Самостоятелно заети обща физическа подготовка и тяхната роля

Видео: 58 Основни понятия и институти на наказателното право

Съдържание

Видео: 58 Основни понятия и институти на наказателното право
Сутрешните хигиенни гимнастика (зареждане)
производствени гимнастика
Специално обучение за физическа подготовка

Обща физическа подготовка във въздуха през всички сезони и при всякакви метеорологични условия, е важна част от интегрирания втвърдяване.

Той помага да се развие сила, издръжливост, бързина реакция, гъвкавост, нормализиране на теглото, за отстраняване на пропуските в поза, да се развива волята да гасят неприятни емоции.

Ние трябва да се обучават в спортни дрехи подходящи метеорологични условия, най-добрите в стадиона, в парка или паркира на поляната, на брега на морето, на водата.

В лошо време трябва да избере местата, които са защитени от силни ветрове и дъжд (един навес, палатка или на верандата).

Обща физическа подготовка включва хигиенни гимнастика (упражнения), производствени упражнения, специално обучение, както и участие в достъпни спортни и развлекателни и спортни дейности, организирани от Съвета на физическото възпитание групи или общност (например, TRP състезания, туристически пътувания, ски излети и пътувания град).

Сутрешните хигиенни гимнастика (зареждане)

То трябва да се извършва ежедневно самостоятелно или придружено от радио или телевизия. Неговата продължителност - 15-30 минути, основната цел - "събуждам" тяло, активира всички негови системи, като ги работно състояние. Упражненията са включени упражнения за обучение на различни групи от мишки, ставите и сухожилията.

Зареждането се извършва по-добре в такава последователност (в близост или в място):
1) разтягане;
2) движения mahovye ръка;
3) торса в различни посоки;
4) кръгова въртенето на зоната на багажника и хип в различни посоки;
5) свиващи и разгъващи рамена (притискане) на лъжата опорната;
6) клякам;
7) люлки крака;
8) скокове на пръсти;
9) тичане на място с високи podymaniem колене.

Ако изпитвате умора, което трябва да включва упражнения за дишане и релаксация. Зареждането е завършено свободно ходене с дълбоко дишане, чрез разклащане на ръцете и краката, съчетани с релакс. Допълнителни удобства включват хигиенни гимнастика упражнения, предназначени за хора на средна възраст, които нямат съществени различия в здравния статус. Можете да използвате и други системи, ако те ви костюм.

Зареждането трябва да бъде строго индивидуално, в зависимост от времето, с което разполагате, както и за състоянието на здравето и физическата годност. Един сравнително лесно тренировка, а други могат да изпълняват упражнения, които изискват значителни усилия, други се комбинират упражнения с бягане с различна продължителност и интензивност.

Основният принцип на тази - Зареждането трябва да бъде възможно, но направено с някои трудности, които, след като тя имаше приятно усещане за умора и добро настроение. С подобряването на упражнение трябва постепенно да се усложняват нещата, увеличаване на броя на повторения. След зареждането да се вземат за кратко време (около минута) студен душ (начинаещи - готини). Студената вода освежава перфектно.

Добро допълнение към таксата - ходене по-бързи темпове на работа, особено за тези, които са с наднормено тегло или предразположени към наднормено тегло и натоварен в същото време заседнал работа.

Правилно изпълнени хигиенни гимнастика дава усещане за жизненост, енергия, прилив, допринася за висока производителност през целия ден.

производствени гимнастика

То трябва да се извършва всеки ден по време на работа в специална за целта, за това време, под ръководството на пълно работно време (или публични) инструктори или придружено от радио (11 часа).

Целта на производството на гимнастика - премахване на умората с мускулните и нервните центрове, олово не е участвал в работата на мускулите и нормализира кръвообращението ефект кръв. Обикновено производството на гимнастика избраният набор от физически упражнения, отговаряща на профила на работата.

Ако не бъде предоставена в режим на деня на компанията (или организация) промишлени гимнастика, стои на собствените си да намери възможност "побързайте", Което е достатъчно, за да е поне два пъти по време на работния ден да практикува в продължение на 3-4 минути.

Fizkultpauza трябва да включва 6-7 упражнения.

Например:
1 - упражняване на разтягане;
2 - първични ръка движение и кръгово движение в техните раменните стави;
3 - торса напред, отзад и отстрани;
4 - няколко дълбоки вдишвания и пълна (с издатината на коремната стена и страна на разреждане в ръката по време на вдишване);
5 - кръгъл въртене на тялото;
6 - podymaniya и долната част на крака или клекове.

Накрая fizkultpauzy - треперене на крайниците и мускулна релаксация. Тези упражнения са лесни за извършване, отнема минимално време и полезна за всички.

Ако виждате себе си твърде зает и не може да се "обособяването" fizkultpauzy няколко минути, за да се опита да се справи с така наречените гимнастика без видимо движение. В крайна сметка, с определен воля човек е в състояние да се разтягат и се отпуснете мускулите с много ограничен, често просто не се вижда от движението в тялото е на различни места и длъжности, включително и на работното място, по време на ходене, движещи се в превоз на стоящи седнал, и т.н.

По време на такова обучение, извършено мускули micromotion и тяхното напрежение, продължавайки до 5 секунди, след което те трябва да са на 30-40 секунди максимално отпуснат отново и повторете напрежението и релаксация.

Броят на повторенията - 2-15. Така че е възможно да се месят различни мускулни групи. В същото време трябва да се включат в работата на ставите и ставните връзки (особено глезена, коляното, рамото, китката и т.н.), които често се отварят и затварят на пръстите на ръцете (ръцете и краката), да направим малък тиган и наклона на главата със стреса вратни мускули, смесване и разреждане до получаване на остриета, разтягане мускулите на гърба и долната част на гърба.

Движение без видими движения допринася за развитието на скелетните мускули, като мускулите се подчиняват, трафик - леки и координирана, но основната му предимство е, че той може да работи само по себе си, в почти всички обстоятелства, винаги и навсякъде, тя ще бъде само желание и собствената си воля.

Специално обучение за физическа подготовка

Тя трябва да се провежда в свободното си време, най-малко три пъти седмично в продължение на един до два часа. Този, който започва да се занимава с комплексно закаляване себе си въвлечен в тренировка е лесно, само трябва да се определят дните и времето на заетост, включително в тях, стриктно спазване на установения график.

Енергичното движението на въздуха да предизвика усещане за бодрост, повдигане и приливни сили, чувство "мускулна радост" и лекота в тялото. Желанието да се отново и отново да преживеят това състояние помага да се поддържа редовна практика упражнения.

Първи обучение обикновено е най-трудно да направи първата стъпка: За да предотвратите мързел, и които просто фалшива скромност. В крайна сметка, дори и да дойде в анцуг на улицата мнозина се колебайте ("Какво мислят съседите?" "Не се смейте на гишето?").

Но се опита да преодолее тази бариера и вие бързо ще влезе в ролята и да спра да мисля за реакцията на другите, които, обаче, могат да бъдат само положителна. В крайна сметка, упражнение е път към здраве за всеки, независимо от възрастта и изграждане.

Така че, в допълнение към спортен костюм и обувки за началото и все още се изисква създаване на нагласа, желание за редовни физически упражнения и, разбира се, възможността да се организират своята подготовка.

При условие грамотност, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма и спазването на такива важни принципи като постепенното изграждане на физически натоварвания за обучение, специално обучение ще има положително въздействие върху формирането на правилно дишане, двигателни умения, помощ за намиране на добра физическа годност, подобряване на цялостното здраве.

Всяка такава сесия трябва да се състои от три части: подготовка, основните и окончателно.

Подготвително част (10-15 минути). Тя започва с проверка на пулсация трябва да бъде ритмично, точно, честотата най-близо до пулса в покой. След това, загрявка, която задачата - определяне на възприемане на предстоящия упражняване на организма.

Warm-Up упражнения увеличават мускулната температура, подобряване на еластичността, увеличаване на циркулацията на кръвта, увеличаване на подвижността на ставите, което води до оптимално състояние на белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове. Тренировка включва лесно дозиране и просто в изпълнение на общите учения в развитието.

Примерни тренировка схема: Разхождайки се с изпълнението на различни упражнения за ръцете и раменния пояс на, разходки с еластична стъпка по пръстите на краката, петите, с обрат на крака, ще се настанят, с vypadami- безшумен ход (до една минута), дихателни упражнения в движение, работещ на пръстите на краката си с високо podymaniem kolen- тумбести, огъване, завъртане на торса, podymanie крака и ритат краката си.

Загряване е приключило краткосрочен план средна интензивност на прехода към ходене и извършване на дихателни упражнения и релаксация.

Схема 1. Примерната схема тренировка

Основната част на класа се най-много от време (30 минути до един час) и се отнася до развитието на някои физични свойства (сила, гъвкавост, общата издръжливост) и да се коригира физически дефекти (затлъстяване, наведа и др.).

Основната част трябва да бъдат включени общи упражнения развитето с предпочитана посока за развитието на определени физически качества на цикличния характер (много пъти повтаряни), което основно предоставят високо здраве effect- броят им трябва задължително да включва ходене, тичане и скачане. В върхово натоварване, което е особено важно за начинаещи, е необходимо да се провери сърдечната честота (виж "самостоятелно Основи").

Съдържанието на основната част може да се интегрира (например, в съчетание с широката развитието упражнение джогинг и игри на открито) или специализиран (например, само игра на волейбол, или само бягане, ходене или каране на ски).

В последната част на сесията (5-10 минути) помага да се възстанови дишането, сърцебиене, облекчаване на умора. Когато е подходящо дихателни упражнения, най-лек и прост в изпълнение, като цяло за развитието и релаксация.

В края на сесията трябва да се провери пулса: честотата не трябва да се различава с повече от 10-15 удара в минута на сърдечната честота в покой.

След общо физическата подготовка трябва да вземе всички налични пречистване на водата, най-ефективният от които е плуване.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден