Как да се постигне правилна стойка. Научете как да поддържате добра стойка

Видео: кен-джуцу - японски фехтовката

Съдържание

Видео: кен-джуцу - японски фехтовката
Етап iii. Научете как да поддържате добра стойка
Етап iv. Осигуряване на уменията на поддържане на правилната поза

Етап III. Научете как да поддържате добра стойка

Кой от нас в детството не трябва да бърникането кораби и лодки.

Издигане на кораба, ние, няколко пъти perezakreplyali мачтата на лодката във водата, за да се запази стабилен и гладка.

Същите трябва да се коригира и нашите гръбначния стълб.

Ако си представим, че на таза - това е кораб, и на гръбначния стълб - мачтата, за да може на мачтата не е счупен, а корабът не е наклонен, че е необходимо да се приведе в съответствие мачтата и позицията правилно вертикално. Тогава въжета тавани (мускулен тонус) ще станат униформа.

С помощта на тези умения, трябва първо изравнете гръбначния стълб в три равнини. И тогава, насочена към таза линия, която минава през бедрата и раменете линия през раменните стави, перпендикулярно на гръбначния стълб. При достигане на правилната позиция на напрежението в мускулите намалява осезаемо и мускулния тонус дори.

Трябва да се отбележи, че на гръбначния стълб е извит, за да станете униформа подравняване. Те дават нашата поза и естествена красота. Ето защо, по-добра стойка отговаря на правилните криви.

Започнете саморегулирането обучение в легнало положение, с главата си под една малка книга или твърда възглавница, за да се даде главата си нормално положение.

Ориентирано в триизмерното пространство на тялото, вие имате няколко опита, за да бъдат в състояние да намери правилната позиция, в която вие ще се чувствате на правилното място на тялото, симетрична мускулния тонус, те се отпуснете. В такъв на удобен и комфортен болки позата се усещат не толкова много.

Когато dovyravnivanii не се опитват да се втурне, използвайте mikrousiliya, само се фокусира върху важните области, това е волята си след известно време ще направя всичко, което е необходимо.

След като обучен за известно време, ти осъзнаваш, че дори и в леглото имаме, изглежда, не са в състояние правилно да си почине и да се отпуснете. Тези умения могат да бъдат използвани в легнало положение на едната си страна и по корем.

Научете се да се намери правилната позиция, в легнало положение, отивам на тренировка в седнало положение. Възможност за точно задържи, да седне е много важно за заседнал начин на работа.

Самооценка, можете да използвате огледало.

Седнете на стол, краката друг и леко огъване на коленните и бедрените стави под ъгъл от 90-100 °. Поясница е в изправено положение, съответстващо на това, което тя заема в постоянна позиция (фиг. 83 А).

Фиг. 83. Практика на уменията на правилна поза: а - правилно poza- б - грешна поза

Тази позиция дава възможност да се противопоставят на гръбнака вертикалното натоварване и прави всеки заседнал работа не е толкова досадно, както преди. Умения за преподаване на правилна стойка в седнало положение на тялото е подобен на корекцията в легнало положение.

За да се поддържа правилната позиция, и създаване на благоприятни условия за продължителна употреба възглавница на седалката, която осигурява удължаване фокус и лумбален (фиг. 84). Това ще помогне на гръбначния стълб, за да издържат на натоварването.

Фиг. 84. Практика на уменията на правилна стойка, с помощта на възглавници

След това продължете обучение в изправено положение, да се използва огледало за самоконтрол. По време на упражнение, опитайте се да се запази и запазване на еднородността на естествените извивки.

Етап IV. Осигуряване на уменията на поддържане на правилната поза

Тъй като овладяването на умения точно задържи човек развива необходимостта да се следи за тяхното поза. Тъй като умора, болка и дискомфорт в гръбнака да ни накара да се намери по-удобно положение, че понякога е трудно.

Но след няколко дни на обучение се научите да си поза, намирането на перфектния позиция за работа и отдих. Първоначално тя ще бъде необичайно за някои мускули, защото на тяхната активност, а именно липса на функциите им води до rastrenirovannosti. Но колкото повече ги използвате, като същевременно се поддържа правилната поза, по-лесно е да го поддържа в бъдеще.

Опитайте често да слушате тялото си и да разберат неговите сигнали за проблеми. Това е, което ще ви позволи да наблюдавате работната си поза. Периодично наблюдение по време на работа и свободно време, вие несъзнателно се свикне с правилната позиция на гръбначния стълб.

Почти по същия начин, като човек с тежко заболяване, първо се уморяват лесно пеша, но постепенно включени в работен ритъм, връщане към предишното ниво на производителност.

Освен това, за да се ускори процесът на привикване с помощта на специални упражнения за увеличаване на специфичната издръжливост, необходими за поддържане на правилното положение.

Не забравяйте!

Позата е част от нашата личност и отразява нашата психо-емоционалното състояние. В някои случаи, хронична умора, нарушения на съня, главоболие, болки в гърба и шията, и т.н. може да е в резултат на неправилна стойка.

В правилната позиция на натоварването на гръбначния стълб става минимум, той е по-малко уморени, което е и причината рационално поза по време на работа е добра профилактика на остеоартрит и неговите обострянията.
В повечето случаи, позата може да се подобри във всяка възраст.

Процесът на формиране на поза е, че можете да се научат да слушат собствените си сигнали на тялото и да отговорят на тях, като на позицията, че е наистина необходимо в момента.

AV Leontyev

Споделяне в социалните мрежи:

сроден