GuruHealthInfo.com

Диети за намаляване на теглото при жени след 30 години



Видео: Как да отслабна след 30 години!

диета кинозвезда

Тази диета е предназначена за 3 дни и помага не само да отслабнете, но също така и да се нормализира метаболизма на тялото.

Програмата се основава на използването на нискокалорични храни с ограничен мазнини и въглехидрати.

1-ви ден

закуска: 200 мл сок от грейпфрут 1 чаша грубо смилане зърнени култури и соево мляко.

обяд: 200 грама пресни или варени зеленчуци в комплекс сандвич, 1 чаша варен боб.

вечеря: 150 г тофу, пържени гъби с една чаша и чашата 1 състоятелен грах, 2 чаши пара ориз.

десерт: 2 пирожка с ориз, конфитюр 2 супени лъжици или мармалад.

2-ри ден

закуска: 2 палачинка с пресни ягоди (или други плодове).

обяд: 1 чаша задушени зеленчуци, варени 1 ухо на царевица, 1 чаша плодова салата.

вечеря: 2 филийки пица със сирене, 1 чаша зеленчукова салата.

десерт: 3 сливи, 1 чаша шербет.

3-ти ден

закуска: 2 филийки нискокалоричен хляб с соево сирене крема.

обяд: 1 чаша задушени зеленчуци, 1 филия ръжен хляб.

вечеря: 2 голям сладък пипер пълнени с ориз и царевица, 1 чаша пара броколи.

десерт: 1 чаша хранителна кисело мляко, 1 чаша пресни ягоди.

диета белгийската

Създателите на тази диета е разделена на жените в група III, за всеки от които разработен отделен план хранене.

Тип I Тя включва представители на нежния пол със заоблени форми, мека, тънка кожа, нежни черти. Основният проблем на тези жени е тенденцията за увеличаване на теглото и целулита. Този така наречен тип ginekoidny, който се характеризира с високи нива на естроген в кръвта хормони.

Тип II Жените характеризиращ се с чуплив тялото. Често проблемното място те имат стомах. Тези жени нямат естроген.

Представители на тип III Те имат плътен, набит натрупване. те обикновено имат мазна кожа с разширени пори. Жените от този тип в кръвта на твърде много мъжки хормони, които имат предимство пред жените.

За всеки тип жени диетолози са разработили индивидуален план за хранене, чрез който можете да почти незабележимо раздяла с наднорменото тегло.

Ако диетата се понася добре, не е възможно да се наблюдава и по-дълго, за да завършите да се отърве от излишните килограми.

тип I

1-ви ден

закуска: 100 мл портокалов сок се смесва с 2 супени лъжици сок от грейпфрут и същото количество лимонов сок. Сместа се разрежда с 100 мл още минерална вода и бавно се пие през сламката. След 20 минути на сандвич на царевичен хляб филия с ниско съдържание на мазнини извара, домати филийки и листа от босилек.

обяд: Разбърква се 50 гр нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици ситно нарязан зелен лук, добавете 3 супени лъжици портокалов сок и сок от лимон повече. Сосът със сол и сезон с червен пипер. Нарежете краставицата, чушка, малко лук. Добави в зеленчуците 50 г варени или консервирани в собствените си сокове боб, подправете със сос. От салата да яде филия царевичен хляб. За десерт - ябълка.

вечеря: малки тиквички кори, нарязани на филийки. Смелете 80 г гъби, лук, чушка голям. Simmer зеленчуци в продължение на 3 минути в една чаена лъжичка зехтин. Излива 250 мл зеленчуков бульон и се задушава в продължение на 5 минути. След това добавете 50 г обелени скариди и 80г боб. След 3 минути, отстранява от топлина ястие, сезон пипер, добавете 2 супени лъжици босилек и магданоз смес, 30 г пармезан, скилидки чесън 3, 3 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици балсамов оцет. Всички съставки се смесват в блендер, за да премине в херметически затворени контейнери и се съхранява в хладилника.

2-ри ден

закуска: цитрусови напитка напитка получава съгласно рецептата на първия ден. След 20 минути игра, яжте зърнени култури 1 филия хляб, намазана с масло и обезмаслено сирене поръсена с натрошени чушки.

обяд: краставица парче 2 и 2 домата, котлет лук, добавете 30 г натрошен пармезан. Напълнете салата сос 50грама нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици ситно нарязан босилек, 2 супени лъжици лимонов сок и 3 супени лъжици портокалов сок. С салатата можете да ядете парче царевичен хляб. За десерт - една малка круша.

вечеря: 50 г фино нарязан целина, моркови 1, 1, 1 краставица и лук без семена. Поставете зеленчуците в тенджера, добавете 1 чаена лъжичка зехтин и къкри в продължение на 3 минути. След това изсипете 250мл зеленчуков бульон, оставете да заври. Добави в тенджера 80 г нарязани парчета от сьомга и се готви за още 4 минути. За сезон ястие сол и червен пипер, добавете 2 супени лъжици подправки.

3-ти ден

закуска: цитрусови напитка напитка приготвена според рецептата на първия ден, на 20 минути, за да ядат сандвич от царевичен хляб с ниско съдържание на мазнини извара и резенчета краставица.

обяд: готвач твърдо сварени и нарязани 1 яйце, той се смесва с настърган хрян и нарязан лук. Добавете 80 г консервирана риба тон в собствен сок. Напълнете съд от 50 мл нискомаслено прясно мляко, 2 супени лъжици лимонов сок и 3 супени лъжици портокалов сок и 1 супена лъжица ситно нарязан зелен лук сос.

вечеря: нарязани 2 сладък пипер, 50 г гъби и 1 малък лук. ги пържат в една чаена лъжичка зехтин, след това се добавя 250 мл зеленчуков бульон и се готви за още 5 минути. След това, се добавят съставките до 50 г на говеждо месо, нарязани и 1 супена лъжица доматено пюре. Оставете да къкри, докато омекнат. Сезон ястието със сол и черен пипер, добавете 2 супени лъжици от подправки.

тип II

1-ви ден

закуска: 100 г от зърнени култури и сушени плодове и ядки смесва със соев кисело мляко чаша.

обяд: Разбърква нарязани домати 1, 125 г 1 и консерви царевица раздробява лук. Сезон с пресни продукти 1 супена лъжица сос лимонов сок, 1 супена лъжица портокалов сок, 1 чаена лъжичка настърган кашкавал и малко горчица. От салата да яде парче царевичен хляб. За десерт - шепа ядки и сушени плодове.

вечеря: вари 40 г кафяв ориз. Ситно нарязан 1 авокадо, 1 домат и 1 чушка. Fry пипер в една супена лъжица зехтин с 1 счукан чесън карамфил, нарязан 1 малък лук и 80 г от говеждо месо. Изсипете малко босилек и варете още 3 минути. Добавете доматите и авокадото. Разбърква се съдържанието на тенджерата с варен ориз.

2-ри ден закуска: 100 грама мюсли комбинация с пресни плодове (с изключение на банани и грозде), чаша мляко или соево мляко.

обяд: 1, нарязани на малки моркови, целина 50 г листа 1 и краставица. Смесете съставките с 1razmyatogo авокадо, 1 супена лъжица лимонов сок и 1 супена лъжица сок от портокал. Сезон салата горчица и сол. Яжте го с парче царевичен хляб. За десерт - шепа ядки с сушени плодове.

вечеря: нарязани на 1 малка глава лук, чушка и 1 милион на домати. В една супена лъжица зехтин пържат чушки, лук и счукан чесън карамфил. Добавете 80 г консерви червен боб, 2 супени лъжици зеленчуков бульон и се готви за още 5 минути. След това сложете доматите и варете още 3 минути. 50 г кубчета тофу, пържат това поотделно в зехтин, добавете основно ястие, сол и пипер на вкус.

3-ти ден

закуска: същите като в 2-рия ден.

обяд: направи салата 1 моркови, тиквички 1 и 50 г целина лист. За соса, смесете 1 супена лъжица портокалов и лимонов сок, добавете сол, черен пипер и малко горчица. От салата да яде филия царевичен хляб, а след това една шепа ядки със сушени плодове.

вечеря: 3 домата, нарязани, ги предварително клирингови от кожата. В тиган топлина 1 чаена лъжичка зехтин, пържат това в домати, 1 нарязан лук и 1 мляно чесън карамфил. Добавете 40 гр и 600 мл леща зеленчуков бульон. Оставете да къкри, покрити в продължение на 40 минути. Готовият съда със сол и пипер на вкус.

тип III

1-ви ден

закуска: Сандвич от 2 филийки ръжен хляб, размазано ниско съдържание на мазнини извара и филийки варено положи пуешки гърди.

обяд: разбъркайте 1 нарязан лук, 1 нарязан варени цвекло, 1 настърган морков и настърган маруля. Напълнете салата 3 супени лъжици зехтин, 3 супени лъжици растително бульон, 4 супени лъжици лимонов сок и 4 супени лъжици портокалов сок, 1 супена лъжица балсамов оцет и горчица 1 чаена лъжица, добавете подправки, 1 счукан чесън карамфил. От салата да ям 1 филия царевичен хляб. За десерт - 1 киви.

вечеря: 1 чаена лъжичка зехтин да се пържат 1 нарязан лук, 1 нарязан чесън карамфил и 1 малки тиквички, кубчета. Добави 40 г леща, 250 мл зеленчуков бульон и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Варете 3040 минути на среден огън, сезон на вкус със сол и черен пипер. Отделно 100 г пържени филета сьомга. На една табела сложи лещата на първо място, след това риба.

2-ри ден закуска: Sandwich на царевичен хляб с ниско съдържание на мазнини извара, нарязани краставици и зелена салата.

обяд: 1 нарязани авокадо и 2 сладък пипер, разбъркайте ги с нарязан лук и подправки. Нарежете на кубчета 50 г сирене моцарела, да го добавите към останалите съставки. От салата да ям 1 филия царевичен хляб. За десерт - 1 мандарин.

вечеря: зеленчуков бульон да кипи в 100 г пиле. Контрол на месото в същата хранителна среда да ври ориз 40 гр, добавете 1 нарязани моркови и 1 счукан чесън карамфил. Пилешко филе и ориз в една чиния и подправете на вкус със сол и черен пипер, поръсва се със ситно нарязан магданоз.

3-ти ден

закуска: Sandwich на царевичен хляб с ниско съдържание на мазнини крема сирене и пушена сьомга.

обяд: се смесват 1 малка ситно нарязан краставица, 1 морков, настъргани на ренде груби, 40 г пушено пуешко филе и няколко листа от маруля. Добавете подправки на вкус. От салата да ям 1 филия царевичен хляб. За десерт - 1 грейпфрут.

вечеря: 60 г спагети да се готви, да ги напълнят зеленчуков сос. За подготовката му в малко количество зехтин Скара 1 нарязан лук, чесън 1 карамфил, 1 сладък пипер, моркови 1, 2 домати с прибавянето на 50 мл зеленчуков бульон и 2 супени лъжици нарязан босилек. Сезон готовия ястие на вкус със сол и черен пипер. Спагети ядат 50 грама сирене, нарязани на кубчета.

Диета "Промяна на себе си"

Тази диета е предназначена за 13 дни. През това време, благодарение на правилния продукт, в организма има нормализиране на обмяната на веществата. 2 седмици диета можете да отслабнете до 8 кг. Ден 14 се предоставя като преход, когато можете да ядете всичко, но в умерени количества. Препоръчва Тази диета трябва да се комбинира с масаж и упражнения.

понеделник

закуска: 1 чаша черно кафе без захар.

обяд: 2 твърдо сварени яйца, 1 домат и маруля.

вечеря: 1 голяма пържола, приготвени под налягане в малко количество растително масло.

вторник

закуска: 1 чаша черно кафе без захар тост.

обяд: 1 голяма пържола, приготвени под налягане, с маруля и домати.

вечеря: 1 служи за супа.

сряда

закуска: 1 чаша черно кафе без захар тост.

обяд: 1 голяма пържола, приготвена под налягане, с марулята.

вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 2 филийки шунка.

четвъртък

закуска: 1 чаша черно кафе без захар тост.

обяд: 1, по-твърдо сварено яйце, 1 морков, 50 г сирене.

вечеря: плодова салата, 1 чаша кисело мляко.

петък

закуска: 1 настъргани моркови, подправени с лимонов сок.

обяд: 1 порция риба, варени под налягане, и 1 домат.

вечеря: 1 голяма пържола, приготвена под налягане, с марулята.

събота

закуска: 1 чаша черно кафе без захар тост.

обяд: 1 порция пиле приготвени без добавяне на мазнини, листо маруля.

вечеря: 1 голяма пържола, маруля.

неделя

закуска: 1 чаша чай без захар.

обяд: свинско месо, приготвени на шишчета, маруля.

вечеря: Една малка част от всички хранителни ястия.

По време на тази диета се препоръчва да се пие само вода (обикновена или минерална).
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com