Как да отслабнете чрез диета

Видео: Диета

В момента има огромно разнообразие от диети.

Някои от тях са резултат от изследователски дейности и специалисти по хранене всъщност имат благотворен ефект върху човешкото тяло.

Други са създадени от аматьори и могат да причинят непоправими щети на здравето.

По-долу са на диета, насочени не само към да се отърве от излишните килограми, но и за нормализиране на функционирането на ендокринната система и стабилизирането на хормоналните нива.

Както бе споменато по-рано, тези процеси са пряко зависими от качеството на консумираната храна и наличието в нея на някои въпрос, например смилаеми въглехидрати.

Диета "Вечеря минус"

Тази диета е разработена от европейските специалисти по хранене и днес е един от най-популярните програми, насочени към да се отърве от излишните килограми. Тя се основава на изключването на ежедневните рутинни вечери.

За диетата е ефективна, трябва да следвате няколко основни правила:

1. орган трябва да получи достатъчно количество течности.
2. Само натурални продукти могат да се консумират.
3. Органът трябва да тече достатъчно количество минерали и витамини.
4. Не може да се ядат храни с високо съдържание на животински мазнини и въглехидрати.
5. След 17.00 не можете да ядете всичко друго, но течности.
6. Флуоресцентно течност стандарт трябва да се увеличи, тъй като чрез него от тялото са получени токсини.

Трябва да се отбележи, че тази диета програма е дългодействащ, в резултат на което не може да се очаква в следващите няколко дни.

диета английски

Тази диета се основава на две основни правила: максималните калории за вечеря, която ще се проведе не по-късно от 19.00 часа, а най-малко в продължение на закуска. Забранено е да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати. Поради тази причина, програмата може да се препоръчва за хора, страдащи от дисбаланс на ендокринната и хормоналната система. Вие трябва да спазвате диета за една седмица. Загубата на тегло трябва да е около 3 кг.

Закуска (не повече от 200 ккал)

I вариант: 1 сварени яйца или яйца от него, едно парче суши хляб пълнозърнест, 100 мл прясно изцеден плодов сок.

II вариант: 1/2 чаша овесена каша с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица стафиди, 150 мл плодов сок.

III вариант: 2 супени лъжици пълнозърнест зърнени култури с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 ябълка.

IV вариант: 200 г плодова салата, 150 мл кисело мляко или извара от обезмаслено мляко.

Обяд (300 ккал)

I вариант: 1 грудки на картоф, изпечен по еднакъв, 100 г извара с сладки плодове (сушени плодове или пара), растителни салата с 1 чаена лъжичка растително масло, 1 портокал, 1 ябълка или круша 1.

II вариант: зеленчуков бульон, 25 г настъргани сирене, ролка 1 от цели зърна (50 г), 1 1 круша или ябълка.

III вариант: 2 резена суши ръжен хляб, 50 г боб, 100 г пресни плодове.

IV вариант: 2 яйца бъркани със сирене, резенчета домати, чушки и гъби, 1 ябълка.

Вечеря (500 ккал)

I вариант: горещо ястие на боб или грах, 100 г пресни плодове.

II вариант: зеленчукова супа с мляко, което трябва да се разрежда с вода в съотношение 1: 1, 25 г настъргани обезмаслено сирене (сирене), 1 кифла (изсушен) от цели зърна, 50 г сушени кайсии.

III вариант: Един основен картофен клубен изпечен по еднакъв, 60 г печен боб, моркови, зеле, кисело мляко чаши 2, съдържащи няколко парчета от раздробени сушени кайсии.

въглехидрати диета без

Тази диета се използва за загуба на тегло в рамките на 2-3 седмици. Закуска се повтаря ден след ден без промяна и се състои от кафе или чай без захар и 2 от бисквитки или парчета сирене.

понеделник

обяд: 1 чаша кисело мляко, 2 портокали или 2 ябълки.

вечеря: 125 г обезмаслено извара, 1 яйце, 2 краставици.

вторник

обяд: 1/2 пиле, 2 краставици.

вечеря: 125 г обезмаслено извара, 2.1 литра мляко.

сряда

обяд: 100 грама сирене, 1 портокал или ябълка 1.

вечеря: 200 гр маруля, 2 яйца.

четвъртък

обяд: 1/2 пиле, 2 краставици.

вечеря: 200 гр зелена салата, 1 яйце, 50 г варено говеждо месо.

петък

обяд: 125 грама сирене, 1 портокал или ябълка 1.

вечеря: 100 г варено говеждо месо, 1 яйце, 1 връзка репички 1 или домати.

събота

обяд: 1 чаша кисело мляко, 2 ябълки или 2 портокали.

вечеря: 125 грама сирене, мляко 1 чаша.

неделя

обяд: 100 г варено говеждо месо, 1 краставица.

вечеря: 100 грама сирене, 1 връзка репички.

Течност, която не съдържа калории, трябва да се консумира в неограничени количества.

Протеин диета с ориз

Трябва да се отбележи, че тази диета трябва да се използва неполиран ориз. Идеален кафяв кафяв ориз, който, за разлика от обикновено, не е източник на въглехидрати.

Неполиран ориз съдържа хранителни вещества, необходими на организма и не допринасят за увеличаване на теглото, и в допълнение, тя е богата на протеин. Райс трябва да бъде приготвена без добавена сол и масло.

понеделник

закуска: 1 чаша мляко, 1 малка тост.

обяд: 150 г ориз салата 100 г сурови зеленчуци.

вечеря: 100 г варено месо, 150 г сурова зеленчукова салата, 1 чаша ябълков сок.

вторник

закуска: 100 грама обезмаслено кисело мляко, чаша неподсладен чай или черно кафе.

обяд: 150 г варено месо, 100 г ориз.

вечеря: 200 г салата с пресни домати, лук, запълнена с малко количество растително масло, 1 чаша доматен сок.

сряда

закуска: 100 г варено месо, чаена чаша неподсладено

обяд: 150 г варена риба, 150 г салата от кисело зеле с лук и зелен грах.

вечеря: 150 г ориз, 1 ябълка, ябълков сок 1 чаша.

четвъртък

закуска: 100 г варено постно свинско месо, чаша неподсладен чай или черно кафе.

обяд: плоча на зеленчукова супа, приготвена от месо бульон с ниско съдържание на мазнини, по-малко парче черен хляб.

вечеря: 100 г варено месо, 150 г ориз, ябълков сок 1 чаша.

петък

закуска: 1 чаша мляко, 1 тост.

обяд: 150 г варена риба, варени картофен клубен 2, 100 г салата пресни настъргани моркови с малко количество растително масло.

вечеря: 100 гр курбан, 150 г пресни зеленчуци салата.

събота

закуска: 1 варено яйце, чаша неподсладен чай, 2 пресни сладки.

обяд: 100 г ориз, 100 г варено месо.

вечеря: 200 г варена риба, 100 г салата от плодове (ябълки, сливи, круши, портокали), чаша портокалов сок.

неделя

закуска: 100 г варено говеждо месо, 1 препечена филийка, чаша неподсладен чай или черно кафе.

обяд: 100 г ориз салата 150 грама на сурови зеленчуци, изпълнен с растително масло.

вечеря: 200 гр курбан, 100 г салата зеле с лук и грах.

Диета "Звездна"

Тази диета е много популярен в САЩ, където тя се провежда от много холивудски звезди.

Отнася се за програми за отслабване, нискокалорични и е подходящ за да се отърве от излишните килограми, както и за нормализиране на функциите на ендокринната система. Диета, предназначени за 1 седмица и осигурява намаляване на телесното тегло от 3-5 кг.

1-ви ден

закуска: яйца от 1 белтък, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: салата от всякакви зеленчуци (с изключение на домати), без презареждане, 1 филия бял пуешко месо, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 доза от всеки растителен, пара, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

2-ри ден

закуска: 1 чаша плодов сок, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: Една порция от риба и растителни салата, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 малка чаша пилешки бульон, 1 задушени дебел целина, 1 филия варени пилешки гърди, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

3-ти ден

закуска: 1 препечена филийка с нарязани и подредени един върху доматени резени, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: 1 сервиране на салата с пиле и зеленчуци, 2 филийки, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 доза от всеки растителен, пара, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

4-ти ден

закуска: яйца от 1 белтък, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: 1 чаша всякакви зеленчуци - сурови или задушени, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 порция постно риба, печена във фурната, 2 филийки 1 порция нарязани тиквички или тиквички, задушени, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

5-ти ден

закуска: 1 чаша сок от касис, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: 1 сервиране на салата от варени скариди, маруля, домати и варени гъби, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 доза от всеки растителен, пара, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

6-ти ден

закуска: 150 гр пъпеш, нарязани на парчета, или 150 г ягоди, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или кафе без кофеин.

обяд: 200 г варено пилешки гърди подредени върху доматени резени, 1 тост, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: 1 чаша нискомаслено риба се пече във фурна, 1pomidora, на парчета, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

7-ми ден

закуска: 1pomidora, на парчета, 1 препечена филийка, 1 чаша зелен чай или безкофеиново кафе.

обяд: 200 гр зеленчукова салата, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

вечеря: Една част от пилешки гърди, изпечен в пещ, 200 г броколи или карфиол, пара, 2 тост, 1 чаша безалкохолна напитка без захар.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден