GuruHealthInfo.com

Борба със затлъстяването: експертни отговори



Видео: Как да се унищожи на мола с ръцете си?! Ekometody от експерт - Всички Бюд добро. Issue 909 от 11.07.16

Д-р Доналд Hensrad експерт превантивна медицина

Д-р Доналд Hensrad (Donald D Hensrud) - един от водещите експерти на Америка в областта на превантивната медицина.

Ръководител на катедрата по превантивна, труд и космическата медицина Blades Майо (САЩ).

Професор по превантивна медицина и хранене Медицински колеж Майо.

Д-р Hensrad за повече от 10 години, управлява програмата за превантивна медицина клиниката Майо.

Той получи медицинската си степен в Медицинския факултет на Университета на Хавай, степен - Университета на Минесота. Няколко години по-ангажирани в изследвания в Университета на Алабама в Бирмингам. Тя държеше за пребиваване в клиниката Майо.

Д-р Hensrad е сертифицирана от Американския съвет на Internal Medicine, American Board на превантивна медицина и Американския съвет на диетолози. В миналото той е избран за президент на диетолога Американския съвет.

Интереси д-р Hensrada капак за клинично хранене, борбата срещу затлъстяването, превенция на хронични заболявания.

Д-р Hensrad е редактор на няколко медицински бестселъри като "здравословно тегло за всички» (Mayo Clinic здравословно тегло за всички), «Новата готварска книга Mayo Clinic" (The New Mayo Clinic Cookbook), «Планът на Mayo Clinic: 10 важни стъпки към по-добро тяло и здравословен начин на живот »(Клиника Планът за Mayo: 10 съществени стъпки към по-добро тяло & Здравословен живот), както и "Клиника Майо Диета» (Mayo Clinic Диета).

Самият доктор - твърд поддръжник на една балансирана диета и здравословен начин на живот, активно участва в спорта и се поддържат във форма. Той твърди, че всичко това е реално, достъпен и приятен дори и да се използва за. Основната цел на настоящите си професионални дейности на лекар Hensrad обмисля помага на пациентите да се постигне това, което той е успял да постигне.

- Д-р Hensrad дали затлъстяването може да бъде причинена от бавен метаболизъм?

- Мисля, че не. Въпреки че научните доказателства в това отношение все още не разполага с толкова много на концепцията за "бавен" метаболизъм не съществува. Това е рядък феномен, който не трябва да се разглежда като основна причина за наднормено тегло или затлъстяване. Повишаване на теглото често е свързана с генетични (семейни) функции, някои лекарства, грешки в диетата, липса на физическа активност и др ..

Метаболизма, или метаболизъм - това е, сложи го просто, процесът на рафиниране яде храната и енергията. Дори когато сте в пълен покой, тялото ви изразходва енергия за поддържане на жизнените процеси като дишането, кръвообращението, нервната дейност, възстановяване на изгубени клетки и други.

Количеството на калориите, които тялото ви използва, когато е известен като базално метаболитни ставка.

На базално метаболизма се определя от няколко фактора:
  • Размерът и съставът на тялото си. Ако сте голям човек с голяма мускулна маса, че за единица време тялото ви изгаря повече калории, дори и в покой. Ето защо, големи мускули (обучени) хора имат бърз метаболизъм.
  • Вашият секс. тяло за мъже в природата съдържа по-нисък процент на телесните мазнини и повече мускули, отколкото жените на същата възраст, така че мъжете базално метаболитни ставка трябва да бъдат по-високи. Разбира се, въпреки това, което един човек и това, което една жена.
  • Вашата възраст. С напредване на възрастта, ние губим мускулна маса, така че скоростта на горене на калории в покой намалява.

Видео: "Един здрав интерес." За диета, функционални храни, както и борбата срещу затлъстяването


Вместо да се обвиняваме набор от допълнителни килограма по-бавен метаболизъм, по-голямата част от нас ще бъде на стойност да се обърне внимание на други фактори, които често водят до наднормено тегло и затлъстяване. Това преяждане, обездвижване, генетични характеристики, нездравословни хранителни (натоварване преди лягане) и прием на някои лекарства. Причината, като правило, се състои в това, а не в бавен метаболизъм.

Ако се притеснявате за бавния метаболизъм и да губят тегло, консултирайте се с вашия лекар и да му кажа за промените в състоянието ви и навици напоследък. В някои случаи, Вашият лекар може да назначи изследвания за редки заболявания, като например хипотиреоидизъм или синдром на Къшинг, които действително могат да "забави" обмяната на веществата и допринасят за увеличаване на теглото.

- Може ли липсата на сън води до наддаване на тегло?

- Това е напълно възможно. Последните научни изследвания показват връзка между продължителността на съня и увеличаване на теглото. Спете поне 5 часа на ден, както и повече от 9 часа на ден - това е допълнителен риск от затлъстяване.

В едно проучване, учените са установили, че липсата на сън причинява здрави доброволци мъже да търсят по-калорични храни и допринася за преяждане. В друго проучване, беше установено, че жените, които спят по-малко от 6 и повече от 9 часа на нощ имат по-висок индекс на телесна маса, отколкото тези, които се вписват в препоръчителната норма на часовете за сън. Същото важи и за деца и юноши.

Най-вероятното обяснение на това явление - ефектът на грелин на хормони и лептин, които регулират глад. Някои учени са представили различна версия. Те вярват, че липсата на сън води до умора и ограничение на физическата активност през деня.

Каквото и да е, сега имате още една добра причина да получите достатъчно сън.

- Защо лекарите препоръчват да намалите теглото си бавно? Какво не е наред с бърза загуба на тегло?

- Алармени лекари е фактът, че бърза загуба на тегло обикновено изисква някои извънредни усилия по отношение на диета или упражнения, но тези усилия могат просто да бъдат вредни за тялото си. Поради това, че не е толкова много, скоростта на загуба на мазнини, но във факта, че това има нещо общо с него. Винаги по-безопасно да постепенно и съзнателно се променя начина на живот, постигане на резултати, без да се жертва.

Типичен цел, която постави американските лекари, е загубата на 1-2 паунда (0,5-1 кг) на седмица. Въпреки, че тя може да изглежда твърде бавна загуба на тегло, подобна стратегия е по-вероятно да ви позволи да се определи постоянно резултата. Имайте предвид, че един фунт (450 грама) на мазнини съдържа 3500 ккал енергия. Лесно е да се изчисли, че за загубата на само 2 кг мазнини на седмица, трябва да изгори 1000 калории дневно енергия от мастните гънки ((2h3500) / 7 = 1000 ккал), и това е много.

В допълнение, при много бърза загуба на тегло, тялото губи не само мазнини под формата на течност, а дори и собствената си мускулна тъкан. Следователно, за да горят много мазнини в кратък период от време - това е много съблазнително, но е трудно да се реализира идеята и опасен. Бъди разумен.

Вярно е, че има ситуации, когато бърза загуба на тегло е за предпочитане, ако направите това право. Например, вашият лекар може да препоръча диета много ниско съдържание на калории с тежка форма на затлъстяване, което представлява заплаха за здравето и живота на пациента. Но това е екстремна диета, която изисква медицинско наблюдение и което е много трудно да се придържат към без чужда помощ.

Освен това, някои диети предоставят първоначална фаза, която ще ви помогне да започнете да намалите теглото си. Например, оригинален нашата диета Mayo Clinic включва фаза на бърз старт, в който можете да загубят 6-10 паунда (3-9 кг) мазнини вече в първите 2 седмици. В същото време нашият план за хранене здравословна и безопасна - без трикове и злоупотребата с тялото си. След стартиране фаза бързо ще загубите препоръчителните 1-2 лири на седмица, постепенно се доближава до заветната цел.

- Какво е кафявата мастна тъкан? По какво се различава от останалата част от мазнината?

- Лигнитни или кафяви мазнини, която също се нарича кафява мастна тъкан - специален вид на мастна тъкан, която е отговорна за поддържането на температурата на тялото ни, когато не се движат. Това явление се нарича термогенеза треперене. Браун мазнина е в природата на много от тези животни като мечка, която е благодарение на него за дълго време са в състояние да лежи неподвижно в зимен сън и да не се замразява.

Браун мазнина е заинтересувани изследователи, защото е лесно да се мастните депа са мобилизирани и използвани за енергия. Ниска стайна температура повишава активността на кафявата мастна тъкан. Не толкова отдавна, учените открили, че упражнение стимулира производството на слабо познати хормон (irizina), която е в състояние да конвертира нормална бяла мазнина в кафяво, предотвратяване на затлъстяването.

- Възможно ли е да отслабнете чрез йога?

- Като цяло, физическа активност е по-подходящ за предотвратяване на наддаване на тегло, отколкото да се отървете от натрупаните вече кг. Същото важи и за практикуването на йога. Повечето сортове йога водят на аеробни упражнения върху способността за изгаряне на калории. Имайте предвид, че човек с тегло 150 кг (68 кг) на час на йога ще изгори 240 ккал на енергия, както и на един час аеробика - 360 калории.

Но се, че тя може, всяка физическа активност, докато с наднормено тегло - това е добре. Йога ще ви накара да се движи, да се подобри гъвкавостта си и да научи по-добър контрол на тялото си. Има доказателства, че практиката на йога помощ за подобряване на психо-емоционалното състояние и нормализиране на липидния профил.

Редовната физическа активност трябва да бъде важна част от всяка програма за отслабване. За да отслабнете, което трябва от една страна да се намали приема на калории, а от друга страна да се засили тяхното изгаряне. Ако имате желание да практикуват йога - моля. Но това е по-добре, ако стане успоредно да изпълняват аеробни упражнения, карам колело, да плува, се изпълнява.

-  Чухме за продукти с отрицателен калориен. Какво е това наистина?

- Интернет изобилства от статии за храни с отрицателни калории. Това е уж такива продукти, които изискват повече енергия за храносмилане, отколкото те могат да донесат на тялото си. Сред тези продукти чудо много зеленчуци и плодове, които действително могат да бъдат част от една балансирана здравословна диета. Но те не могат да имат отрицателен калориен, говорейки на езика на науката.

Теорията е, че при консумация на големи количества храна с отрицателни калории можете да отслабнете бързо. Списъкът на такива продукти е много често целина, която се състои предимно от вода и фибри. Поддръжници на тези продукти твърдят, че изваряване целина тялото ви ще изразходва повече енергия, отколкото ще получи от това растение.

Истината е малко по-сложно. През деня, от 5 до 10% от общата енергия на тялото е необходима за храносмилането и съхранение на хранителни вещества, които получава с храната. Нискокалорични храни, като целина, ни дават много малко енергия, но се нуждаят от определено количество калории за тяхното разграждане.

Теоретично е възможно, че тази храна ще отнеме повече време от това, за да се получи, но в никакъв случай тя трябва да се нарича нискокалорична храна, а не отрицателно калорични храни. Доколкото ми е известно, до този момент е имало нито един авторитетен проучване, което ще докаже наличието на продукти с подобен дисбаланс (храни, които ограбват тялото, и не го хранят).

Ето защо, аз ви съветваме да се помисли целината и подобни продукти просто като нискокалорична диета, пълна с здравословни съставки. И трябва да ви предупредя, че презасяване за такива продукти, рискувате да изтощи тялото си и да доведе до недостиг на основни хранителни вещества.

Ключът към успеха в борбата срещу тегло - една балансирана диета и редовни физически упражнения. Всичко трябва да бъде умерено.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com