Козметика

URL

Упражнение за кръста

Застанете прави, краката разперил ръце skrestitna главата. Леко се огъват коленете и торса наклон verhnyuyuchast последователно наляво и надясно. Повторете 16 пъти.

 Упражнение за телето

Изправи се. Огъване коленете и ръцете му mahovymidvizheniyami лактите, импулсивно прехвърли телесно тегло от pyatokna чорапи и обратно. Повторете 16 пъти. 

Упражнение за корема

Лежейки по гръб, вдигнете прави крака. Gusty dvizheniempodnimat торса, докато пляскаше с ръце, за крака. Povtoryat8 пъти.

 Упражнение за бедрата

Легнало, да разчита на лактите и изправете nogi.Pravuyu и оставени крака, дърпане чорапи последователно вдигат вертикално, а след това свали на пода. Повторете 16 пъти.

 Упражнение за краката и бедрата

Качвай се на колене и се наведе с ръце на пода. Sdelatlevoy люлка крак назад, а след това настрани и назад. Kazhdoynogi повтаря в продължение на 16 пъти. 

Упражнение за бедрата

Легнете по гърба, ръцете и китките на пода чрез огъване vkolenyah крака. Увеличаване и намаляване на средната част на тялото, облекчаване на napryagayai задните части. Повторете 20 пъти.

Упражнение крак еластична

Осъществяване на по-скоро тесни стъпала, пляскаше zabrasyvatruki последователно напред и назад, огъване коленете си. Povtoritpo 16 стъпки. 

Упражнение за укрепване на ханша

Лежейки на пода, повдигнете краката нагоре, разчитайки etomna лявата ръка, свита в лакътя. Дясна стискане pravuyunogu. Повдигане и спускане на левия крак 16 пъти, след това да промените крак. 

Упражнение за бюста и раменете

Лежейки по корем и лесен начин на пода с ръце. Podnyatyenogi кръст. Bend и изправете ръцете си 16 пъти.