Козметична Мис Грейс

Наистина добра стойка и красива походка - предимства, kotoryene заменят или модни дрехи, без грим работи ikosmetologov.

Освен това, добра стойка е не само красива, тя е, наред с други неща, помага да се поддържа здравето. Лекарите са установили, че narusheniyaosanki провокират промени в опорно-двигателния апарат, сърдечно sosudistoysistemy от лоша стойка засяга дихателната и нервната sistemy.Tak че красива поза - не само спаси красота, но също така и zdorovyai дълъг живот, както и за нормалното функциониране на важни органи osnovnyhzhiznenno.

А фактът, че образът на съвременния живот не е благоприятна за sohraneniyuhoroshey поза, това е ясно на всички. На работа, най-вече на деца, myprovodim-голямата част от живота ни, и заседналия начин на живот монотонността и еднообразието на движение не е sposobstvuyutfizicheskomu съвършенство и негативно влияние върху здравето ни: изместване на гръбначните дискове, гръбначни изкривявания (сколиоза) понякога води до необратими последици, така че как точно то съдържа всички нервни окончания са жизнено важни органи.

Тя твърди, че се получи добра стойка и да научат как красива, лесно и грациозно се движи е невъзможно, тъй като тези умения dayutsyaot раждането. Но това не е вярно в зародиш. Ние rozhdaemsyabez умения за четене и писане, не веднага да започне да се говори и ходи добре hodit.Poetomu нужда да учи също, и това е, за да ни влиза в навик. Ние трябва да се избегне безгрижни, куцука и semenyasche-tantsuyuscheypohodki. Препирни раменете, нека вашите движения са гъвкави и razmerennymi.Ruki трябва да се движи в ритъм с краката си. Това е малко вероятно, че ще намерите красиви, ако пропуснете своята спокойна или да ги маха. Stupnipri ходене е по-добре леко се разтвори в ръка, пръстите на краката nemnogorazvernut навън. Не забравяйте, че жените в високи токчета и uzkoyyubke походка е по-лесно, отколкото с нисък спортни обувки и sportivnoyodezhde.

Най-осезаеми резултати, благодарение на вас dobeshsya spetsialnymfizicheskim упражнения. Упражнения, които укрепват мускулите на гърба, pomogutpriobresti най недвижими балет поза, като typerestanesh мърляч и преведе през живота с висока podnyatoygolovoy.

Въпреки това, повечето от нашите жени се утешават с факта, че domashnyayarabota по себе си е достатъчно голям, за упражнения, даи на останалата част от времето просто не е достатъчно. Но течаща nakuhne не е тайна, само увеличаване на умора и специален fizicheskieuprazhneniya помощ не само да отслабнете, priblizitfiguru до идеала, но и да се освободите от стреса след работа. Aveda е нищо, че една стара жена като хронична умора. Takchto себе си избира какво да предпочитат.

В борбата за доброто състояние на гръбнака помощ spetsialnyeuprazhneniya, която ще премахне напрежението, укрепване на мускулите на гърба, yavlyayuschiesyaosnovnoy подкрепа и помощта за дълготърпението на гръбначния стълб на.

По пътя, чрез физически упражнения можете да се отървете от всички видове"язви"Например, за да се облекчи страданието от сърцето sosudistyhzabolevany, подобряване на циркулацията на кръвта, като цяло общата organizma.I, редовно извършване на физически упражнения, вие pochuvstvueshsebya весел, по-уверени и ще работим усилено, за три.

Физическите упражнения са ценни, защото те помагат priobrestielastichnost и еластичността на мускулната тъкан, отслабва malopodvizhnymobrazom живот, освен това, с помощта на упражнения zhirovyeotlozheniya постепенно ерозира, тъй като е физически обръщение nagruzkinormalizuyut. Така че, след като хвалебствени думи fizicheskimuprazhneniyam, направили това изцеление ритуал.

Упражнения, укрепване поза

1. Вземете дължина пръчка 1 метър или 1.2 m. Застанете прави крака заедно, ръцете са спуснати, държа палката на края. Повдигнете лоста нагоре, а отклоняване на крак назад и силно изгнили, предотвратяване palkunazad до краен предел. Бавно се върнете в изходна позиция, pomenyaynogu. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

2. Крака от ширината на стъпалото, вземете пръчка и задръжте краищата на перките, prognuv назад. Без огъване багажника, повдигнете пръчка нагоре и prognis.Zatem остави пръчката, стои на едно място в продължение на пет секунди. Извършване 10-15raz.

3. крака ширината на раменете, за да държат пръчка по-долу. Skolzyapalkoy тялото, повдигнете я и силно изгнили отдавна. Zatemopusti записвам, плъзгащи се върху една и съща повърхност на тялото. Povtoriteuprazhnenie 10-15 пъти.

4. Отдръпнете се на стената на разстояние една стъпка. Medlennopodnimi залепям, държейки краищата и изгнила Get palkoystenu. Вземете изходна позиция. Повторете това упражнение 10-13 пъти.

5. Легнете по корем, като пръчка и с разперени ръце пред golovoy.Odnovremenno вдигне до пълния главата, торса и краката isilno изгнили, което прави пробив с пръчка обратно. Последно deystviedelay внимателни. Всички упражнения се изпълняват в 8-10raz бавно.

Видео: "Мис Грейс"

6. Легнете по корем, държи тоягата си зад гърба му. Силно гнил podniminogi и пропусна чорапите за пръчката. Вземете изходна позиция. Dvizheniyavypolnyay на забавен каданс 8-10 пъти.

7. Изправи се, сложи си ширина крака на раменете, гърба изправен, palkuderzhi дъно след себе си. Bit изгнили и повдигнете право нагоре rukamipalku и след това - напред и събаряне на фронта. Прекарването trisekundy и по същия начин се превежда пръчка обратно надолу. Povtoriuprazhnenie 6-10 пъти.

8. Feet рамото ширината на раменете, дръжте стик в задната част на раменете. Не sgibayaspinu дълбоко подмазвам на пръсти. Повторете 6-10 пъти.

9. ширина Крака на раменете, задръжте лоста с две ръце в една konets.Ostorozhno пещерно дело, я понесе над главата си и сложи зад Наполи, изгнили. Внимателно избута приемам оригинални пъти polozhenie.Povtori 6-8. Ако имате чести болки в гръбначния стълб, това упражнение много внимателно или НЕ.

10. Сложете пръчка един до друг и постно на един rukoy.Sogni левия си крак в коляното и го вдигне възможно най-високо. Тогава vypryaminogu резервни копия силно и продължавате да получавате гнил "лястовица"Бавно броене на пет. Вземи в изходна позиция и да промени ръка крак. Повторете упражнението 6 пъти.

11. Крака на ширината на стъпалото, притежаващи стик преди, ръководител rukiza обратно към пръчка докосна остриета. Средната povorachivaysyavpravo на скорост и остави без огъване и не спира в първоначалния polozhenii.Povtori упражнението 10-15 пъти.

Видео: 20 години от общността "Мис Грейс"

12. Крака заедно, придържайте се долу. бавни темпове podnimayee The нагоре, го плъзнете на гърба, а след това отива надолу. Повторете uprazhnenie15-20 пъти.

13. ширина Крака на раменете, гърба изправен наведете напред vytyanuvpryamye ръце. В това състояние на нещата смотаняци ръцете си нагоре и назад, да ги вземат, доколкото е възможно. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

14. Крака заедно, ръцете надолу до тялото ви. Поставете ръцете си напред и нагоре, за да се присъединят към пръстите на замъка, докато нараства до noski.Zhivot, гръдния кош заби напред. При повдигане на вдишват при понижаване - издиша. Повторете 6-10 пъти.

15. Седнете върху предната част на седалката на стола и обратно разчита naspinku на ниво под мишницата, главата му лежерната. Podnimiruki вдишване, издишване пропусне. Повторете 6-10 пъти.

16. Вземи на колене и да поеме токчета, силно prognuvshisv гръдната. Повторете упражнението 6-10 пъти.

17. Изправи се, пръстите на краката се, ръце зад гърба си, свързан към zamok.Otvodi ръце на гърба, огъване на гърба, но не и се наведе напред. Odnovremennopodnimi наведе в десния крак с коляното, усвоен noskom.Smotri където до корема прибран задръжте. Поемаш, podnimayanogu издишване - пускане. Повторете 6-10 пъти.

18. Крака заедно, стърчат напред в намалиха ръце. Palkuv се държат за ръце, стъпка по него напред, след това обратно. Дръжте spokoynoeravnomernoe дъх. Повторете 4-8 пъти.

Погрижете се за себе си, и сбогом наведа, здравей благодат!