Диети за здравето на жените от най-известните експерти

Видео: Torsunov OG Вегетарианството не е диета, а начин на мислене по пътя към Бога. 10/06/2016 месо, риба, гъби

Д-р Орниш Диета

Това вегетарианска диета, по време на които е забранено използването на почти всички мазнини (калории, получени от тях, не трябва да надвишава 10% от общите калории на ден).

Затова изключени от хранителния режим не само за месо, но също така и риба, както и всякакъв вид на масло и сирене, мляко, ядки, яйчен жълтък, маслини, авокадо и други продукти, които съдържат повече от два грама мазнини.

В умерени количества е позволено консумация на млечни обезмаслени продукти.

Диетата се основава на използването на боб, зеленчуци, плодове и зърнени храни (пълнозърнести храни). От изложеното по-горе, това е напълно подходящ за жени, които имат хормонален дисбаланс се случи.

Самият д-р Орниш отбелязва, че тази диета помага не само за борба прекалена пълнота, но също така помага за предотвратяване на различни заболявания, по-специално сърдечносъдови заболявания.

закуска

1 чаша пшенични трици, 1 чаша нискомаслено кисело мляко плодове, 1 чаша пресни ягоди, 1 чаша портокалов сок, 1 чаша кафе без кофеин.

обяд

1 голям клубен картофи, печени в кожите им, 1 чаша варени броколи, 1 чаша варени боб, 1 чаша маруля 1 домат, зелена салата и 2 супени лъжици от ниско съдържание на мазнини сос, 1 голяма ябълка.

вечеря

3 тост на пълнозърнест хляб, 3 домата, 1 супена лъжица каперси, 1 чаша спагети пълнозърнест брашно, 1 чушка, 1 чаша нарязани билки, 1 чаена лъжичка лимонови кори, 2 супени лъжици от ниско съдържание на мазнини извара, 1 резен лимон, 1 чаша праскови, печени с канела и 2 супени лъжици червено вино.

Диета на д-р Хорват

Програмата е разработена от Чешката диетолог Д. Хорват. Тъй като тази диета допълнително тегло постепенно запада, по-стабилен резултат се постига, както и хормони и нормалното функциониране на ендокринната система. Диетата е предназначена за 7 дни, загуба на тегло трябва да бъде най-малко 3 кг.

Примерно меню за седмицата е предвидено по-долу.

1-ви ден

закуска: 1 варено яйце, 1 чаша чай или черно кафе без захар, 1 бисквита.

обяд: 100 грама ябълка.

обяд: 130 гр на постно варени говеждо, 100 г сварени картофи със сол (без мазнини), 200 г сурова зеленчукова салата, 1 чаша черно кафе без захар, минерална вода.

Следобедна закуска: чай без захар, 100 г плодове.

вечеря: 80 грама шунка, 1 яйце, 100 г зеленчуци, 10 г масло, сок.

2-ри ден

закуска: 1 чаша чай без захар, 1 бисквита.

обяд: 200 г моркови маруля.

обяд: 50 г задушено говеждо месо, 150 г пъпеш, 100 г картофи, минерална вода.

Следобедна закуска: 1 чаша кафе с мляко (100 мл) без добавена захар.

вечеря: 150 г печени рибни филета, 150 г спанак, минерална вода.

3-ти ден

закуска: 30 г шунка, 20 г бисквити, 1 чаша чай без захар.

обяд: 150 г грейпфрут.

обяд: 150 г месо с моркови и картофи (200 г).

Следобедна закуска: 1 чаша доматен сок.

вечеря: Картофи (100 г) с извара (50 г), минерална вода.

4-ти ден

закуска: Петдесет грама крема сирене, 30 грама хляб, 1 чаша чай без захар.

обяд: 150 г оранжево.

обяд: 150 г пиле, 100 г картофи, краставици салата 150грам.

Следобедна закуска: 150 грама ябълка.

вечеря: яйца и шунка омлет (2 яйца, 30 г шунка), 150 г салата доматен сок.

5-ти ден

закуска: 100 гр извара, 30 г хляб, 1 чаша чай без захар.

обяд: 100 г всички плодове или плодове.

обяд: 150 г варено месо, 100 г картофи, 1 чаша компот.

Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко.

вечеря: зеленчукова салата, плодов сок или минерална вода.

6-ти ден

закуска: диня или ябълки.

обяд: 200 г моркови маруля.

обяд: 100 г говеждо сос, 100 г картофи, 50 г зеле маруля.

Следобедна закуска: 50 г репичка.

вечеря: Гъби (100 г), яйца, краставици салата, минерална вода.

7-ми ден

закуска: 50 г сирене, 20 грама бисквити, 1 чаша чай без захар.

обяд: 1 чаша мляко.

обяд: 150 г пържени свинско месо, 100 г картофи, 100 г различни зеленчуци.

Следобедна закуска: 1 чаша кафе с мляко (100 мл), или 200 грама на пара боб, минерална вода.

вечеря: 1 чаша мътеница бисквити.

Диета на д-р Хей

Тази диета е не само за цел да се отърве от допълнителните килограми, но и да се възстанови хормоналния баланс, което се постига чрез премахване от диетата, съдържаща мазнини и въглехидрати храни.

По време на диетата е забранено да се яде така наречените мъртви храни: консервирани храни, сосове, всички видове кисело мляко "диета", маргарин, хранителни добавки, подсладители и сол, захар газирани напитки.

Те водят до метаболитни разстройства, хормонални смущения, затлъстяване, и атеросклероза. В допълнение, тези продукти съдържат голямо количество вредни вещества от химически произход, което води до непоправима повреда на черния дроб и бъбреците.

Диета включва яде само прясно приготвена храна, както и въвеждането на режима на хранене на големи количества зеленчуци и плодове. Благодарение на тях, нормализиране на нивата на кръвната захар, както и хормони.

В плодовете и зеленчуците съдържат вещества, които помагат за премахване на токсините от тялото. Трябва да се отбележи, че д-р Хей, създателят на тази диета е привърженик на отделна храна.

1-ви ден

закуска: кисело мляко с парченца пресни ягоди.

обяд: свинско печен със зеленчуци (моркови, броколи, пащърнак) под сос ябълка. За десерт - праскова или други меки плодове.

вечеря: картофи сварени в техните кожи, с сладка царевица и сладък пипер. За десерт - банан с бита сметана, мед и орехи.

2-ри ден

закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, банан и дати.

обяд: просо с царевица, кедрови ядки, чушки и маруля. За десерт - 1 сладка круша.

вечеря: салата от моркови, ряпа и зеле на черния дроб. За десерт - плодова салата от ананас и портокал.

3-ти ден

закуска: кисело мляко с ядки и парчета от праскова.

обяд: зеленчуков пай или задушени зеленчуци, маруля. За десерт - сладки грозде и кашу.

вечеря: треска, печена с настъргано сирене, салата с моркови, зеле и грах. За десерт - праскова и ябълка, нарязани.

4-ти ден

закуска: голямо парче пъпеш.

обяд: пилешки печени с пащърнак, броколи и моркови. За десерт - портокал и киви, обелени и нарязани на филийки.

вечеря: доматен салата с един сандвич от ръжен хляб и фъстъчено масло. За десерт - пюре банани и авокадо и орехи.

5-ти ден

закуска: кисело мляко с нектарини филийки.

обяд: картофи, приготвени по един и същ, с боб, царевица, лук, чушки и резен авокадо, маруля. За десерт - ядки и стафиди.

вечеря: кресон с цвекло и лук със сирене омлет, гъби, домати, грах, моркови. За десерт - 1 портокал.

6-ти ден

закуска: напукана пшеница със стафиди и соево мляко.

обяд: салата от пресни и сушени плодове с лешници и обелени слънчогледови семена.

вечеря: пиле запечени с гъби, салата от моркови, зеле и боб. За десерт - 1 манго.

7-ми ден

закуска: резена портокал и грейпфрут с ядки и стафиди.

обяд: зеленчукова супа, пита с салата. За десерт - 1 жълта круша.

вечеря: Мляно агнешко с моркови, грах и броколи. За десерт - пресни малини и сметана.

8-ми ден

закуска: пюре банани с орехи, препечен хляб пълнозърнест.

обяд: картофи сварени в тяхната кожи, царевица и чушки, крес салата с резенчета домати и краставици. За десерт - 1 фиг.

вечеря: яйца на очи, готвене на карфиол със сирене, домати, моркови, сладка царевица. За десерт - портокалови резени със стафиди.

9-ти ден

закуска: мюсли без захар със соево мляко и бананови резени.

обяд: зеленчукова супа и зеленчуци салата с ядки. За десерт - дати.

вечеря: печена пуйка със зеленчукова салата. За десерт - плодова салата от портокали и киви.

10-ти ден

закуска: 1 ябълка, и кисело мляко с бадеми.

обяд: царевица на кочан с маруля, цвекло, моркови и лук. За десерт - кокосово 1.

вечеря: готвене на говеждо месо с гъби, домати, моркови и брюкселско зеле. За десерт - желе от плодов сок с резенчета ананас.

11-ти ден

закуска: банан и авокадо, разбита с малко вода.

обяд: кафяв ориз с боб, растително салата и сладка царевица. За десерт - дати и орехи.

вечеря: пържени яйца с настъргано сирене, зеленчукова салата от моркови, чушки и царевица. За десерт - 1 зелена круша.

12-ти ден

закуска: банани със сметана и счукани орехи.

обяд: Растително готвене с сусам и картофи в техните якета. За десерт - 1 круша.

вечеря: Cod запечени с масло, салата от моркови, карфиол и зелен грах. За десерт - 1 портокал.

13-ти ден

закуска: просо каша със стафиди.

обяд: леща супа, маруля, пълнозърнест хляб. За десерт - авокадо, сметана.

вечеря: агнешко котлет с гъби и домати, броколи и моркови. За десерт - плодова салата от пресни ананаси и портокали.

14-ти ден

закуска: нарязани ябълки и боровинки с кисело мляко.

обяд: Печен сандвич с банани, грозде, лешници и стафиди.

вечеря: пържола с гъби, домати, краставици и марули. За десерт - печена ябълка с киви и сметана.

Диета Бари Сиърс

Тази диета е разработена от американския лекар Бари Сиърс. нейния основен принцип е, че ако сложите тялото в благоприятна среда, тя се пречиства и се освобождава от излишните килограми. В допълнение, той се връща към нормалното хормоналния баланс и обмяната на веществата. За да се създадат благоприятни условия в дневната диета е необходимо да се балансира трите компонента: протеини, въглехидрати и растителни мазнини.

Американските диетолози съветват да се хранят малки порции, но често. Най-добре е да се придържаме към пет хранения. Смисълът на диетата е способността да се контролира съдържанието на инсулин - хормон, който регулира количеството захар и мазнини в тялото.

1-ви ден

закуска: бъркани белтъка 4, смесени с 1 чаена лъжичка настърган кашкавал, 1 чаша стафиди, 1 чаша кафе или чай без захар и мляко, 2 филийки хляб или хляб и трици.

обяд: салата 200 г раци или скариди с 1 чаена лъжичка заквасена сметана.

Следобедна закуска: Петдесетграма мазнини кисело мляко или сметана.

вечеря: котлет приготвена от 150 г телешка кайма с 1 супена лъжица ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, 1 супена лъжица ситно нарязан лук, черен пипер и билки. Добави към плънката малко доматено пюре и варени бял боб. Fry котлет в растително масло.

През нощта: 50 грама шунка или пуешко, 100 г ягоди или малини, шепа орехи или шам-фъстък.

2-ри ден

закуска: 50 г бекон, 1stakana овесени ядки, минерално влива в една чаша вода без газ, 1 супена лъжица бадеми, чай или кафе без захар.

обяд: 170 грам от пиле или мляно, пържени в растително масло, 1 домат и някои маруля, парче сирене твърда, 1 ябълка, шепа ядки.

Следобедна закуска: грах, броколи, боб или растително масло и 150 г соево сирене.

вечеря: 150 г пилешко или пуешко, печен в пещ с лимонови резенчета и лук, спанак, лимонов сок и зехтин, 100 г ягоди.

През нощта: 50 г обезмаслено кисело мляко, 1 праскова.

3-ти ден

закуска: салата всички плодове с добавянето на малко количество без мазнини заквасена сметана, една чаша стафиди и 3 орех, чай или кафе без захар.

обяд: повторете диетата на 1-во число.

Следобедна закуска: 50 г обезмаслено сирене с 1 чаша ананас резени.

вечеря: Печена фурна Филе от бяла риба на, поръсва се с лимонов сок и се поръсва с пармезан. За гарнитура - всяко варени зелени зеленчуци.

През нощта: 50 г варено шунка или пуйка, 1 чаша стафиди, шепа ядки или сушени кайсии.

4-ти ден

закуска: 50 г пържен бекон, 1 чаша обезмаслено кисело мляко 1 чаша плодове и 1 супена лъжица нарязани бадеми, чай или кафе без захар.

обяд: 150 г пилешко, печен в пещ, салатата с гъби, маслини и целина сок от лимон сос и растително масло, 1 портокал.

Следобедна закуска: 50 г всяка сирене 1 ябълка.

вечеря: 150 г печено свинско (грес месо горчица, ябълкови резени поставят на върха, бяло вино се излива сместа с минерална вода, поставя в пещ и се довежда до готовност при температура от 250 ° С). Гарнирайте свинско всякакви зелени зеленчуци варени или сурови.

През нощта: 200 мл сух червено вино, 50 г обезмаслено кисело мляко или сметана.

5-ти ден

закуска: крутони (Beat 4 белтъка, потапяне на 2 филийки черен хляб и се запържва от двете страни в масло masle- отгоре да се сложи ягодите, поръсва се с настърган бадеми), чай или кафе без захар.

обяд: 150 г варени пилешки със зелена целина, 1 домат, зелена салата и няколко 1 ябълка, 1 филия хляб или хляб с 1 чаша стафиди.

Следобедна закуска: 1 пюре авокадо с лимон, 50 г шунка или пилешки гърди, 1 чаша стафиди.

вечеря: кюфтета (180 г от мляно говеждо смесва с 1 яйчен белтък, 1 чаена лъжичка кетчуп, малки количества от нарязан лук и галета, напречна топки и ги пържат в растително масло) 1 варени тиквички или броколи 1yabloko.

През нощта: 50 г шунка, 1 чаша плодове, орехи 3.

6-ти ден

закуска: 150 г шунка, 1 домат, 1 резен пъпеш или диня, чай или кафе без захар.

обяд: на хляб за сандвичи с пуешко месо или раци 1 листо маруля и 50 г сирене 1 портокал.

Следобедна закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко 1 чаша пресни или консервирани ананас, 1 шепа бадеми.

вечеря: без кожа пуешко филе, пържени в олио, варени зелени зеленчуци, плодове 1 чаша.

През нощта: 50 г шунка, 1 чаша плодове, маслини 3.

7-ми ден

закуска: бъркани 4 белтъка и 50 грама бекон, 1 филийка ръжен хляб (или царевични трици), 1 грейпфрут, чай или кафе без захар.

обяд: пиле в пита (питка увити в 150 г варено пилешко филе, едно парче от сладък пипер, лук пръстен 1 и 1 парче авокадо), 2 сушени сливи или сливи.

Следобедна закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 ябълка, 1 шепа бадеми.

вечеря: 200 г пържени сьомга (риба решетка чесън, ситно нарязан билки естрагон, червен пипер и пържени в олио).

През нощта: 1 филийка шунка или пиле.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден