GuruHealthInfo.com

Разнообразна диета с правилно хранене



Видео: Хранене по време на бременност

видове диети

Само не се опита слабата половина на човечеството в борбата за красива фигура!

Най-добрият начин да отслабнете - диета + активен начин на живот.

Хранителни препоръки има толкова много - за всеки вкус.

Как да изберем диета?

Какво е "най-добрата диета"? Тези въпроси не може да се отговори еднозначно. "Най-добър" може да се счита за най-малко калории диета, която, разбира се, е гладно.

Също така, "най-добър" може да се нарече нискокалорична диета с висок клас протеини, витамини, микроелементи и намалено количество мазнини и въглехидрати или дори с отсъствието си. Има диети, които съдържат пълния размер на мазнини и протеини, с изключение на въглехидрати.

Диети в спорта

Има диети, в които количеството на протеин с наднормено тегло, мазнини не е на всички, и на количеството на въглехидратите е почти в норма (без въглехидрати в хранителния режим на такъв план). Такава диета се държи от тези, които са ангажирани в лека атлетика и фитнес.

Вегетариански храни са несъвместими с интензивността на физически упражнения, но са били успешно използвани вместо пост.

Които не могат или не искат да прекарват много време за упражнения спортен, подходящи ниско въглехидратни диети.

Отделни храна като несъвместими с тежки натоварвания, но тази диета може да се комбинира с басейн, домашни упражнения, масаж и сауна. Той е идеален, в случай, че едно лице е налице прииждането на различна етиология, но трябва да се разбере, че това не е метод за отслабване. Отделни ястия - това е просто опит за измама organizm- ядете храна, която не се смила. Неговият обем е достатъчен, за да се избегне глада, и нищо повече.

Има група на диета, в която отслабване ефект е свързан с промяна в метаболизма на вода-сол. Тези диети не се препоръчват, тъй като тяхната ефективност се основава на процеса на обезводняване. Но те помагат да отслабнете бързо.

Д-р Demol, че е специалист в тази област, е предложил своя версия на диетата. Тази диета лесно да се придържате през лятото-есента период, както по времето на годината, като правило, много плодове, зеленчуци, билки. Според тази диета на ден трябва да се яде 200 грама постно варено месо, 2 яйца, малко мазнини извара, 100 грама пълнозърнест хляб, същите картофи, и най-важното, неограничен плодове (с изключение на банани - те могат да бъдат 1-2) и зеленчуци. Това показва състава на продуктите за 1 ден. използване на време - по ваша преценка.

Тази диета съдържа много протеини, следователно, диетата може да се препоръча за здрави хора. Non-твърда храна, но отслабване бавно. Но тялото получава всички необходими материали. Ако трябва спешно да загубят няколко килограма преди важно събитие, във всеки случай, тя се приема спешни мерки. В този случай, се вписват Pre-диета - част от дневния хранителен прием - малка част от постно месо, 4 ябълки, лимон, няколко орехи.

българската диета

Българските специалисти по хранене разработват своя собствена версия на диетата. Същността на тази диета е да подготви пюре от пресни моркови, мед и всякакви плодове. Можете да добавите лимонов сок. Брой пулп може да бъде всеки, по-важното е, че тази смес се използва само в продължение на три дни. След три дни на възраст могат да бъдат включени в диетата на ябълки, картофено пюре, малко хляб от пшенично брашно. На следващия ден, можете да се върнете към нормалния си диета.

Картофена диета включва всички ястия от картофи. Изглежда, 1 кг картофи съдържа 700 калории. С такава диета включва нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кефир, извара - тези продукти да компенсират липсата на протеин. Нишесте, което е в картофа - добър източник на енергия, но тази диета може да се използва за дълго, защото в противен случай се развива липсата на желязо и витамин А дефицит, E, Г.

Райс диета е добра, защото на ориза може да се готви най-различни ястия. Райс е желателно да изберете сурово - кафяво. суровини сортове ориз имат витамини оризово нишесте нежно обгръща стомашната лигавица, притъпяване на апетита.

Фигура същество е свободна от мазнини и 100 г варен ориз съответства на 250 ккал, т.е., във връзка с хранителна Фиг - .. Един много полезен продукт, той позволява тънък без увреждане на организма. С такава диета не изключва зеленчуци, ориз може да се консумира с зелен грах, салата, задушено постно месо. И между тези хранения може да се яде плодове.

"Пъстра" в първия ден от диетата предполага 1.5 литра обезмаслено мляко във втория - 400 грама постно месо, варени желателно, на третия ден - литър кисело мляко, 4 ден - 600 грама зеленчуци под всякаква форма, в петата - храна от постно риба, шести - 1.5 кг всеки плод. Тази диета е трудно да се устои, но ефект - загуба на 3-4 кг.

Jockey диета се използва, когато искате да отслабнете спешно. Когато се комбинира тази диета с упражнения, сауна, масаж ефект ще се прояви най-скоро. Според тази диета: първия ден - 1 пържено пиле, което трябва да бъде разделена на 3 дози.

На втория ден - 300 грама печено говеждо (в първия и втория случаи трябва да изпържи във фурната, без масло и месото трябва да е постно). На третия ден трябва да се пие около пет чаши чай със сушени плодове, сушени кайсии и сливи са предпочитани. Загубата на тегло - 2-3 кг, но е важно по време на диета за поддържане на ефекта.

Apple диета осигурява 6 дни само ябълки, на първия ден - 1 кг, във втория - 1-1,5 кг, третият и четвъртият - 2 кг за петия ден - 1,5 кг и една шеста - 1 кг ябълки , диета Състояние: течност ограничение, което не е загубата на вода тялото и разпадането на мастната тъкан. Ябълките се абсорбират по-добре в занемарено. През тези 6 дни можете да отслабнете с 6 кг.

Някои манекени отслабнете по този начин: сутрин - варено яйце, след 3 часа - 200 грама извара, чай без захар. След още 3 часа - повтаря. Така в продължение на три дни, един път на месец. Можете да отслабнете с 3-5 килограма и след това да се коригира теглото си.

Кефир диета предвижда първия ден - 1 бутилка от кисело мляко и няколко сварени картофи, на втория ден - кисело мляко бутилката и 400 г извара, на третия ден - кисело мляко бутилка и 400 г варено месо, в четвъртата - за кисело добавена сушени плодове или ябълки - 1 кг , 5 и 6 дни - 3 бутилки с кисело мляко, но на седмия ден трябва да се пие само минерална вода. Това е добър начин за прочистване на тялото и да се отървем от допълнителните килограми.

Правила на диета

По този начин, с голямо разнообразие от диети. При избора на диета, за да се постигне ефектът трябва да спазва правилата ясно и ядат малки порции. Но диетата трябва да се вземат на сериозно, за да се предотврати прекомерното използване на процеса на загуба на тегло, или висок риск от развитие на психични проблеми и метаболитни нарушения.

"Модни" диети са се появили по различно време. Повечето от тези диети не са издържа изпитанието на времето и изчезна. Но на тяхно място идват различни от нещо подобно на предшествениците си, нещо много по-различно.

недостатъци диети

Един от проблемите, с много диети е, че техните автори не са по силата на професионални диетолози, те не са в състояние да изчисли и старателно показват ефекта може да се очаква от прилагането на диета. Особено науката за тази епоха, когато започва активното въвеждане на различни препоръки за хранене, е била известна само една малка част от днешните постижения и открития.

Например, в XII-XIV СС на. хлебари за "обгорен хляб", монасите бяха наказани за греховете на диета, която включва само хляб без "варя" и подправките. В днешно време, тази тема продължава и имаше suhoedeniem - използвайте сухи зърнени култури. Разбира се, този вид енергия не може да се счита за рационално. Може да се използва за известно време при лечението на чревно-фистули, и нищо повече.

Не е много по-различен от предишния метод, на сурова храна диета. Сега науката знае колко опасно в епидемиологични условия за ползване, дори лошо пържени, варени и печени меса и риба, да не говорим за това как да ги използват в суров вид. Възползвайте се от яденето на сурови яйца не е достатъчно: сурово яйце протеин, от една страна, не се абсорбира от тялото, не абсорбира витамин Н - биотин, го води в неразтворима форма, и второ, може да доведе до zooantroponoznoy инфекции - салмонелоза.

Сравнително наскоро имаше диети с частична смяна на храна, те се основават на специална смес, която прилича на деца. За всяко хранене човек получава 12 грама въглехидрати, 8-10 грама протеин, 1 г растително масло, което е необходимо, тъй като тя съдържа необходимия набор от полиненаситени мастни киселини. В допълнение, хора вземат витамини и минерални добавки, диетични фибри. Пиене смес допълнително обогатен с влакна, електролити, естествени аромати.

Така, че е възможно да отслабнете с 2 кг на седмица, а 30% се губи поради загуба на вода, а останалата част - намаляване на мастната маса. Холивуд диета е много на мода днес, и краткотрайно. До сравнително скоро, всички от Америка говорим за диета професорът Аткинс, а сега тя е излязла от мода, и започна да забравите за нея. Днес набира популярност диетата Саут Бийч. Тази диета лесно да се придържаме. Не е необходимо да брои калории диета, за изучаване на химичния състав на съставките.

South Beach Diet

Но има някои правила, които трябва да се спазват, те определят, че можете да ядете на всеки етап от тази диета. Ако изпълни тези препоръки, че е възможно да отслабнете без прекомерна сила и пост. Между другото, тази диета се спазва бившият президент на САЩ Бил Клинтън. До голяма степен се дължи на ефекта, че диетата е известил на политиката (и той видимо отслабнал), тя все по-популярно.

Първата фаза на диетата Саут Бийч трябва да продължи около две седмици. По това време трябва да се яде яйца, постно месо, риба, зеленчуци, не съдържат нишесте храни. Във втория етап, можете да използвате плодове, различни зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Допустимо използване на малко количество червено вино.

Вие не трябва постоянно да се претегли, ако го направите условията на диета, скоро в дрехата може да се разбира, че процесът е започнал. Забелязвайки това, можете спокойно да започне третия етап, който е, че можете да си позволи да се каквото си искате, но в разумни граници, след режима и правилата на една балансирана диета (раздел. 15).

Таблица 15. Диета Саут Бийч
South Beach Diet

Ананас диета става популярен в Русия в началото на 90-те години. XX век., Когато ананаса и става много популярен в страната. За уникалните свойства на този плод ние говорихме по-рано. Можете да подредите веднъж седмично пост ананас ден (но това важи само за здрави хора): кг яде ананас в 3-4 часа. През деня човек губи тегло от около 700 грама Хранителната стойност на един килограм от ананас - не повече от 500 калории.

Това еднодневно разряд няма да навреди на здравето. Но имайте предвид, че след като човек яде ананас, трябва да изплакнете устата си, защото има силна киселина, неблагоприятен ефект върху зъбния емайл. Можете да използвате и диета ананас-фибри. Тя трябва да бъде следвана в продължение на 14 дни.

Можете да ядете ананаси, месо, зеленчуци и плодове. Месо, разбира се, трябва да изберете ниско съдържание на мазнини сортове. Всички продукти, разрешени са готови без масло. Енергийната стойност на храните се постига чрез протеини и въглехидрати, мазнини и не трябва да бъде в тях. Ако следвате тази диета в продължение на две седмици, може да загубят до пет килограма.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com