GuruHealthInfo.com

Специфика закаляване за някои категории, участващи



Видео: Архив Обявяване видео мускули тренировка рамо на въртящото ми коса, СЪБРАНИ Изтеглянето на раменете

За да се поддържа добро здраве и висока ефективност не може да бъде без ежедневна физическа подготовка и спорт.

В същото време лицата, млада и средна възраст в хода на обучението трябва постоянно да се стремим да възприемат значителните физически и закаляване натоварвания, в това число близо до максимума.

Такива натиск, което води до дълбоки реактивни промени в организма, създаване на висококачествено обучение ефект, осигуряват висока ефективност на работата на всички органи и системи, особено на сърдечно-съдовата и дихателната, да допринесе за подобряване на регулаторните функции на организма.

Обучение за здрави млади и на средна възраст

Според нивото на натоварване и интензивността на спорта и здравето на обучение на младите и на средна възраст здравите хора трябва да харесва спорт, но включва по-малък брой повторения повтарящи се движения и колкото упражнение многостранно влияние и особено циклични видове физическа подготовка с предпочитаните натоварвания за обща издръжливост (бягане, ски, кънки, гребане, плуване, колоездене, и т.н.), в комбинация с охлаждане климатични фактори.

Като се има предвид високото ниво на активност, трябва да се обърне специално внимание на постепенното натрупване и организацията на пълен релакс в максимална мускулна релаксация. Доза трудно и интензивна физическа активност трябва да е 16-18 часа на седмица.

Тези, които са с млад пренебрегвани физическо възпитание и има значителни различия в здравния статус, като се започне от системни спортни и фитнес тренировки, е необходимо да се организират уроци в зависимост от индивидуалните особености.

Основното, което не е за забавяне на възстановяването на здравни грижи за бъдещето и да започнат да тренират веднага. След по-нататъшно намаляване на времето намалява способността на организма, както и някои нарушения могат да бъдат необратими.

Никакви други перспективи за поддържане на надеждността на тяхното здраве и нямат тези в миналото в спорта. Нищо надежда обещания прекратяване на обучение бивши спортисти под предлог "оставяйки на почивка", Наистина, в условия на необичайни за тях, за да заявят своето бездействие в организма има рязко нарушаване на обменните процеси и жизнените функции на разминаването.

Като следствие от затлъстяване, и има предпоставки за развитието на различни болести. След раздялата с този спорт в комина "за почивка" Остава жизнена необходимост да продължи интензивно обучение за спорт и почивка.

Спорт и здраве обучение в напреднала възраст

Провеждане на здраве и фитнес тренировки е необходимост, и по-възрастни хора.

В крайна сметка, с възрастта нуждата от мускулната дейност и общите разходи за енергия, не се намалява и остава на това ниво. Намаляването на функционалния капацитет на организма, причинява изключително внимателни относно определянето на максималното натоварване и степента на трафик.

Ето защо, за обучение трябва да се провежда при по-ниско напрежение и интензивност и продължителност на двигателната активност трябва да се увеличи с възрастта на най-малко 2-3 пъти, за да се постигне 30-40 часа на седмица.

За да се потърси това за необходимо. По време на упражнение за възрастните хора трябва да избягват умора често се отпуснете или промяна на движението да се променя формата на мускула по дейности трябва да включва упражнения за дишане и релаксация.

Обучение lyudem със значителни увреждания в областта на здравеопазването

Хората с увреждания в значителни здраве и старост не могат да разчитат единствено на субективните чувства на Аза. Специално за начинаещи, за да заемат този спорт и отдих упражняване, когато тялото все още не е настъпило съществени положителни промени и подобряване на всички сетива на комплекса вече изрази толкова ясно, че хората под влияние на състоянието на положителна възбуда (особено начинаещите да направят), е лесно да се надценяват възможностите си. При тези условия, тя изисква постоянно лекарско наблюдение и обективно.

Хората в напреднала възраст губят способността да координира движението на светлината, понижава рамене, наведе назад, движения се нервират, несигурна походка, често "разместване",

Това може да бъде предотвратено, умишлено организиране личен режим на физическа активност, чрез обучение на опорно-двигателния апарат. Намери достолепие, свобода и лекота на движение във всяка възраст. Тя трябва да обърнат специално внимание на разработването на рационални и икономични движения при ходене и тичане. Траен внимание, ние винаги трябва да се обърне внимание на здравето на нашите деца.

обучение на деца

В крайна сметка, като дете се поставят основите на един здрав човек през целия си живот, и силата на основата зависи от родителите и настойниците, които винаги трябва да се помни, че само всеобхватна втвърдяване и висока степен на мобилност в детството помощ, за да постави солидна основа за здраве и да е ключът към бъдещото здраве ,

За съжаление, много родители и настойници, които пренебрегват такива мощни и незаменимо средство нищо по-, тъй като физическата подготовка.

От първите дни от живота на бебето е необходимо да се създадат благоприятни условия за физическо развитие и закаляване на организма. В будно състояние не трябва да бъде увита, както и обратното - да се предоставят повече възможности за развитие и усъвършенстване на двигателните умения.

серийни закаляване новородените трябва да започнат след достигане на теглото на четири килограма или повече, когато тялото има капацитет за самостоятелно регулиране на топлинна енергия. Чрез закаляване на децата, родени с увреждания в областта на здравеопазването, можете да започнете само с разрешение на педиатър.

От особено значение е желанието да се създаде дете, оранжерии, твърде удобно, за да го предпази от живия дъх на природата, което прави децата растат болнави и болезнени.

Но деца от раждането имат висока способност да се адаптират към променящите се условия на околната среда и непрекъснато се стреми за физическа активност. Остава да им помогне в това естествено желание, а не да се ограничи дейността си.

Vital закаляване на децата. Известно е, например, че бебетата тяло рефлекс охлаждане изисква висока двигателна активност, при което се увеличава производство на топлина, и едновременно укрепва мускулите сърдечно-съдовата система.

Особено внимание следва да се обърне на въздуха среда, в която се намира детето. Температурата в помещението е желателно да се поддържа режим на пулсиращ от 16 до 22 градуса, за да най-ниската температура, необходима за периода, когато детето спи (е необходимо да се контролира само, така че той е бил покрит с топла достатъчно).

Закаляване бебета са много полезни въздушни бани. На първо място, те трябва да бъдат взети на закрито, тъй като 2-5 минути с привеждане в последния месец до 15 минути или повече (в зависимост от възприемането на тази процедура). Когато времето е топло безветрено въздушна баня по-добре да се вземе на открито, както и излагане на слънчева радиация (като се започне с пет минути престой на пряка слънчева светлина).

Най-голям ефект за подобряване се постига чрез охлаждане с вода. Къщата може да бебе избършете напоени с мека вода Ръкав: първо да се прилага топлинна баня, постепенно за период от два месеца, за да се разчита хладно и след това умерено студена вода.

Забърсване трябва да се направи в последователност: ръцете, краката, гърдите, корема, гърба - всичко за около три минути. След избърсване на тялото на детето трябва да бъде нежно масажирайте и избършете с кърпа.

Много полезно да се мият краката със студена вода (направо от чешмата). Този процес може да започне с месечна възраст. Първият път, в продължение на 2-3 секунди по-късно, като се започне с три месеца, за да донесе времето налива крака до 30 секунди.

Наред с традиционните натопи бебета в топла вода за целите на втвърдяване след къпане трябва да излее хладка вода, постепенно намаляване на температурата му с течение на времето да се умерено студена.

Когато втвърдяване на трудни деца трябва да се гарантира, че всички процедури за закаляване възприемат дете с удоволствие. Не можем да позволим принуда, тъй като те могат да предизвикат отвращение към втвърдяване на всички.

Най-добрият стимул за включване в втвърдяване на децата - това е личен пример на възрастните или по-големи деца, извършващи отвръщане процедура пред детето.

Тъй като те растат по-големи деца се развиват физически, умствено и духовно, да придобият определени умения, навици, както и между тях и тенденциите и желание за независимост. Това е много важно в този момент да ги прикачите към здравословен начин на живот и най-вече до комплекс втвърдяване, който е основен компонент на самостоятелно обучение.

Трябва да се гарантира, че младите хора се чувстват необходимостта от смислено и целенасочено втвърдяване като се започне сутрин тоалетна с пералня, гаргара, измиване на краката, и загаси със студена вода, сутрешна гимнастика.

Юноши препоръчително да се прибави към студените водни процедури: душата или душ редуват топла и студена вода, както и плувен басейн или естествен водоем. Разбира се, ние не можем да позволим хипотермията на тялото, не забравяйте да предупредя, липсата на сдържаност на децата, избягвайте къпане "докато не сте син" и втрисане.

Здрави мъже и жени

Здрави мъжете и жените в процеса на физическото развитие трябва да се стремят към постигане на определени специфични качества на възрастта и пола им. Например, млади мъже, трябва да се обърне специално внимание на развитието на сила. Собствен сила дава на лицето, чувство на смелост и чувство за независимост.

Но властта се придобива само в резултат на устойчиви и високо натоварване обучение, чрез извършване на упражнения съдържание, използвайки най-вече на тежести (гири, мряна, гира, разширител, и др.). В обучението, упражненията с тежести, не трябва да бъдат преумора и повдигане на товар над 2/3 от линията за теглото си. Вземете щипци (или гумена лента) трябва да бъде такава, че тя ще бъде дадена на разтягането с известни затруднения.

Започнете упражнения с тежести може да бъде четиринадесет годишна възраст, не са предмет на постепенното им общение.

Упражняване може да се извърши с тегла в издръжливост развитие и отстраняване на наднорменото тегло, но използва относително малко тегло, а броят на повторенията трябва да се повтори (най-малко 16).

Заедно с упражняването на властта, както човек би трябвало да отделя достатъчно внимание на развитието и други основни качества, преди всичко гъвкавост.

Такива качества като гъвкавост и пъргавина, влиза в съгласие женственост. Те са придружени от способността да се извърши движението лесно, прецизно и лесно, красиво. В същото време, жените, особено младите, не могат да бъдат пренебрегвани упражнения за развиване на силата и издръжливостта.

Меки и еластични мускулите, облекчение до голяма степен определят женствеността и красотата. Особено внимание следва да се обърне на жените и за укрепване на мускулите "корсет"За да се осигури фигура стройна и гръбнака надеждна помощ при изпълнението на неговите функции за подпомагане.

По време на обучението на жените се препоръчва да използват умерени тежести, особено тегла (с тегло от един до два килограма), ластик (леки блокади) и да прави упражнения с преодоляване на тежестта на собственото си тяло.

В зависимост от професията и режима на двигателя и трябва да се изгради обучителните сесии, така че превозното активност в обучението различен от задвижващи техники извършва по време на работа. мускулни групи, които се приемат за времето много стрес, трябва да получават минималното напрежение, необходимо за дозата и се отпуснете.

Работа изправяне, в комплексите от упражнения трябва да включва първични избори пешеходен трафик, особено от седнало или легнало положение, комбинирайки ги с релаксация.

Хората на интелектуалния труд

Хората на интелектуалния труд и работи предимно в седнало положение се препоръчва вече извършват общи упражнения в развитието, както и упражнения, предназначени за предотвратяване на нарушения на позата. Важно е да се укрепи мускулите на раменния пояс, шията, корема и гърба.

По време на продължителна умствена работа, когато тялото е дълго време в неблагоприятни условия, статично положение, че е важно да се осигури редуване на работа с краткосрочни паузи за придвижване, енергичен встъпителна такса преди началото на работния ден и на крайния физическата подготовка в завършването му (в края на работния ден), и по ваканционни дни, за да планират в продължение на поне два часа на уроци с възприемането на достатъчно високо моторни натоварвания.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com