Козметика

URL

Хермес Трисмегист - египетски свещеник и лекар, живял преди svyshedvuh хилядолетия. Но едва наскоро, учените са открили, papirusyGermesa, която записва цяла система от изцеление, razrabotannayaetim учени. Тя включва добавянето на упражнение trenirovkudyhaniya, специална диета, спазване на труд и почивка. Това posuti, първият известен в света на зареждането. Той удари fiziologicheskoyobosnovannostyu упражнения и висока ефективност.

Оптималната възраст извършване гимнастика Хермес - от 23 до 70 години. В младостта си и старост, рязко напрежение и забавяне dyhaniyamogut претоварвайте тялото.

Аз ви предлагаме комплекс от Хермес упражнения.

Първият етап

Топло като тичане на място в продължение на поне 5 минути. Бутам luchshevsego направи гол до кръста и бос. Всеки месец prodolzhitelnosttrustsy трябва да се увеличи до 5 минути, за да се приведе do20.

реванша

Силовата тренировка. Те са изградени върху ритмично редуване maksimalnogonapryazheniya и дълбока релаксация на мускулите на тялото. Perehoditot стрес за релаксация трябва бързо, почти мигновено. Odnovremennodelaetsya остри къси плитки вдишвания. В този случай, на струята vozduhasilno хитове носоглътката и белите дробове, тя едва ли се нуждае движения prohodit.Vypolnenie трябва да отговарят точно на ритъм dyhaniya.V момента на преход в състоянието на релаксация се прави най-краткия енергичен издишване цялата гърда чрез широко отворена уста. Prodolzhitelnostperiodov стрес релаксация - 4. всеки. По време zaryadkineobhodimo затворете очи и се съсредоточи върху дишането idvizheniyah. Извършване на упражнения могат мъже и жени.

Първото упражнение - "кръст"

1. Застанете прави, ширина крака на раменете, ръцете надолу по протежение на тялото, мускулите са отпуснати, свободно дишане.

2. Направете кратко рязко дъх. В същото време пръстите szhatv юмруци разперени ръце се разпространяват, за да отстрани на нивото на раменете iotvesti зад гърба си, хвърли главата си назад, колкото е възможно да се огъват telonazad да се ограничи щам всеки мускул. В тази позиция zaderzhatdyhanie вдишания за 4 секунди.

3. Уверете се, рязко издишайте през устата по време на гърдата, докато broskomsognut торса напред, така че разперени ръце почти dostavalido етаж. След това люлка ръцете на кръст с snyatiyanapryazheniya и да се върнете в изходна позиция. Напълно rasslabitsyana 4. Повторете упражнението 4 пъти.

Второто упражнение - "цепене на дърва"

1. Поставете краката на ширината на раменете, коленете трябва да имате права. Naklonittelo напред, ръцете висяха почти до пода, и да се отпуснат мускулите.

2. Веднага затвори пръстите си в ключалката, направи рязък korotkiyvdoh едновременно изправете гърба си, вдигнете ръцете си нагоре и над главата й, като в люлка на брадвата, максималната завоя на тялото назад, zaprokinutgolovu. Прецедете всеки мускул до краен предел, задръжте дъха си за глътка въздух в продължение на 4 секунди.

3. Уверете се, рязко издишване през устата и cherezlevuyu бързо посоката на въртене, за да се върне към първоначалната си позиция. Наклонете telovpered, освободете ръката и по-надолу. Напълно rasslabitsyav за 4 секунди. Повторете 4 пъти - две вдишвания през дясната страна, двама - от ляво.

Третото упражнение - "диск"

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото, myshtsyrasslableny.

2. Направете като пое въздух в същото време прокара пръстите си в юмруци, изхвърли дясната си ръка и издърпайте обратно наляво, по посока на един въображаем razvernuvkorpus гласове, като се обърна погледа си hodudvizheniya. Заемете поза дискуси, Снегорин, по време на замразени мускулите на гласове diska.Napryach до границата, не се опитват да вземат на разстояние краката си позиция pola.Uderzhivat време на забавяне на вдишания 4.

3. Уверете се, рязко издишайте и се върнете в изходна позиция. Polnostyurasslabitsya за 4 секунди.

Повторете 4 пъти: 2 пъти хвърлят десница, 2 - ляв.

Третият етап

Тези упражнения се изпълняват плавно, без натиск, за да "изпразване"преди това напрегнатите мускули. Breath дълбоко, ритмично.

Първото упражнение

1. Застанете прави, ширина крака на раменете, да удължи ръцете си направо peredsoboy, дланите заедно.

2. Уверете издишване през носа в продължение на 4 с., Едновременно razvestiruki на широчината на раменете. Задръжте дъха си за 4 сек. Оттегли zaspinu ръце.

3. Уверете се издишва през устата в продължение на 4 секунди. докато vozvratitruki към първоначалната си позиция. Това упражнение, както и всички от следните моменти povtoryat4.

Второто упражнение

1. краката леко раздалечени, огъване на тялото напред и докоснете пръстите на краката paltsamiruk. Дръжте коленете си прав.

2. Вдишайте за 4 секунди., В същото време изправете тялото, изпънете ръцете напред на нивото на гърдите. Задръжте дъха си за 4 сек., В същото време вдигнете ръцете си над главата си и се огъват назад.

3. Уверете се издишва през устата в продължение на 4 секунди. и постепенно да се върне viskhodnoe позиция.

Третото упражнение

1. Застанете прав, разкрачен на два крака, разредени vstoronu ръце на височината на рамото.

2. Вдишайте за 4 секунди. През това време, колкото е възможно повече, povernutvpravo тяло с протегнати ръце, така че можете да видите на стената зад spinoy.Nogi етаж да не скъсате.

3. Издишайте за 4 секунди. и плавно се върнете към iskhodnoepolozhenie.

Четвъртото упражнение

1. Легнете по гръб, поставете под главата си, събра длан.

2. Вдишайте за 4 секунди., В същото време вдигнете краката perpendikulyarnopolu. Задръжте дъха си за 4 секунди. и в този момент в продължение на 3 vraschatelnyhdvizheniya крака на левия и десния хълбок.

3. Издишайте за 4 секунди. vozvratitnogi едновременно и плавно към първоначалната си позиция.

Четвъртият етап

Трябва да бъде последователно в продължение на 2 минути. студ и goryachiydush. Започнете с един студен душ и да завърши goryachim.Tem повечето гимнастика Хермес стабилизира тонус на организма, daetchuvstvo свежест и жизненост по цялото тяло. През първите три mesyatsaprodolzhitelnost контрастен душ - 2 минути, 4-ти месец -. 3, наричан по 4 минути.

Хермес упражнения могат да се правят два пъти на ден: сутрин, след сън, как да се зарежда и вечер - да се възстанови след utomitelnoyraboty, но не по-късно от 1,5 часа преди лягане ..