GuruHealthInfo.com

Набор от упражнения за предотвратяване на хемороиди



Видео: Такса за предотвратяване на хемороиди

Набор от упражнения за подобряване на функционирането на червата

За извършване на упражнението трябва пръчка гимнастика. При липса на такава, можете да използвате всеки пръчка дълга около 1 метър.

Упражнение 1
Изходно положение: седнал на стол, краката рамото ширината на раменете, гърба изправен.

На "едно" вдигне пръчката с двете си ръце нагоре, за сметка на "две" - надолу. Ако искате да се увеличава тежестта, а след това, когато се качват ръце правя торса се обръща към страната. Повторете 5-10 пъти.

Упражнение 2
Изходно положение: седнал на стол, краката рамото ширината на раменете, гърба изправен.

Вземете пръчката с двете си ръце към гърдите си, се обръщат към отстрани и се оправям ръцете си. След това се върнете в изходно положение. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 3
Изходно положение: седнал на стол, краката рамото ширината на раменете, гърба изправен.

Повдигнете на "едно" залепям на една ръка разстояние от "двамата", като - по-ниски пръчката към дясното коляно. Направете същото упражнение, но с левия крак. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 4
Изходно положение: седнал на стол, краката разширени, свързани заедно.

На "едно" вдигне пръчката нагоре на една ръка разстояние, за сметка на "две" - повишаване на десния си крак и спуснете лоста така, че да докосна долната част на крака вдигна краката. Направете същото с другия крак. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 5
Изходно положение: изправяне, гърба изправен, токчета заедно, пръстите един от друг. Сложете пръчка пред него, ръцете си на горния си край. На "едно" повдигнете десния крак нагоре, за сметка на "две" донесе на крака в изходна позиция.

Повторете това упражнение 10-15 пъти.

Упражнение 6
Изходно положение: изправяне, гърба изправен, токчета заедно, пръстите един от друг. Сложете пръчка пред него, ръцете си на горния си край. Без да сваляте ръцете си от пръчката, извършване на клека. Повторете 5 пъти.

Упражнение 7
Изходно положение: легнал по гръб, краката прави, ръцете удължен по тялото. Алтернативно, повдигнете право нагоре крака. Извършване на 5-6 движения всеки крак.

Упражнение 8
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете на колана си. На "едно" повдигнете таза, за сметка на "две" - по-ниска. Изпълнете 10 движения.

Упражнение 9
Изходно положение: стои с ръце на кръста, краката рамото ширината на раменете. Lean тялото напред и да направи кръгови движения торса първата посока на часовниковата стрелка, след това обратно за 1 минута.

Упражнения за превенция и лечение на запек

Упражнение 1
Изходно положение: лежите в леглото по гръб. Първо изпълнява помилване на областта около пъпа за 2-3 минути в посока на часовниковата стрелка, а след това в обратната посока. Тогава се повиши десния крак и се кланяме на гръдния кош и пресата. Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 минути. Направете същото с левия крак.

Упражнение 2
Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Седнете на задните си лапи, така седи 10-15 секунди, с дълбоко дъх стомах. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

MV Смирнова
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com