Диетата в присъствието на проблемните зони в тялото при жените

Добре известно е, че грешната диета или хормонални нарушения, на първо място има мастни натрупвания в определени области на тялото.

Като правило, се отървете от тях не е лесно.

Тази диета е предназначена за привеждане на тези части на тялото, в ред.

за бедрата

За да се отървете от мазнините по бедрата, трябва да се премахне от менюто си алкохол, кафе и мазни храни. Трябва да ядат плодове (особено диня, поради което се получава тялото на излишната течност). Всеки ден трябва да се яде половин диня или пъпеш.

В допълнение, можете да допълнят диетата си следните продукти:

1) 150 грама гъби, скара, варен картоф грудкови 1, 1 голяма част от смесен салата.
2) 2 печено и скара Beefsteak домати, 2 супени лъжици царевични ядки.
3) 50 гр неподсладени всички люспи, диетичен кисело мляко 1 чаша.

Можете да се придържаме към друга диета за отстраняване на мазнини от бедрата. Основната му правило е да се изключат от диетата на мазни храни, което се заменя с пилешко месо или риба. Не се препоръчва да се яде пържени храни.

Закуска (по избор):

1 препечена филийка хляб с печени домати, 2 супени лъжици извара;
1 суха пшеница мексиканска царевична питка, 1 малка банан, 1 чаша обезмаслено мляко.

обяд

1 малки кифла пълнозърнест с един от следните добавки:

1 пюре банан и лимонов сок;
50 г сол тон, лимонов сок;
2 супени лъжици варен боб.

Вечеря (по желание):

250 гр пиле крак (без кожата), скара;
1 служи смесена салата;
150 г бяла риба, приготвени на скара;
125 г картофи варени в единна;
чушки от зелен фасул, тиквички.

Видео: Диета сушене тяло за момичета

Такава диета трябва да се комбинира със следните упражнения.

Легнете по гръб, ръцете удължен до тялото, дланите надолу. Повдигнете левия си крак нагоре, малко го завой в коляното и да се премести на дясното коляно докосва пода. Върнете се в изходно положение, бавно изправете коляното. Уверете се упражни правото си крак. Повторете упражнението 10 пъти всеки крак.

С цел да се тънки бедра, трябва да се заемем с работата на изхода и adductors. Това може да бъде постигнато чрез ходене или тичане. Ако такава физическа активност не е достатъчно време, можете да извършвате следното упражнение: легнете на тепиха, обърнете на лявата си страна, почивка срещу лакътя на лявата си ръка на пода. Palm на дясната ръка останалата част на пода пред себе си за равновесие. Увеличаване и намаляване на десния крак, 10 пъти, след което включете отново и повторете упражнението.

гърди

Както е известно, гърдите са много малко мускули, така че гърдите да увисват при рязко намаляване на теглото. Това е причината, за да се отървете от излишните килограми, препоръчани постепенно.

Следната диета не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и да запази своята привлекателност и твърдост на гърдите си.

Закуска (300 ккал): 25 грама неподсладени зърнени култури с мляко, 1 тост, 1 рохко яйце.

Хранене (400 ккал): 1 сандвич с пилешко, 1 ябълка.

Вечеря (450 ккал): 125 грама картофи, варени в единна, зелени зеленчуци, печени говеждо месо (150 гр постно маса, 100 г смес от замразени зеленчуци, 2 супени лъжици доматено пюре, говеждо бульон 200 мл, 1 част чаена лъжичка брашно, сол и пипер на вкус).

За получаването на изпечения кубчета говеждо ролка маса брашно, смесени със сол и черен пипер. Сложете месото в тава, годна тиган, добавете замразени зеленчуци. Смесете доматено пюре с говеждо бульон и се изсипва в тенджерата. Пече блюдо при 200 ° С в продължение на 1 час.

Закуска (150 ккал): 1 шоколад, 1 ябълка.

Тази диета трябва да се комбинира с физическа активност, като например плуване. Ако класовете басейн за някаква причина, не могат да бъдат изпълнени, се препоръчва да се извърши следното упражнение: лежи във ваната, стиснете лявата си китка с дясната си ръка и дясната китка - с лявата си ръка.

И двете ръце на гърдите, наведете напред рязко. Повторете упражнението 20 пъти.

за задните части

По време на тази диета трябва да следвате тези правила:

1) напитки на ден в продължение на най-малко 8 чаша течност, предпочита още минерална вода;
2) да се намали консумацията на чай и кафе;
3) да не пият силен чай и кафе;
4) Не се добавят захар напитки.

А диета, предназначени за 4 дни.

1-ви ден

закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка, 1 свеж хляб с домати, нарязани на филийки.

обяд: 200 гр пилешко бутче без кожа, 1 порция мешана салата, подправена с лимонов сок, 1 малка питка пълнозърнест.

Следобедна закуска: 1 препечена филийка с 2 супени лъжици варен боб и кресон.

вечеря: 1 чаша сухо шери, 1 голяма част от задушен карфиол се поръсва с двайсет и пет гр настъргано сирене, печени домати, боб, ябълка печени пълнени с 1 чаена лъжичка френско грозде и 1 чаена лъжичка мед.

2-ри ден

закуска: 1 калории наденица, печено на грил, 25 г гъби, сварени във вода, 1 сухарите, 1 чаена лъжичка сладко.

обяд: 1 сандвич от две филийки хляб с трици и 50 г извара, салата, няколко грозде.

Следобедна закуска: 1 плоча от зеленчукова супа, 1 малка ролка от пшенично брашно, 1 ябълка.

вечеря: 1 аперитив стъкло, 150 г бяла риба, печена във фолио с лук, червен и зелен пипер и сладък ръми с лимонов сок, 200 г картофи варени по един и същ, зелен фасул, зеле, броколи, тиква.

3-ти ден

закуска: 1 яйце варено или "чувал" 2 сухарите.

обяд: 1 голямо парче пъпеш, 2 супени лъжици варен боб, голяма част от мешана салата, 1 филийка черен хляб.

Следобедна закуска: 1 голям банан, 1 чаша кисело мляко диета.

вечеря: който и да е нискокалорична ястие, задушен карфиол, печени домати, зелен фасул, 1 малка чаша сухо вино.

4-ти ден

закуска: 1 препечена филийка хляб с 2 супени лъжици (от началото) на извара, 1 домат.

обяд: 1 свеж кок с маруля и 50 грама шунка, 1 ябълка.

Следобедна закуска: 90гр на тон в собствен сок, голяма част от смесен салата, 2 сухарите.

вечеря: използвате всяка вечер менюто е един от трите дни.

корем

В идеалния случай, корема на жената трябва да изглежда по същия начин, когато е и, когато е необходимо. За да се постигне това, се отървете от мастните натрупвания в коремната област и да се установи метаболитни процеси, следната диета е разработена.

За да се постигне положителни резултати трябва да бъдат изключени от хранителния режим на сол, намаляване на консумацията на храни, които съдържат големи количества мазнини и въглехидрати.

Препоръчително е да се пие вода, колкото е възможно и да се ограничи чай и кафе.

Закуска (по избор):

1 чаша диетичен кисело мляко, 1 портокал;
1 варено яйце, 2 сухарите.

обяд

250 гр пиле без кожа или риба;
голяма част от смесен салата.

вечеря

1 пържола, скара;
75 гр от варени зърна;
1 портокал.

Обядът и вечерята диета може да бъде обърната, ако желаете.

Диета трябва да се комбинира с физически упражнения: да седне на стол, изправете гърба си, натиснете колене, краката притиснати към пода.

Издърпайте ръцете си напред, брадичката си, издишайте, участък на коремните мускули, бавно се огъват на пода. Вдишайте, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти. Всеки ден броят на пистите трябва да се увеличи.

талия

При спазване на тази диета трябва да бъдат изключени от хранителния режим на сладкиши, пудинги и шоколад. Тя трябва да се яде много пресни плодове и да пие вода.

Закуска (по избор):

Пъпеш 1/2 среден размер, 100 г извара;
25g всеки чубрица зърнени храни, 1 ябълка.

Обяд (по избор):

1/2 средни пъпеши, 150 г риба, скара, броколи;
2 филии хляб, пълнозърнест, салатни зеленчуци без хранителна стойност, 50гр пиле без кожа, 35грама нискомаслено сирене.

Видео: Шлайфане проблемни области. Катрин Усманов

Вечеря (по желание):

125 грама постно пържола, скара, 50 г грах, печени домати;
75 гр от всяка варено месо част от смесен салата;
125 грама свински котлети приготвени на скара, голяма част от смесен салата.

Видео: Как да отслабна без диета? Упражнения за отслабване - само за 15 минути на ден!

Диета трябва да се комбинира с физическа активност, като танци. Ако не можете да танцувате, се препоръчва да се извърши следното упражнение: изправи прав, краката разпространение на ширината на раменете, ръцете на главата си. От тази позиция, постно напред, колкото е възможно чрез завъртане на торса към страната и докоснете десния си лакът лявото коляно. След това изправете и се наведе отново, докосване левия лакът на дясното коляно. Повторете упражнението 10 пъти.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден