GuruHealthInfo.com

Комплекс упражнения в жените с наднормено тегло



Физиотерапията е от полза на всеки етап от затлъстяване, въпреки че не е гаранция за бърза загуба на тегло.

Упражнение 1

ходене:

  • обикновена, на място, при умерен темп (30 секунди);
  • на пръстите (30 секунди);
  • бедрата високо повдигане (30 секунди);
  • нормални (30 секунди).

Видео: Упражнение в Диабет

Упражнение 2

Изходно положение: застанал с петите заедно, пръстите един от друг, ръцете надолу до тялото ви.

Издърпайте ръцете си напред, повдигнете десния крак и след това да го вземе обратно, сложи чорапи, да си поема дъх. Повторете 8 пъти с всеки крак.

Упражнение 3

Изходно положение: застанал с петите заедно, пръстите един от друг, ръцете надолу до тялото ви.

Уверете се, като правилна стъпка десния крак, ръцете се разтварят в ръка, с дланите нагоре. Върнете се в изходна позиция. дъх безплатно. Темпото е бавно. Направете упражнението 5-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 4

Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете.

Бавно носят на тялото се накланя настрани, плъзгащи ръце покрай тялото и краката. Когато се наклони надясно, за да диша, когато се наклони наляво - издишайте. Направете упражнението 5-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 5

Изходно положение: стои, краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си.

Бавно завъртете торса надясно и наляво. Дишането свободно. Управляван от 5-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 6

Изходно положение: Лежейки по гръб, ръцете удължен по тялото.

Свийте коленете и поставете краката възможно най-близо до задните части. Наведе се на лакти и крака, повдигнете таза и да си поема дъх. Върнете се в изходно положение и издишайте. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 7

Изходно положение: Лежейки по гръб, ръцете удължен по тялото.

В упражнение "велосипед" за около 30-40 секунди.

Упражнение 8

Изходно положение: Лежейки по гръб, ръцете удължен по тялото.

Седнете, ръцете му достигат напред, коленете не се огъват, издишайте. Върнете се в изходно положение и да си поема дъх. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 9

Изходно положение: Лежейки на лявата си страна, ръцете сгънати в лакътя, дясната ръка на пода до нивото на талията.

Позовавайки се на лявата предмишница, дясната ръка и с външния край на левия крак, за да избута от страна на пода вляво, повдигане на таза. Изпълнете същото, да лежи на дясната си страна. Повторете 8-10 пъти от всяка страна. Дишането е произволна.

Упражнение 10

Изходно положение: Лежейки на лявата си страна, ръцете сгънати в лакътя, дясната ръка на пода до нивото на талията.

Наведе се на ръце, вдига поглед от пода и с двата крака, задръжте ги във вдигнато положение за 3-5 секунди (те трябва да са прави) и да се върнете в изходна позиция. Направете упражнението лежи на дясната си страна. Повторете 8-10 пъти от всяка страна. Дишането е произволна.

Упражнение 11

Изходно положение: Лежейки по гръб с краката си разширени и затварят, ръцете зад главата си.

Обърнете остро към лявата страна, а след това при търкаляне на гърба, в дясно. Повторете упражнението 12-15 пъти. Дишането е произволна.

Упражнение 12

Изходно положение: колене.

Бързото движение седят на пода в ляво от краката, ръцете изпънати в обратната посока. Върнете се в изходна позиция. Седнете на пода вдясно от краката. Повторете 6-8 пъти. Дишането е произволна. Това упражнение не се препоръчва за разширени вени.

Упражнение 13

Изходно положение: стои, краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си.

Направете кръгови движения бедрата, първо наляво, после надясно. Ръководител и гърдите все още. Повторете 10 пъти от всяка страна. Дишането е произволна.

Упражнение 14

Изходно положение: стои, краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си.

Извършване на торса се превръща в дясно и по този начин оставят краката трябва да са на едно място. Повторете 10-12 пъти на всяка страна.

Упражнение 15

Изходно положение: актуално състояние, ширина крака на раменете, ръцете, за да отстрани.

Като издишвате, навеждам се, като дясната ръка на пръстите на левия крак, свити колене. Докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Бенд, дърпа лявата си ръка, за да пръстите на десния крак. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 16

Разхождайки се с бавни темпове за 1 минута.

Упражнение 17

Изходно положение: стоеше от дясната страна в посока на стола и провеждане гърба му.

Извършване на левия крак люлки напред-назад. Дишането свободно. След това се обърнем към стол отляво и направи Махи десния крак. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 18

Извършване на скачане на въже в продължение на 3 минути. Дишането е произволна.

Набор от упражнения за коремните мускули

Изходно положение за всички упражнения на комплекса - легнал по гръб. Всяко упражнение трябва да се направи най-малко 10 пъти.

Упражнение 1

Наведете главата си напред, дръпнете раменете си от пода, достигайки за чорапи, издишайте. На вдишвам да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 2

Bend единия крак, а след това го издърпайте нагоре и напред, назад огъната, сложи крака си на пода, издишайте, изправете краката си, да си поема дъх. Повторете за другия крак.

Упражнение 3

Bend двата крака, а след това да ги дръпнете напред и отново да се огъват, по-ниски в подножието на пода, издишайте, изправете краката си, да си поема дъх.

Упражнение 4

Повдигнете краката свити и имитира колоездене, редуващи се огъват и да ги оправям в тазобедрената става, коляното и глезената става така, че пръстите на краката, описани идеални кръгове. Повторете движението 10 пъти напред-назад.

Упражнение 5

Свийте колене и след това да ги оправям и напред под ъгъл от около 45 °, а особена порода, а след това се намали, не огъвайте, не изпускайте и да си поема дъх и да се върнете в изходно положение, издишайте.

Упражнение 6

Повдигнете главата си, сложи дланите си по челото и ги натиснете, сякаш съпротива за насрещно движение на главата, а след това издишайте, върнете в изходна позиция и да си поема дъх.

Масаж за затлъстяването

Масаж затлъстяване има за цел да подобри кръвта и лимфата в тъканите и органите. Също така, като го може да намали мастните натрупвания в определени области на тялото.

Техниката на масаж Това зависи от индивидуалната структура на женското тяло. Понякога е невъзможно да се сложи на пациент по корем поради високото съдържание на мазнини маса. В такива случаи, една жена лежеше по гръб.

Масаж трябва да започне от долните крайници на предната и задната част на бедрата. След това преминете към краката и стъпалата и прави масаж на метода на всмукване.

При извършване на масаж за затлъстяване, използвайки техники като триене, гали, вибрации и месене. Особено внимателно масажира мястото, където мускулите отиват в арматурното табло. Тук месене техники комбинирани с вибрации. Завършва с масаж на долните крайници трябва да се поклони щрихи по повърхността на краката.

Освен това е препоръчително да се направи масаж на гърба, както следва:

  • помилване - равнинни, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, гребен с форма, гладене;
  • стриване - праволинейни, кръгла, спирала, schiptseobraznoe, гребен форма, рязане, peresekanie, люпене, рендосване;
  • месене - надлъжно, напречно, schiptseobraznoe, чрез валцоване, пресоване, изместване на, разтягане;
  • Вибрации - непрекъсваемо лабилен и периодично, стабилна и непрекъсваемо прекъснат, треперене, рана, effleurage, път, пробиване.

Специално внимание на този етап трябва да се дава на месене масаж. Най-големият акцент трябва да бъде поставен върху гръбен на latissimus.

Следващата стъпка е масаж на врата, която се извършва, както следва:

  • помилване - равнинни, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, гребен с форма, гладене;
  • Шлайфане - прав, кръгъл, schiptseobraznoe, рязане, peresekanie, люпене, рендосване;
  • месене - надлъжно, напречно, schiptseobraznoe, пресоване, изместване на, разтягане;
  • Вибрация - Непрекъсваемо лабилен и стабилен, тремор, хак, effleurage, потупване пробиването.

Особено внимание се отделя на омесване.

Допълнителна проведе масаж тазовата област:

  • помилване - равнинни, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, гребен с форма, гладене;
  • стриване - праволинейни, кръгла, спирала, schiptseobraznoe, гребен форма, люпене, рендосване, рязане, peresekanie;
  • месене - надлъжно, напречно, schiptseobraznoe, чрез валцоване, пресоване, изместване на, разтягане;
  • Вибрации - непрекъсваемо лабилен и периодично, непрекъсваемо стабилен, тремор, рана, effleurage, път, пробиване.

Видео: Заседнал начин на живот! Bubnovskaya упражнение!


тазовата масаж трябва да се извършва с широка амплитуда радикални движения, с тегла, особено се набляга на месене.

След масажа, таза трябва да отидат за масаж на гърба на ръцете:

  • помилване - равнинни, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, гребен с форма, гладене;
  • стриване - праволинейни, кръгла, спирала, schiptseobraznoe, гребен форма, рязане, peresekanie, люпене, рендосване;
  • месене - надлъжно, напречно, schiptseobraznoe, пресоване, изместване на, разтягане, сплъстяване;
  • Вибрации - непрекъсваемо лабилен и стабилна, тремор, рана, effleurage, път, пробиване, разклащане.

Масаж крайници често се извършват по метода на всмукване.

След приключване на такова въздействие, трябва да отидете на масаж на гърдите, която се извършва в посока от предната повърхност на шийните прешлени на диафрагмата и се състои от следните методи:

  • помилване - равнинни, Bow, schiptseobraznoe, grableobraznoe, гребен с форма, гладене;
  • Смилане - права, кръгла, спирала, за люпене, рендосване;
  • месене - надлъжно, напречно, пресоване, изместване на, разтягане, валцуване;
  • вибрации - разнообразието и непрекъсваемо периодични вибрации разклащане през цялата гърдите.

Освен извършва масажа стомаха като се използват следните методи:

  • гали (трябва да започне с пъпа) - кръгла, плоска, гладене, гребен форма, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
  • стриване - кръгла, спирала, schiptseobraznoe, гребен форма, рязане, peresekanie, люпене, рендосване;
  • месене - надлъжно, напречно, schiptseobraznoe, чрез валцоване, пресоване, и изместване на разтягане;
  • вибрации - разнообразието и непрекъсваемо периодични вибрации с сътресение, рана, effleurage, път, пробиване, разклащане.

Всички движения трябва да се извършват по посока на часовниковата стрелка. Лечението е по-ниска и горните крайници треперят. Курсът на лечение включва масажни процедури 15-20.

Самостоятелно масаж

За тази процедура, ще трябва само 15 минути на ден и решителност. Най-доброто време за медицинско самостоятелно масаж за затлъстяването е сутринта.

Интензитетът на масаж трябва да се увеличава постепенно, тъй като това време - от 15 до 60 минути или повече. След процедурата е необходимо пасивна почивка в продължение на 15-30 минути.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com