GuruHealthInfo.com

Ефективна диета за жени след 30 години



Видео: Как да запазим фигурата си след 30 години. Юрий Spasokukotsky

прочистване диета

С тази диета можете да премахване на токсините, той обогати с витамини, стимулира червата, стабилизира нивото на кръвната захар и нормализиране на функционирането на ендокринната система.

Диета проектиран в продължение на 7 дни, през които е необходимо да се пие най-малко 2 литра течности на ден.

През нощта, се препоръчва да се използва 1 чаша кисело мляко продукт.

Храните, които трябва да бъдат изключени от менюто си:

  • мастни месо и месни продукти;
  • пушени;
  • пшеничен хляб;
  • сладкарски изделия;
  • тестени изделия;
  • зърнени култури (с изключение на овес);
  • мазнини пълномаслено мляко;
  • извара;
  • Кисело мляко с добавки;
  • захар;
  • конфекция;
  • алкохолни напитки.

Продукти, които се вписват в диетата:

  • постно месо;
  • пиле;
  • риба;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • овесени ядки;
  • нискомаслено мляко;
  • кисело мляко;
  • извара;
  • сирене;
  • хлебно зърно;
  • хляб от пшенично брашно;
  • растително масло (царевица, маслини, слънчоглед);
  • Подсладител.

Видео: Обявяване - идеални кубчета натиснете продължение на 30 дни или напомпване на печата бързо и ефективно

Примерно меню за 1 седмица

1-ви ден

закуска: 1 грейпфрут, канела, 1 парче сирене, 1 ръжен хляб, 1 чаша чай с подсладител.

обяд: Една порция пюре супа зеленчуци, 100 г варено пилешки гърди, салата от покълнали пшеница и моркови, подправени царевично масло, с сусам 1 чаша режеш сок.

Следобедна закуска: 70 грама от плодови пюрета, кисело мляко 1 чаша с 1 чаена лъжичка мед.

вечеря: Една порция от овесено брашно, варени в обезмаслено мляко с сушени или пресни плодове, 1 чаша кисело мляко.

2-ри ден

закуска: плодово пюре с кисело мляко, 1 кифла пълнозърнест.

обяд: говеждо бульон с бисквити, салата (авокадо, домати, краставици, листа от маруля с лимонов сок и зехтин), 1 чушка, пълнени със зеленчуци, 1 прясна праскова.

Следобедна закуска: 1 чаша билков чай, 1 пълнозърнест тост.

вечеря: 100 г риба печива, 100 г картофи варени в единна, 100 г варени тиквички със зехтин, 1 ръжен хляб, чай с подсладител.

3-ти ден

закуска: 100 г ягоди, 2 хляб и трици, прясно изцеден портокалов сок.

обяд: пилешки бульон с 1 ръжен хляб, 2 варени клубен картофи, пълнени с риба тон, сирене и сладка царевица, 2 пресни домати, 5 пресни сливи.

Следобедна закуска: плодово пюре с кисело мляко.

вечеря: 100 г варено пиле, 50гр варен кафяв ориз салата зеленчуци, 1 чаша топло мляко.

4-ти ден

закуска: 30 грама зърнени култури с обезмаслено мляко, 1 пресни плодове, кафе без захар.

обяд: супа аспержи, 1 пиле кюфте, салата от зеле и краставици с растително масло и лимонов сок, ябълков сок 1 чаша.

Следобедна закуска: 50 г сирене с плодова салата.

вечеря: царевица овесена каша с мед и сусам, 1 парче сирене, 1 чаша кисело мляко.

5-ти ден

закуска: салата 1 круша, 1 ябълка, 1 банан, подправена с кисело мляко, 1 малка питка с трици, кафе с мляко.

обяд: растителни рагу на тиквички, карфиол, домати с нарязан магданоз, 1 хляб ролка от пшенично брашно, ягоди с обезмаслено мляко.

Следобедна закуска: 1 сандвич от пълнозърнест хляб с маруля и резени авокадо, 1 чаша портокалов сок.

вечеря: 3, печена ябълка с кисело мляко, едно парче сирене, 1 ръжен хляб, чай с подсладител.

6-ти ден

закуска: 1 печена филийка със сирене и домати, целина или поръсен магданоз, чай с мед.

обяд: рибена супа зеленчуци 1 ръжен хляб, 100 гр задушени говеждо черния дроб с гарнитура от варени цвекло, доматен сок 1 чаша.

Следобедна закуска: мюсли без захар с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.

вечеря: 150 г пара черния дроб, варен картофен клубен 2, 2 домати, доматен сок 1 чаша.

7-ми ден

закуска: 1 парче шунка, домати 1, 100 г ананас, 1 кифла пълнозърнест, 1 чаша топло мляко.

обяд: вегетариански зеленчукова супа с обезмаслена сметана, 1 кифла пълнозърнест, 100 г пара риба, сварени зърна, 2 ябълки.

Следобедна закуска: 1 чаша плодов сок, 1 пълнозърнест тост.

вечеря: 150 г варени сьомга филе, прясна салата зеле и маслини с лимонов сок, 1 кифла пълнозърнест, 1 киви, чай с подсладител.

Диета точкуване

В съответствие с принципа на тази диета всеки продукт има определен брой точки. Раздялата с наднорменото тегло и нормализиране на всички функции на организма, могат, при печалба в деня на не повече от 40 точки.

  • варена риба - 100 грама - 0;
  • варено говеждо месо - 100 грама - 0;
  • мляко - 1L - 10;
  • кисело мляко - 1L - 10;
  • пържена риба - 100 грама - 5;
  • печено месо - 100 грама - 5;
  • извара - 100 гр - 5;
  • Сирене - 100 грама - 5;
  • кисело мляко - 100 грама - 5;
  • котлет - 100 гр - 7;
  • свинско печено - 100 грама - 7;
  • сметана - 1 супена лъжица - 3;
  • крем - 1 супена лъжица - 3;
  • майонеза - 1 супена лъжица - 3;
  • масло - 1 супена лъжица - 3;
  • Варени колбаси - 1 бр. - 1;
  • кетчуп - 1 супена лъжица - 1;
  • яйце - 1 бр. - 1;
  • плодове - 100 грама - 5;
  • пушено месо - 100 грама - 6;
  • осолени меса - 100 г - 6;
  • Наденица - 100 грама - 6;
  • портокал - 1 бр. - 2;
  • бъркани яйца от 2-7;
  • плодова салата - 100 грама - 11;
  • сурови растителни салата - 100 гр - 5;
  • мюсли - 100 грама - 5;
  • варени зеленчуци - 100 г - 10;
  • задушени зеленчуци - 100 г - 10;
  • Торта - 100 гр - 25;
  • боб - 100 г - 20;
  • Картофи - 100 г - 20;
  • пържени картофи -100 г - 25;
  • каша - 100 гр - 20;
  • Пати - 1 бр. - 19;
  • тестени изделия - 100 грама - 25;
  • бисквити - 1 бр. - 9;
  • палачинка - 1 бр. - 9;
  • Candy - 1 бр. - 9;
  • шоколад - 1 бр. - 9;
  • захар - 1 чаена лъжичка - 12;
  • Супа вегетарианец - 1 брой - 8;
  • конфитюр - 1 супена лъжица - 4;
  • конфитюр - 1 супена лъжица - 4;
  • мед - 1 супена лъжица - 4;
  • грах супа - 1 част - 35;
  • сок - 1 чаша - 10;
  • коктейл - 1 стъкло - 10;
  • вино - 1 чаша - 10;
  • зеленчукова супа с месо - 1 част - 16;
  • джин - 50 мл - 13;
  • коняк - 50 мл - 13;
  • алкохол - 50 мл - 13;
  • доматен сок - л 1-8;
  • Хляб - 1 парче - 3;
  • Чай - 1 чаша - 0;
  • кафе - 1 чаша - 0;
  • минерална вода - 1 стъкло - 0.

Видео: Трябва да започна да люлее след 30

постно диета

Тази диета се основава на хранене ниско калорични храни, които насърчават не само загуба на тегло, но също така и подобряване на обменните процеси в организма. Той е предназначен за 1 седмица.

понеделник

закуска: просо каша с тиква и чай.

обяд: 100 мл сухо бяло вино, свежа салата и моркови, растително супа.

Следобедна закуска: гъби с картофи, компот от ябълки и сливи.

вечеря: задушени ряпа и моркови и лук, боровинки, пюре със захар, захаросани плодове.

вторник

закуска: картофени палачинки с доматен сос и мариновани гъби, салата от репички, лук, кафе или чай.

обяд: салата от ябълки, ряпа и целина, гъби супа.

Следобедна закуска: задушени зеленчуци, червена боровинка, ябълково пюре.

вечеря: пълнени с ориз и гъби, торти, направени от ръжено брашно и трици, чай с мармалад от сливи и захаросани плодове.

сряда

закуска: салата от варени зеленчуци с билки, кафе с цикория, цвете чай.

обяд: салата цвекло с ябълки, зеле, торта с ориз.

Следобедна закуска: картофи котлети с доматен сос, зеле, туршии, червено френско грозде желе с ванилия.

вечеря: Варени тиква 1 пай с ябълки, сладко цариградско грозде, захаросани плодове, чай.

четвъртък

закуска: гъбен мицел, 1 тост, овесена каша пудинг.

обяд: свежа салата ряпа с боровинки и моркови, растително супа, 1 пирожка с лук и моркови.

Следобедна закуска: пълнени зеленчуци, ряпа, тиква салата с ябълки, мед и ядки.

вечеря: грис пудинг със сос, стафиди и ябълково пюре, мармалад от сливи, чай.

петък

През деня се пие само вода или Бери плодови напитки, а вечер - квас.

вечеря: картофи, зелена салата със заквасена сметана, сирене сандвич, чай.

събота

закуска: Овесена каша от вода, скуош и цвекло хайвер, цикория кафето или в чая на.

обяд: салата пресни моркови с ядки и зеленчуци, ряпа, лук и слънчогледово масло, боб супа, пай 1 зеле.

Следобедна закуска: задушени зеленчуци, осолени черни гъби, печени ябълки, леко поръсени със захар.

вечеря: картофи, зелена салата, лук, моркови и кисели краставички, цвете чай, захаросани плодове.

неделя

закуска: грис каша със захар, мая тестото палачинки с лук-чеснов сос.

обяд: салата цвекло и моркови, чесън и магданоз, картофено супа със зеленчуци и 1 крутони.

Следобедна закуска: котлети на каша от елда с лук сос, кисело зеле, червена боровинка желе.

вечеря: пудинг от черен хляб със сос от сини сливи, цвете чай, бисквити, череша конфитюр.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com