GuruHealthInfo.com

Набор от упражнения за мускулите на позата коректори



Видео: упражнения, за да се оправям поза

Тук са всички упражнения в обучението от най-големите мускулни групи - Поза коректор.

Следователно, за да упражняват изцяло своите мускули трябва да се извършват всички в един ред.

Всяко упражнение се повтаря 5-7 пъти на интервали от 3-5 минути.

За да се определи натоварването на обучението, което трябва да изпълнява това упражнение във времето е възможно.

Натоварването на обучение на 75-80% от максималната възможна дължина на стрес. Заредете се дозира чрез промяна на продължителността на напрежение. Ако се справят добре със стреса, това увеличава времето за обучение с 15-20%.

Като цяло, добре обучени мускулите са в състояние да задържи властта в продължение на 5-7 минути. Дишането по време на тренировка трябва да е гладка и тиха.

№ 1. Упражнение обучение багажника разгъватели

Легнете по корем, дърпа горната част на тялото над ръба stola- крака фиксирани. Това упражнение може да се извърши в шведската стена, която се използва като краката на хонорар.

Дръжте торса в хоризонтална равнина (фиг. 86).

Обучение на екстензия на багажника
Фиг. 86. Обучение на екстензия на багажника

Упражнение № 2. жп-ниска багажника разгъватели

Легнете по корем, дърпа краката си през ръба, ръцете му се възползва от ръба на масата, фиксиране на тялото.

Дръжте краката в хоризонтална равнина (фиг. 87).

Тренирайте по-ниска багажника разгъватели
Фиг. 87. жп-ниска багажника разгъватели

Упражнение номер 3. Тренирайте мускулите, тялото накланяне настрани

Разположен на едната си страна, държи тялото в хоризонталната равнина (фиг. 88 А). Ако упражнението се прави на пода, след това се използва подложка (фиг. 88 б).

Muscle обучение, тялото накланяне настрани
Фиг. 88. Тренирайте мускулите, тялото накланяне на една страна (версии а и б)

Упражнение номер 4. влак всички мускули, участващи в корекция поза

Легнете по гръб и да използвате уменията на саморегулирането, да извършват samorastyazhenie - тялото саморегулирането, в който напрегната всички мускули, които държат тялото в правилната позиция (фигура 89.).

Обучение на всички мускули, участващи в корекция поза
Фиг. 89. Обучение на всички мускули, участващи в корекция поза

Това упражнение може да се направи, седнало или изправено положение на стената.

Упражнение номер 5. Обучение на корема

Легнете по гръб, краката свити в коленете и бедрата.

Повдигнете багажника, без да се вземат крака си от пода и тяхното закрепване (фиг. 90 а). Повишаване на багажника се извършва плавно, без тласъци. Външният вид на острота и смотаняци доказателства за умора.

Обучение на коремните мускули
Фиг. 90. Обучение на коремните мускули (и опции. В)

Заредете се дозира количество повторения във всяка група, броят на масивите от 5-7, продължителността на почивка между сериите е на 3 минути. Натоварването на коремните мускули ще бъде по-, ако ръцете ще бъдат в позицията на главата, а максималната, ако краката са поставени на едно столче (фиг. 90 б).

След като прочетете тази секция и да разберат основните ползи от това обучение, вие ще бъдете в състояние да излезе с много други упражнения, които в твоя случай, може би, ще бъдат по-ефективни. Използвайте ги, за тренировка!

AV Leontyev
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com