон, 25гр нискомаслено сирене солев разтвор, кок цяло зърно, круша;
3) две бъркани яйца, домати и зелени чушки, гъби, поръсени с настъргано нискомаслено сирене (25 г), ябълка;
4), две филии препечен хляб от цели зърна, 50 г печени зърна, кисело мляко или портокалов стъкло на;

Вечеря (около 400 ккал), възможности за избор:

1) голям картофено по еднакъв, 50 г печени зърна със зеле и моркови, чаша кисело мляко с 15 г сушени кайсии;
2) горещо ястие от фасул (зърна) - 50 гр, 100 г пресни плодове, зелена салата;
3) мляко супа зеленчуци, разрежда се с вода, 25 г настъргани обезмаслено сирене, кок цели зърна, 50 г сушени кайсии (накиснати за една нощ) с 100 грама извара;
4) 125 грама варено "Херкулес" с 100 грама сирене и 25 г смачкани ядки, суров салата.

Тридневна диета

За хората, които искат малко да се коригира теглото си, се препоръчва прост и достъпен диета. Тя е предназначена за три дни. В тези дни се препоръчва да вземат активно участие в спорта, и да пие много течности.

първи ден

Първа закуска: филийка хляб пълнозърнест с 15 грама масло или маргарин, 30 грама сирене, чаша зелен чай или кафе (без захар).

Обяд, 150 г нискомаслено мляко.

Обяд: 1/2 порция спагети 100 г гъби, 1 малка лук, 120 г варено месо от пуйка, 1/2 чл. л. растително масло, малко сол, подправки (къри пипер).

Закуска: 2 сухарите, 20 г масло, 30 г чиста пушена шунка.

Обяд: 1 тост, зеленчукова салата 2 домати, гъби 50 г варено, 50 г пресен спанак, 1 супена лъжица. л. лимонов сок.

На втория ден

Първа закуска: Смесете 2 супени лъжици. л. овесено брашно, 1 супена лъжица. л. пшеница (накиснати за една нощ във вода), 1 настъргани голяма ябълка, 1 супена лъжица. л. лимонов сок, 100 грама обезмаслено кисело мляко, 100 г прясно мляко.

Втората закуска: 2 сухарите, 20 г масло, 120 грама обезмаслено кисело мляко, 1 краставица, 1 твърдо сварено яйце, малко зелен лук.

Обяд: картофена салата (1 големи, заварени по еднакъв, картофен клубен, крушка 1, 1 ябълка, 1 кисели краставици), облечени зеленчукова супа (2 супени лъжици ..) и ниско съдържание на мазнини сметана (100 г) се поръсва лук.

Следобедна закуска: 1 голяма ябълка.

Вечеря: 2 филийки със зеленчуци и сирене. За "паста" се изисква да тост 100 гр задушено праз, 1 супена лъжица. л. мляко и 25 г настърган кашкавал.

На третия ден

Първа закуска: овесени ядки с 100 г нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица. л. лимонов сок, 150 г ягоди.

Обяд 2 сухарите с 50 г нискомаслено сирене с билки.

Обяд: 150 грама филе от пушена пъстърва със сос от лимонов сок (1 чаена лъжичка ..), хрян (1 чаена лъжичка ..) И ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (2 супени лъжици ..) - 1 филия пълнозърнест хляб с по 15 г краве масло и 1 ч. л. нарязан копър.

Закуска: чаша кисело мляко 3,5% мазнини.

Вечеря: суров зеленчукова салата (150 г прясно зеле, 1-2 супени лъжици лимонов сок 2 супени лъжици нарязан копър ....), 120 г варено говеждо месо, зелено стъкло (или билков) чай.

прочистване диета

За да започнете борбата срещу затлъстяването е необходимо да се чисти организма от токсини, токсини, които са натрупани в него.

Плодове прочистване диета (предложено от д-р Бенджамин Г.)

Тази диета се препоръчва да се придържат към 5 дни. В зависимост от състоянието на човешкото здраве и диетата на силите може да продължи до 14 дни.

По това време той предложи три хранения на сочни зрели плодове: ябълки, круши, пъпеши, праскови, портокали, ананас или други плодове (в зависимост от сезона и мястото на пребиваване).

Използването на други продукти, които не се допуска, т.е.. Да. Цялата почистване ефект, ще бъдат загубени. Оставя се да се пие вода (чиста или лимон). В невъзможност да яде сурови плодове или непоносимост може да замени сурови или задушени зеленчуци.

Такива курсове пречистване могат да се извършват веднъж на месец (за предпочитане след консултация с Вашия лекар).

Плодове и зеленчуци диета

В състава му, е по-разнообразни от чисто плодове диета, и се понася добре от пациентите.

Диета е използването на пресни плодове и салати от сурови зеленчуци или зеленчуци, задушени гореща или студена вода (чиста или лимон). Препоръчва се: зеле всички видове (бели, червени, карфиол, брюкселско зеле, карфиол, броколи, Savoy, Пекин), домати, ябълки, тиквички, патладжани, краставици, лук, чесън, целина, моркови, репички, скуош, ряпа, зелен пипер, спанак, аспержи, праз, маруля.

За да се постигне максимална полза от диета, трябва да следвате няколко прости правила:
1) само ако усещането за глад (да не се бъркат глада с апетит);
2) е в спокойна обстановка, без да бързате, внимателно и дълго време да дъвче храната;
3), за да спре да яде, преди да се чувствате изпълнени насищане, не преяждаме;
4) не се яде повече от три пъти на ден.

Последното правило е в противоречие с позицията на традиционната медицина, препоръчваме честите малки хранения през затлъстяване.

Комбинация диети осъществимо физическа активност, спортни упражнения дават добър ефект за намаляване на телесното тегло.

Диета № 8

При лечение на пациенти със затлъстяване в болници широко се използва така наречената диета № 8.Препоръки за диета номер 8:

- ръж-пшеничен протеин, протеин-трици хляб - 150 грама на ден;
- зеленчукова супа, два пъти седмично са разрешени супи на месо или риба бульон;
- постно месо (говеждо, агнешко, заешко) и птици, веднъж седмично крехко свинско не варени повече от 150 грама дневно;

- постно риба (треска, костур, щука, navaga и др.) или варено пълнител форма;
- по едно яйце на ден;
- ястия и гарнитури от зеленчуци и листни зеленчуци;

- не остри сирена, 100-150 г обезмаслено мляко на ден;
- мляко, кисело мляко, кисело мляко, ацидофилус мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана;
- до 200 г на ден за предпочитане кисели плодове пресни (лимон, портокал, червени боровинки, ябълки, грейпфрут, касис, цариградско грозде и други);

- масло и растително масло (40 грама дневно) за готвене;
- салати, винегрет, варени колбаси, шунка;
- ястия и гарнитури на паста, зърнени и бобови растения са позволени в диетата, като намали размера на хляб.

Приблизително един ден номер диетично меню 8

All Day ръжен хляб не повече от 150 грама

Първа закуска: извара калциниран - 100 г задушени моркови-- 200 гр-кафе с мляко без захар - 200 гр

Обяд: свежа салата със заквасена сметана, без сол - 170 гр

Обяд: вегетарианска супа - 200 G-варено месо - 90 г зелен грах без масло - 50 г пресни ябълки - 100 грам

Следобедна закуска: сирене калцинирания - 100 R бульон бедрата - 180 грама

Обяд: варена риба - 100 гр-задушени зеленчуци - 125 грам

През нощта: кисело мляко - 180 гр

Калорично съдържание на такава диета - 22 036,5 ккал.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com