Уелнес и бърза диета за жени след 30 години

Видео: Body Flex за жени 40+

здравословна диета

Тази диета е предназначена за възстановяване на червата и нормализиране на обменните процеси.

В допълнение, 10 дни загуба на тегло може да бъде около 7 кг.

По време на диетата не може да се яде захар, сол, сладки газирани напитки, пшеничен хляб и сол.

Препоръчително е да се пие много вода, включително минерални, и да вземат витамин С здравословна диета е противопоказан при тежка физическа работа.

1-ви и 2-ри ден

Постенето. Можете да ядете само зелени ябълки, а вечер да се пие една чаша чай с 1 чаена лъжичка мед.

3-ти ден

закуска: Една порция от овесено брашно, варени във вода без добавяне на сол и захар, една чаша минерална вода.

обяд: 200 г варено говеждо месо, 1 домат.

вечеря: 200 г варен ориз, 1 чаша чай с лимон.

4-ти ден

закуска: 1 чаша овесени ядки, 1 чаша кафе.

обяд: 2 ябълки, 1 лимон парче.

вечеря: 1 ябълка и 1 портокал.

5-ти ден

закуска: 1 настъргани моркови, излива лимонов сок, нискомаслено кисело мляко, 150 г извара, минерална вода.

обяд: печени картофи, 2 твърдо сварени яйца, салата от домати и краставици, подправена с растително масло.

вечеря: 200 грама сварен ориз, 1 чаша чай с limonom- 1 ябълка.

6-ти ден

закуска: 1 сервиране на овесена каша.

обяд: 1 сервиране на овесена каша.

вечеря: 200 г варен ориз.

7-ми ден

закуска: 1 чаша кафе.

обяд: зеленчуков бульон, 1 ябълка, 150 грама извара.

вечеря: кефир.

8-ми ден

закуска: Една порция от овесено брашно, 1 чаша минерална вода, растително бульон, 3 ябълки, 1 портокал.

обяд: кефир.

вечеря: варена риба, 2 портокала, чай.

9-ти ден

закуска: кефир.

обяд: риба, чай.

вечеря: 200 г варено говеждо месо, ориз, ябълка 3.

10-ти ден

закуска: кефир.

обяд: чай с мед.

вечеря: ориз, 1 портокал и един резен лимон.

Бърза диета

Тази диета ще ви помогне в случаите, когато това е необходимо възможно най-скоро, за да се освежите, да отслабнете, възстановяване жизненост, като преди предстоящия празник. Тя има благоприятен ефект върху обмяната на веществата и нормализира хормоналния и очиства организма.

За да може една диета, за да бъде ефективна, трябва да се придържат към следните правила: Да не се яде захар, ако е необходимо, да го замени с заместители или мед, и да пие толкова вода, колкото е възможно.

Закуска (250 ккал), които можете да избирате:

Смесете нарязан 1 ябълка, 1 банан, нарязани на филийки, няколко грозде, сезон салата 1 чаша кисело мляко;
25 г трици люспи, разрежда мляко, тост, смазана мед няколко грозде;
2 филийка хляб с печени домати, 1 резен бекон постно печено на скара.

Видео: Как да отслабна след 40 години жената

Обяд (350 ккал), които можете да избирате:

Сандвич на 2 филии хляб пълнозърнест с един от следните ексципиенти: 75грама пиле (без кожа) или шунка и маруля тон ogurtsom- 50 грама лимонов сок и нарязан 100 грама pomidorami- извара с натрошени корнишони и кресон -salatom;
2 филийка хляб с 125 грама на сварените зърна, печено домат, 1 портокал;
Една малка част от пъпеш, 150 г или риба, приготвени на скара, голяма част от смесен салата, 1 кифла пълнозърнест;
200 г картофи варени в единна, 50 г нарязани зеле салата, маруля и краставица, ябълка 1.

Вечеря (400 калории), които можете да избирате:

100 г от пиле или пуйка, голяма част от смесен маруля, ягода пай част 1;
100 г спагети с доматен сос приготвен от пресни или консервирани домати с босилек, чесън, лимонов сок, 25 г настърган кашкавал ниско калорични салата крес и портокал 1, 25 г ванилов сладолед;
75гр на треска или сьомга изпечен във фолио с лимонов сок и маргарин, броколи, тиква, морков петдесетграм запържен, 125 грама картофи, варени в единна, един банан, изпечен в пещ;
1/2 грейпфрут, 125 грама постно агнешко котлет на скара, малко сос, карфиол, зелен грах 50гр;
75гр на картофено пюре, приготвени с обезмаслено мляко, сос от джоджен, зелен боб, печени домати, 1 круша варено в подсладена червено вино и захар заместител;
100 г скариди или раци месо, голяма част от смесен салата, една малка ролка, 25гр нискомаслено сирене, 100 г ягоди, 2 резена пресен ананас.

Снек (100 ккал), които можете да избирате:

Голяма част от пресни зеленчуци със сос направен от 1 чаша кисело мляко, 1 чаена лъжичка горчица и лимонов сок на вкус;
1 ябълка и грозде, и 10;
1 малки кифла пълнозърнест със салата пълнене.

Видео: Сутрин упражнение за 10 минути! фитнес Начало

Диета за тези над 30

Тази диета е разработена от професионални диетолози въз основа на хормонални промени в тялото на жената в тази възраст. Тя осигурява на организма всички витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на системите си.

закуска

1/2 заготовка извара (125 г), зеленчукова салата, 2 филии ръжен хляб, чай или кафе.

обяд

2 плодове и зелени зеленчуци (чушки, краставици).

обяд

Супата без мазнини (хашиш, червено цвекло и др Г.), Турция червено месо или постно говеждо месо. 1 път на 2 седмици, може да се яде черен дроб, пържени в тиган без добавяне на мазнини. Гарнирайте - 3 супени лъжици зелен грах и салата.

следобедна закуска

2 плодове, 1 диетичен кисело мляко.

вечеря

2 филийки хляб, зеленчуци, 1 чаена лъжичка растително масло, извара. В деня, трябва да се пият най-малко 10 чаши вода за отстраняване на бъбрек кетонни тела, мазнини продукти на разграждане. Вместо захар, можете да използвате мед. Препоръчително е да се влиза в диетата толкова пресни плодове, колкото е възможно. Зелени зеленчуци могат да се консумират без ограничения.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден