GuruHealthInfo.com

Упражнения за релаксация по време на втвърдяване



Видео: Прости упражнения с остеохондроза

Тонизираща самостоятелно масаж - набор от упражнения

Препоръчително е, че след плуване и други водни върху мокра повърхност на тялото за подобряване на нервно-мускулния тонус и тялото rewarming.

1. Самостоятелно масаж на ръцете. IP -. Щанд с разкрачен (или седнали). MY:. Повдигнати до нивото на гърдите ръка удар на втората страна (по посока на ръката до рамото) и след това се е триене на китката и раменна става, както и за месене на мускулите на ръцете и раменете. Въпреки това, от друга страна. Продължителност - 1-2 минути.

2. Общият самостоятелно масаж на торса. IP -. Застанете с крака от друг. Vol. Прилагане приемане гали косо напред (лява и дясна) за получаване самостоятелно масаж на краката: постепенно изправяне, проверете за масаж на отпред, отстрани и горните части на тялото, по същия обратна последователност. В рамките на две минути, повторете 2-3 цикъла, постепенно ускоряване на темпа на масажни движения, пълно samomassaj светлина път.

3. Самостоятелно масаж на краката. IP -. Стоейки на дясната (вляво) коляното. . MY: произведе месене изложени предните крака (особено на мускулите на краката и тазобедрената става) - да направят същото с другия крак. Продължителност - 1-2 минути.

4. Самостоятелно масаж на корема. IP -. Легнало (или седнал). MY:. Произвежда гали коремните мускули (по часовниковата стрелка), след което ги пресече месене за една минута.

5. Самостоятелно масаж на гърдите. IP -. Приемна (можете да престои). Vol. Гали и стриване на междуребрие (отделно от средата на гръдния кош) за 1 минута.

6. Самостоятелно масаж на гърба. IP -. Застанете с крака от друг. Vol. Продукция стриване лумбалните обратно за една минута.

7. потупа по гърба. IP -. Щанд с разкрачен ръце пред себе си на равнището на рамото. MY:. Skrestnye крачки ръка потупване по раменете и плешките в една минута.

8. Самостоятелно масаж шията. IP -. Стоейки (или седнал), лактите в страни, с ръце в областта на шията. MY:. Леко повдигната брадичка, производство гали предната част на шията и брадичката с опакото на ръката, а след това, с наведена глава, направете гали и триене отзад и отстрани на дланта шията част на пръстите на ръцете за една минута.

упражнения за релаксация

Първите три месеца, за да придобият необходимите умения за извършване на цялата целия комплекс за почивка най-малко два пъти седмично. Някои упражнения трябва да бъдат включени в класа на обща физическа подготовка за отстраняване на мускулната умора.

Натоварва мускулите, дишат в, слагайки край на краткия си задържане на дишането, релаксиращ - издишайте.

Релаксация на мускулите на ръцете

1. IP -. За. а. MY:. Вдигне ръце през стените нагоре максимално напрежение на мускулите и стискане на пръстите си в юмруци, задръжте състояние напрежение 3-4 sekundy- облекчаване на мускулите, доколкото е възможно, "нулиране" ръцете надолу, като ги правят по-махане. Повторете 4 пъти.

2. IP -. За. а. MY:. Наведе леко напред, да се отпуснете мускулите на раменете и ръцете, докато разклащане пискюли за 3-4 seconds- се изправи, и да вземат. н. Повторете 4 пъти.

Релаксиращ мускулите на краката

3. И. п. - Front единия крак на слабо нарастване на пръст на крака или ръката държи едноименния (за стабилност) за подкрепа. MY:. Повдигне свободния крак напред, дърпа чорапа, максималното напрежение на мускулите за 3-4 sekundy- облекчаване на мускулите, доколкото е възможно, "капка" крак, за да я повече първични избори и вибрационни движения правят. Повторете 3-4 пъти на всеки крак.

4. IP -. Легнало, краката направо в петата. MY:. Последователно разклащане крака, леко огъване на коляното. Повторете 10-15 движения за релаксация. всеки крак с бързи темпове.

Релаксация на мускулите на шията и тялото

5. IP -. За. а. MY:. Напрягат мускулите на врата за 2-3 sekundy- облекчаване на мускулите, доколкото е възможно, да се намали главата си леко напред, за да го разклаща. Повторете 4-5 пъти.

6. IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви. MY:. Напрягаше да вдигне ръцете и краката (може да се наведе дланите на пода), да държи състоянието на напрежение 3-4 sekundy- най-пълна релаксация, и да вземат. н. Повторете 4-5 пъти.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com