GuruHealthInfo.com

Разнообразна диета с правилно хранене. диета за отслабване



Видео: пример за това как правилно хранене POHUDET..pri

диета за отслабване

Ниско калорични диети

Това е най-многобройната и разнообразна група на диети за отслабване, такива диети са най-много "трудно".

Принцип на действие.

мастните депа на тялото са изгорени поради рязко намаляване на приема на калории.

Ежедневно на калории е в размер на не повече от 1500 калории за жените и 2200 - за мъжете.

Ниско калорични диети ефективно не работят повече от две седмици, а след това тялото се адаптира към новия тип с ограничен власт и престава да изгарят излишните мазнина. С тази диета можете да намалите теглото на 5-7 килограма за две седмици.

Ползи. Загуба на тегло е бърз. След приключване на диетата постигнато тегло се поддържа от постоянно активен спорт или контролиране на приема на калории, която е да не участват в спортни или тежък физически труд трябва да бъде около 2200 калории на ден за жените, 3000 - за мъжете.

Недостатъци. Всички нискокалорични диети се основават на строги ограничения диета, това е труден тест за хора на диета, тъй като може да доведе до депресия. Освен това, такъв режим на диета може лесно да доведе до повреда диета, до крайност - булимия на развитие ( "булимия" на латински означава "ненаситен апетит"). И ако, претърпяване на диета, да се върна към старата диета, бързо можете да получите старата тегло и дори излишни.

Препоръка. Ограничаването на размера на приема на калории и не би трябвало да доведе до липса на жизненоважни вещества, така че трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на витамини, микроелементи и минерали, дори и в диети.

Някои нискокалорична диета е настроена много ниско калорични, до 500 ккал на ден. Трябва да се разбере, че това е опасно за здравето, а не всеки орган може да се справи с такова предизвикателство. Такава диета е в близост до глад. И все пак по-безопасни за здравето на тялото - не за да се намали калорийното съдържание под 1200 ккал - на ден за жените, 1700-2000 - за мъже.

Примери за нискокалорична диета може да доведе до японската диета китайски диета диета Лариса Долина.

ниско съдържание на мазнини диета

Тези диети са подходящи за тези, които не могат да се ограничат само около и спазва нискокалорична диета.

Принцип на действие. Забраната за всички продукти, не съществува, само консумацията на мазнини е ограничен: не повече от 30-40 грама на ден и не повече от 20% от дневния прием на калории. Това се постига чрез използване на обезмаслени, ниско съдържание на мазнини продукти. Желателно е също така намаляване на общия обем на храна.

Ползи. Използвайте такава диета за отслабване, повечето хора са достатъчно дълги, без да е проблем за здравето. Тегло се намалява с 1-1,5 кг на месец. Намаляването на количеството на мазнините от храната, което води до постепенно, поетапно изгаряне на мастните депа и затова човек отслабна, дори когато значителни части от храна, консумирани.

Недостатъци. При някои хора, тялото не толерира липсата на пълен мазнини. Това може да доведе до хронична умора, както физическа, така и психическа. Честите депресивни състояния, като цяло липса на енергия, намаляват производителността. Така че, преди да започнете активно отслабване, трябва да се консултирате с диетолог.

monodiets

Monodiet се използва като хранителен субстрат само един продукт. Най-модерен моно-диета - ориз, кисело мляко, ябълки, картофи, извара. Те могат да се използват за кратко време да губят 2-3 килограма, но това е доста трудно да седи на такава диета.

Принцип на действие. Ограничаването на приема на енергия и загуба на мастна тъкан в резултат на използването им като източник на енергия за архивиране.

Ползи. Лесно и забавно да се вдигне за диетичен продукт, на най-приятен за себе си.

Недостатъци. Ако не се използва такава диета редовно или не се придържат към умерен власт след приключването му, старата тегло се възстанови сравнително бързо.

Препоръка. Могат да стоят на подобна диета кратко - по-малко от 3 дни, тъй като това намалява количеството влизане на тялото, необходими за нормален живот, минерали и витамини. По-добре е да се ограничи до един ден, но периодично, веднъж седмично или веднъж месечно, за да повторите.

Днес, след моно-диета се използва широко: елда диета, кефир диета, ориз диета.

Методи за Montignac

Метод френски фармаколог Мишел Монтиняк - не наистина диета, но един вид съвети за хранене за цял живот. Всички привърженици на тази френска кухня са по-малко вероятно да бъдат с наднормено тегло - очевидно, изборът на продукти, комбинация от лечение и благоприятен ефект върху здравето на организма, не се разстрои реакциите обмен.

Принцип на действие. Използвайте продукти, които съдържат "добри" въглехидрати и мазнини определен набор. Излишните мазнини резерви най-често причинени от разстройство на функционирането на панкреаса, че при получаване на храна, богата на въглехидрати, освобождава в кръвта много инсулин чрез стимулиране на въглехидратите в мазнини преход. Ето защо, въглехидрати са разделени на "лоши" и "добри". "Лош" лесно се абсорбира от тялото и води до наднормено тегло, "добри" се абсорбира частично без води до значително увеличение на нивата на кръвната захар.

"Лошите" въглехидрати, намиращи се в бял хляб, картофи, царевица, ориз, различни сладкиши - .. торти, бонбони и т.н. В хляба на ръж и трици, плодове и зеленчуци, боб, сирене съдържат "добри" въглехидрати.

Ползи. Тегло се губи бавно, но в резултат на много дългосрочни. Той също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, понижена производителност и главоболие.

недостатъци - най-вече в психологически план. Често, на хората им е много трудно да се откаже някога сладкиши, картофи или паста. В смисъл на метода на Монтиняк е диета близо Kima Протасов, но по време на прилагане на тази диета трябва да бъде строго ограничено.

Това са правилата на губят килограми, ако следвате традициите на този метод:

1) не може да бъде пропусната закуска, обяд и вечеря, последният трябва да бъде лесно;
2) почивка между храна всеки ден трябва да бъде приблизително еднакви и възлиза на около 3 часа;
3) по време на загуба на тегло, което трябва да забравите за продуктите, които съчетават и мазнини и въглехидрати (ядки, сладолед, торти, слънчогледови семки, шоколад);
4) по време на загуба на тегло не могат да ядат мазни млечни продукти (с изключение на сирене), сладко кисело мляко;

5) по време на загуба на тегло не е желателно да се използва алкохол;
6) по време на и след хранене не трябва да се пие в други случаи могат да пият неограничен, за предпочитане не-газирана минерална вода (консервирани сокове трябва да бъдат заличени, защото те имат захар);
7) плодове трябва да се консумират на празен стомах и не е желателна - след хранене.

протеинова диета

Това е доста "твърд" диета, така че прилагането им не мога да забравя принципа на congruity.

Принцип на действие. Диетата трябва да присъства на базата на животински протеини (месо и риба). Зеленчуци и плодове могат да се консумират в малки количества към въглехидрати, съдържащи се в него не са балансирани входящите протеини.

Ползи. Тегло се губи бавно, но резултатите от такава диета е достатъчно доказателство.

Недостатъци. Увеличаването на продължителността на такава диета до три седмици или повече може да доведе до повреда на бъбреците да повиши нивото на холестерола в кръвта и образуването на недостиг на калций. Въпреки използването на храни, богати на протеини, предимно унищожена е протеин в мускулите, и едва след това започва да гори мазнини.

Препоръка. Протеинова диета не трябва да бъде по-дълъг от две седмици, те следва да се прилага не повече от веднъж годишно.

съдържание на мазнини диета

Препоръки на полския лекар Ян Квашневски удиви със своята уникалност и абсолютно противоречи на всички правила на диета, но понякога ефектът надминава всички очаквания.

Принцип на действие: да отслабнете, трябва да се хранят предимно с мазни храни, като месо и мазнини, защото животински протеини и мазнини се усвоява лесно и осигурява максимална мощност. Но човек трябва да се откаже от въглехидрати, и той няма да бъде опасно за организма, защото тялото се нуждае от витамини и минерали са в месо и вътрешни органи (черен дроб, бъбреци, сърце, бели дробове).

Ползи. Man залепване на диета може да се хранят два пъти на ден, без ограничение във времето, може да има вечеря преди лягане. Квашневски като лекар успешно използва мазнини храна не само за загуба на тегло, но също така и за сърдечно-съдови и бъбречни заболявания и диабет.

Недостатъци. Този метод елиминира използването от жизнено важно значение за доставка на компоненти на организма, поради което все още да доведе до смущения в работата на органите и системите. Голямо количество мазнини увеличава съдържанието на холестерол в кръвта, създава значително натоварване на бъбреците. Липсата на влакна води до нарушаване на чревната функция.

вегетарианство

Произнесени загуба на тегло не е така. Захранване, което не може да се говори ясно. Но пълното вегетарианството е опасно да се използва в климатичните условия на Русия. Но частично вегетарианец (с използването на млечни продукти и яйца), правилното хранене - е възможно по нашите географски ширини.

gemokod

Анализ на gemokod и избор на диета техники в зависимост от това, че е много популярен като ефективен начин да отслабнете.

Принцип на действие. Нашето тяло произвежда храносмилателни ензими, които засягат определени компоненти на храната. Поради липсата на ензими, някои продукти не могат да бъдат напълно усвоява, водеща до половината от смляната храна ще гниене в червата. При анализа за gemokod определя от способността на тялото да абсорбира голямо разнообразие от продукти, а след това в списъка на "полезни" и "вредни" продукти - индивидуален подход към всеки, който иска да губи тегло.

Ползи. Ако реализирате тестване на всички препоръки gemokod, а след това в продължение на 2-3 седмици, можете да загубите 1-5 кг, а също и нормализиране на обмяната на веществата, което помага да се справят с болести като артрит, хипертония, астма, мигрена.

Недостатъци. Този анализ е много скъпо. Тези диети не са издържали изпитанието на времето.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com